serii

[...] pod koniec listopada, bo narazie nie mam kasy. Była taka sytuacja, że w piątek na wf-ie z nudów postanowiłem zrobić lekki trening. Jak robiłem klate i leżałem, to po jednej serii plecy nie bolały bardzo i po jeszcze 1 serii lap lekko ból ustąpił. A jak to jest z alkoholem podczas takich bólów. Można raz na jakiś czas piwko wypić? (nie pije [...]

ok, dzieki za podpowiedzi, troche malo sie znam, ale czytajac zauwazylem, ze duze partie trzeba 12-16 serii w tyg a male 8-12, wiec trenujac 3x w tyg i w 1 dniu 3 serie np na klatke to tylko 9 serii wychodzi tygodniowo(duza partia), ale moze jakos w bledzie jestem czy cos(na marginesie to specjalnie 1 cwiczenie jest takie [...]

[...] wieczorny trening: WL 20/20,20 70/5 90/3 110/3 125/4 120/3 127.5/1 SQUAT 20/10 40/5 60/5 67.5/5 72.5/5 MC 72.5/3 77.5/3 82.5/3 Wrażenia - ławka fajnie prócz dwóch ostatnich serii (chociaż wydawało mi się, że w serii na 125 jestem w stanie zrobić nawet jedno powt. więcej, to później totalnie siadłem - wytrzymałość siłowa jest żadna) Przysiad - z [...]

[...] powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku [...]

Robilem przysiady ze sztanga z przodu i w koncowej fazie dodatkowo wyciskanie sztangi. Normalnie wyciskam 80 kg w serii na bary wiec wziolem sobie 45 sztange. Po pierwszej minucie zmienielem na 20, hehe. Ale cwiczenie naprawde daje w kosc! Nawet jak nie spala fatu a poprawia wytrzymalosc to ja jestem ZA TYM CWICZENIEM! Dzieki!!!

Witam zwierzolud - zaangażowanie na treningu duże a do tego thermo speed i wiadro wody ze mnie spływa. W krótkim czasie wykonane dużo serii i na koniec rowerek. roed king - masz rację carbo staram się ograniczać do 40 gram po treningu (bywało i 100gram). Dlaczego nie całkowicie - ponieważ uważam , że po treningu należy odbudować glikogen w [...]

[...] - mój trening polega na tym , ze wykonuję serie łączone na daną partię co skaraca trening i mocno pompuje mięsień. Brzuch staram się ćwiczyć zawsze po treningu w ilości 3-5 serii zazwyczaj spinanie na ławce skośnej ( na płaskiej jakieś skurcze mnie łapią). Wykonuję też ćwiczenia na takiej maszynie gdzie ćwiczysz dół i górę mięśnia jednocześnie. [...]

[...] Chociaż nie do końca jestem przekonany. Już zastanawiam się nad suplementami. Podejrzewam , że włączę MASSSSACRĘ 2 opakowania i coś do tego(glutka i BCAA cały czas). Po dzisiejszym treningu jestem zadowolony z super serii zwłaszcza , że dawno nie wykonywałem tego rodzaju treningu. Lubię eksperymentować zarówno w treningu, suplach jak i diecie.

[...] komputer i dopiero dzisiaj popołudniu będę mógł nadawać. Obecnie korzystam z pożyczonego. Wczoraj ćwiczyłem klatkę i plecy w SS A)wyciskanie na płaskiej 130x5 - w ostatniej serii - było ciężko ale przerwy między seriami 60sec także brak czasu nawet na odsapnięcie + --- sztanga w opadzie - w ostatniej 110x6 - tu mogę jeszcze dołożyć [...]

[...] spędzonych w szpitalu i wlania we mnie 1,5 litra kroplówek wróciłem już zdrowy. Po odespaniu zaległości udałem się na trening - bo tego mi brakowało. Dzisiaj light : Klatka i plecki po 10 serii na partię po 15 powtórzeń typowe roztrenowanie. Po treningu już zredukowane dawki BCAA i gluty o połowę. "Co Nas nie zabije to Nas wzmocni"

[...] pasem a tu ciągle coś. Jak już ciężary na nogi były średnie to kolano , jak nie prawe to teraz lewe. Gdyby nie było rozgrzewki ok ale staram się rozgrzać jak najlepiej kilka serii aby przygotować głównie kolana a mimo wszystko taki pech. Poczekam do kolejnego treningu nóg jeśli kontuzja się odnowi będę musiał przygotować się na cierpliwe [...]

[...] do Twojego dziennika tylko z ukrycia. Kontuzje to jakaś moja ostatnia zmora. Jutro zaczynam nowy planik - !!!serie potrójnie łączone!!! To będzie ogień. Myślę, że w każdej serii będzie po 8 powtórzeń. Zaczynam od klatki i pleców a na koniec przedramię. Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek jeszcze jest [...]

Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]

[...] z zapasem b)wyciskanie sztangą głową do góry wąski chwyt 80x10x4 serie c)wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10xpowtórzeńx3serie d)wyciskanie na maszynie 100x10x3serie w serii łączonej z e)buterfly 50-55-60x10powtórzeń. biceps: a)sztanga łamana stojąc 40-10, 50x8, 60x6, 70x2+2z pomocą b)sztangielki na przemian siedząc 3 serie x10 powtórzeń [...]

[...] trenowane partie. Suplementy godne polecenia, mam nadzieję , że podczas całego cyklonu będą takie fajne odczucia i efekty. Zdecudowałem się w celu urozmaicenia kilka serii ze zdejmowanym obciążeniem i muszę przyznać , że fajna pompka ale nie jestem zwolennikiem tej metody treningowej. Żadko ją stosuję. Cały trening trwał około 55minut. [...]

[...] I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, 17x4+10x6, 15x6+10x5 c) sztangielki w opadzie 3x10 w serii łaczonej z d) szrugsy ze sztangą 3x10 Triceps: a) wyciskanie w wąskim chwycie 70x10, 80x8, 90x6, 90x6 b) francuskie od czoła nachwyt 4x8 c) lina na wyciągu 3x12 d) [...]

[...] sporo itp. Animal - powolutku mam nadzieję , że siła wróci w ciągu jak sięgam pamięcią to szybko wracała tylko, że kiedyś w szczycie ważyłem 138kg i ciąg 250kg to było w serii na kilka ruchów. Teraz waga od tego momentu -18kg i siła adekwatnie zmalała. Ciekawe do jakiego pułapu uda się odbudować? Szkoda, że siadów nie mogę wykonywać to [...]

HadesSquad - dzięki, siła to będzie jak wrócę do dawnych ciężarów 250kg w serii , wówczas będzie ok. Ten-Shin - upór jest i póki co mogę trenować martwy. Ruch zaczynam wysoko czyli praktycznie samymi plecami ponieważ obawiam sie o kolano. Pupa jest wysoko. Kuro - zawsze uważałem, że nic sobą nie prezentuję. Nigdy nikogo nie uczyłem, zawsze [...]

[...] pleców 10x10x3 serie Nogi: a) przysiady na maszynie 60x15, 80x12, 90x10, 90x10 , 90x10 b) wyprosty siedząc 4x12 c) uginanie leżąc 3x12 Wrażenia: Ciąg.. hm podczas pierwsej serii jeszcze mi sie chciało ale podczas drugiej już nie. Mocy raczej nie było. Przerwy zaledwie 90sekund także podejrzewam , że się zatarłem. Sztangielka dla zabawy podobnie [...]

[...] , szybki i bardzo bardzo udany, łapka jak z bajki szkoda, że nie zostaje tak po treningu na zawsze... Super udany trening, przerwy około 60 sekund także niekiedy w ostatniej serii danego ćwiczeni już nie było mowy o mocy tylko o kupie... poręcze - postanowiłem wykonywac troszeczkę głębszy ruch opuszczania niż zazwyczaj i całkiem całkiem za [...]