serii

Jesli chcesz mniej wiecej takie liczby serii, to: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (3 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (1 seria) 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. [...]

Sam trening jest całkiem ok. Do ciężaru zaliczasz też wagę gryfu ;-) Co do serii z mniejszym ciężarem, to są to serie rozgrzewkowe, więc nie zaliczasz je na poczet serii właściwych :-P

12 serii duze partie 9 serii male martie. (chyba sobie to zbinduje :P)

Wbijam na siłkę jest jakiś gość. Pytam się "możemy płaską ławę na zmianę robić" ? "Ok " Zrobiłem 5 serii, on jedną. I pytam - "ile jeszcze masz serii ?" "oooo w hvj, ja tylko tutaj pakuje" "a możemy się gryfem zmieniać, bo go do przysiadów potrzebuję" "aaa kvrwa bierz bo ja mam czas" i [...]

21 serii nie chciało by mi sie machac kazdego cwiczenia 7 serii

[...] dzisiejszy trening juz chyba lepiej wyglada. dawałam z siebie wszystko :) przy wyciskaniu nadal jest ciezko z progresem bo moje rece nadal słabe. dzisiaj choc w jednej serii udało mi sie z 12,5x2 ale sie nie poddaje :D przy martwym ciagu zapomniałam o jednej serii. Agak chyba lato 2010 :D a tak poważnie w tym roku jak narazie nie planuje [...]

"zwróć uwagę ze na biceps masz wiecej serii niż na triceps. A co gorsza na plecy masz raptem jedną serie wiecej niz na biceps,a porównaj wielkość obu tych partii" Pozwole po czesci sie zgodzic po czesci nie Odnosnie mniejszej liczby serii na tricepsa niz na bicepsa. Spowodowane jest to faktem ze triceps dostaje w kosc przy wyciskaniu i [...]

Stary to już znalazłem twój problem. :D Dieta i trening do wymiany. Sorry, ale jest mnóstwo błędów. Np 8 serii na barki? 0.o Nie rób mniej niż 3 serie w ćwiczeniu, na nogi więcej serii, Ogólnie musisz zmienić plan. Do diety bym się też przywalił chociaż nie jestem znawcą w temacie dieta. Np. ostatni posiłek powinien skałdac się głownie z białka [...]

[...] go niezauwazylem. ja startuje do czestochowy i zaczalem mnw w tym czasie co Ty. od poczatku z kumplem jedziemy systemem: (pdchwyt - bo jest latwiej ) 3x na tydzien 5-6 serii ile wejdzie ____________i tak: na poczatku silowo w serrii bylo 10 (przy ostatnich do 8) a jednorazowo z krzykiem na ustach 15 teraz: w serii silowo 15 a rzucajac sie [...]

[...] postaram się coś pokombinować. Trening: Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem: 12x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 7x78kg (na ostatnim treningu w ostatniej serii ledwo dałem radę 6 powtórzeń tym samym ciężarem) - wyciskanie sztangielek skos 30 stopni w górę: (obciążenia na jedną rękę) 12x21kg, 10x24kg, 8x30kg, 6x33kg (poprzednio [...]

Progres w WL konkretny Bzyku aż za łatwo Ci to idzie Co do treningu to fakt klatka + triceps ma to do siebie że po klacie wystarczy tylko kilka serii na prostownik bardziej izolowanych i pompa jest piękna

[...] - w sensie dojedz co masz, ale pozniej lepiej zainwestowac np w uzupelnienie bialka do diety albo w pare kg kurzych cyckow :) co do treningu to pare prostych zasad: 12 serii (3cwx4s) na duze partie 8-9 serii (2cwx4s lub 3cwx3s) na male partie i moje sugestie do robienia sily: mozesz zastosowac regresje, czyli rozgrzewasz sie do pierwszego [...]

[...] na drążku nachwytem. Z każdą kolejną serią plecy coraz lepiej spompowane. Wykonałem 4 serie po 10 powtórzeń. Potem przeszedłem do wiosłowania sztangą podchwytem - poszło 5 serii,ostatnia 80kg x 12 powt. przy zachowaniu techniki, co spowodowało że blecy były już max nabite. W związku z wysokimi temperaturami i zaduchem kapało ze mnie. Trzecie [...]

[...] i tak trener zawsze dawał mi plan typu split partia raz w tyg. Ufałem mu przez pewien czas.. No po prostu postanowiłem wziąć los w swoje ręce i sam pokierować, dlatego przeszedłem na FBW. A ilość serii była za duża jak na mnie w tym splicie. Teraz już wszystko wiem, gdyby nie to sfd to bym zginął. k ja spadam, nie będzie mnie trochę. Narazie

Ale koniec z pierdołami dzisiaj siłownia i ostry trening martwego ciągu. Ostatnio udało się zrobić 8 serii na 189kg co było rekordem w serri na 5, dzisiaj będzie 191.5kg i powalczę o 10 serii. Mój rekord w Mc sumo na raz to 220kg ,więc będzie ostro tym bardziej ,źe przerwy do 3 minut no i kilka kontuzji, te najbardziej ograniczające to naderwany [...]

Potem mobilizację w formie dzień dobry siedząc 2s. I siady z nogą z przodu na podwyższeniu 2s. I przed każdą seria siadów plan 10s. Siady lb 20x10 70x5 120x3 220x2 240x2 250x2 pb w serii i 255x2 Pb w serii. Juz nikt nir pisze ,że sie zlamie anie,że iw da rady progresowac hmm moze im sie znudzilo ?? https://youtu.be/tfI--Dz6uTM

Lekka korekta: A ćwiczenia dobierz pod siebie, tylko pamiętaj na początku złożone, potem izolowane. poniedziełek: klatka 12serii wtorek: barki 12 serii, zrób przed nogami, bo trening nóg wymęcza za mocno uda+łydki 16serii (8na czworogłowe, 4 na dwugłowe i 4 na łydki) sroda wolne czwartek: bic+tric po 8 serii na każdą gr. mięśniową piątek: grzbiet [...]

A nie myślałeś o wprowadzeniu serii podwójnie łączonych? Stosuje je od dwóch tyg i jestem bardzo zadowolony. Ogólnie jestem za schematem: jedno ćwiczenie na wolnych ciężarach plus dwa/trzy ćwiczenia izolowane ew. na maszynach z wykorzystaniem serii podwójnie łączonych, jakiś drop setów na koniec

[...] {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15min [...]

[...] 2kg Aero- brak (i raczej nie będzie przez najbliższy tydzień) Komentarz: 1- wow! Co prawda te 40kg tak do samej klaty nie było, bo się bałam. W ogóle ciężko szło już od 2 serii, bardzo poczułam ciężar. Teraz progres w powtórzeniach czy spróbować dołożyć? 2-tu już zmasakrowałam klatę do reszty 3- nie umiałam podnieść rozgrzewkowych hantli, [...]