serii

[...] celem jest osiągnięcie masy mięśniowej. Czytałem że najlepszym sposobem jest trening FBW. Ale teraz rodzi się u mnie pytanie. Dotąd trenowałem coś w stylu FBW, tylko więcej serii. Czy to jest złe? Mam na myśli że zamiast jak jest napisane o FBW 3 serie wyciskanie sztangi, to ja 5 tylko z troszkę mniejszym ciężarem. Czy to robi jakąś wielką [...]

Cześć Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę: Poniedziałek Nogi Biceps Środa Klatka Barki Triceps Piątek Plecy Kaptur Biceps Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min. Dzięki za uwagi

[...] w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]

[...] tygodni do mojego treningu wprowadzilem zestaw drop setów, i mam pytanie: Czy drop sety powinno się robić tak : np. na klatke (wyciskanie na lawce poziomej) 12x 50kg 12x 50 kg 10 x 50 kg i tutaj w czwartej serii wprowadzam drop set czyli: ile sie da x 60kg ile sie da x 50 kg ile sie da x 40 kg i tak dalej... Czy tak powinien wygladac drop set?

Czym się różni piasta Shimano FH-M780 od FH-T780? Głównie chodzi o różnice w serii T i M? Przy okazji pyt nr 2 - Mam V-brake. Czy zakup piasty z center lockiem pod tarcze nie będzie przeszkadzał / uniemożliwiał montażu piasty w kole?

[...] domu bo nie mam zadnej silowni w okolicy mam tylko drazek i porecze i pytanie takie czy jak na poreczach przy wadze 92kg i doczepionym ciezarze 25kg robie po 5-6 dipsow w serii to ile w przyblizeniu moge wziac na klate. wiem ze jest duzo zmiennych ale jak wy to widzicie? mysle ze pojde za jakis czas wykupie jedna wejsciowke i posprawdzam ale [...]

[...] ? oczywiście w celu wyrzeźbienia brzucha ;) różne słyszałem opinie na ten temat stąd te pytanie. A może zaproponujecie inne skuteczne ćwiczenia na brzuch? posiadam drążek do ćwiczeń.Jeśli miałbym ćwiczyć ABS'a to ile mam robić serii ? czy tylko po ćwiczeniu i to koniec? Przepraszam za chaotyczny post,jestem nowy. W razie pytań proszę pisać.

[...] na zwykłych wariacjach fbw partia 1 raz na trening i treningach dzielomych Góra dół. Oto plan : A Przysiad RDL Podciąganie Pandley row Wycisk płasko Dipsy OHP Francuz leżąc B MC Fronty Wiosłowanie Podciąganie Podchw. Wycisk 30° Wycisk 45° Unoszenie bokiem Uginanie stojąc Wszędzie 5 serii po i powt. I jak? Nie przesądzony? Pozdro

[...] podzielić swoją refleksją i zapytać czy też tak macie.ćwiczę też, owszem,ale jestem początkujący. Ale zauważyłem ze często myślę o tym jak ćwiczę, myślę jak wykonuje ćwiczenia,myślę jak dużo robię serii ,myślę jakie ja duże ciężary podnoszę, i wiecie co,od samego myślenia o ćwiczeniach czuje się silniejszy i lepiej zbudowany,czy też tak macie?

Czy lepiej jest robić na klatkę pod siłę tak (mój rekord to 70kg, a ważę 68): 5-6 serii od 40 do 60-65 kg od 20 powtórzeń do 2-3? Czy zaczynać od 50 kg z 8 powtórzeniami i do 65 dojeżdżać z dwoma? Rozmawiałem dziś na siłowni o tym z kolegą, myślimy że jak będziemy więcej wyciskać mniejsze ciężary, to klatka przystosuje się do tego i pójdzie siła. [...]

[...] mam brać taki ciężar żeby wykonać max 12powtórzeń, czy mogę brać taki z którym zrobię to bardziej dokładniej a 12 powtórzeń zrobię bez problemu? I czy po skończeniu pierwszej serii, podchodząc do drugiej zwiększyć ciężar czy może zostać ten sam? Czy jak ćwiczę na masę to mogę jeść co chce oby tylko zawierało dużo białka węglowodanów i tłuszczy?

Witam, czy podczas redukcji moge wykorzystac stosowany wczesniej na mase trening (tzn 3dni w tygodniu) z tym ze odejmujac kilogramow i zwiekszajac ilosc powtorze przy serii? Przy tym 3dniowym treningu na silowni dolozylbym 2x badz 3x w tygodniu bieganie i oczywiscie dieta z nisko weglowodanowa. pozdrawiam i prosze o odpowiedz poniewaz jak dotad [...]

[...] w lapce mam 40-41 cm natomiast w przedramieniu 31 i tu jest problem bo moje przedramiona wygladaja dosc kiepsko. Moze ktos mi poradzi jak mam je cwiczyc zeby nabrac w obwodzie przedramion bo ja juz nie wiem co zle robie moze za duzo powtorzen w serii (12-15 powtorzen) moze cos innego zle robie sam nie wiem dlatego was pytam o rade. Z gory dzieki.

Witam, wrzucam wam mój plan do oceny(układałem go samodzielnie) Proszę o jakąkolwiek poprawki i podział na dni, abym dał rade go wykonac -przysiady ze sztangą 8 serii po 6 powtórzeń -wspięcia na palce 4serie 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi 6serii po 8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą 4serie po 10powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Ćwicze na mase wiec robie przerwy między seriami 2 minuty. Ale gdy dobiore ciężar ze w pierwszej serii robie 12 powtórzeń w drugiej robie już 9, w trzeciej 7 i w czwartej 6 powtórzeń cały czas tym samym ciężarem to jest duży rozrzut ćwicząc tym samym ciężarem. Czy to normalne czy coś robie źle technicznie?

mozna jescze dostac nike shoxy sygnowane imieniem Vincenta Cartera w KRAKOWIE? obojetnie jaki numer serii pochodzilem troche po sklepach i tyle sie dowiedzialem, ze do europy sie nie sprowadza takich butow... na allegro tez nie ma jaki jest nastepca VC? i czy jest rownie dobry?

[...] z firmy Adidas. Sportowa mini (długość do 80cm) na plecach mocno wycięta (bokserka lub coś w tym stylu). Rozciągliwa. Tylko czarna. Ewentualnie niewielkie kolorowe wstawki. Raczej nie z wielkim logo. Coś z serii Clima było by fajne :-). Rozmiar od 38 do 42. Pilnie poszukuję!. Jak ktoś ma na sprzedaż coś w tym stylu - to chyba ozłocę 8-)

Witam otoz genetycznie mam bardzo slabe przedramiona i nwm jak je cwiczyc zeby urosly. Na jednej stronie wyczytalem ze trzeba je cwiczyc 2 razy dziennie w serii robic 100 powtorzen, a na innej ze 1 na tydzien wystarczy po 15powtorzen to sam nwm wkoncu juz. Wiem tylko ze te miesnie składają się z włókien wolno - kurczliwych i szybko sie regeneruja [...]

[...] Np robię barki na stałym ciężarze 4serie po 20,18,16,14 powtórzeń i każda seria jest na maxa, prawie do odcięcia. I na następnym treningu barków robię tym samym ciężarem na maxa lecz dokładam co serie 1 powtórzenie więcej : czyli 4x21,19,17,15. I jak dojdę do 25 powtórzeń na pierwszej serii to dodam trochę obciążenia i zacznę znowu od początku.

[...] na mase z góry dzięki. Może troche o sobie: Wiek 17lat Wzrost 177cm Waga 70kg Staż treningowy to 1,5 roku Ćwicze w domu mój sprzęt to; ławka, gryf, hantle, stojaki do przysiadów. Nie mam diety staram się jeść dużo i często. Chodzi mi o plan z całą rozpiską tzn. ile serii i powtórzeń. Najlepiej z priorytetem na ramiona. Z góry dziękówa