serii

Szukalem duzo planow treningowych na mase dla zaawansowanych i spotkalem duzo ilosc i mala serii. Ile powinno sie wykonywac serii na klatke, plecy, nogi ,przedramie, triceps,barki, biceps, kark ? Moj staz to 3 lata. Prosze o wasze sugestie.

Witam, wyczytałem że organizm przyzwyczaja się do jednego typu treningu i trzeba zmieniac różne rzeczy np. powtórzeń i serii. Jeśli chodzi o trening na mase i robie powtorzenia 12-10-8 to jak moge zmienic powtórzenia? Tak samo jeśli robie 9 serii na biceps to zwiekszyć czy zmniejszyć?

Witam. Co sądzicie o robieniu mostka przy seriach na klatę, robiąc mostek mam większe ciężary o jakieś 5-8kg. Zostać przy tym czy próbować leżeć całymi plecami na ławce. Niewiem czy jest to potrzebne ale napisze, na serie na płask mam 100kg, mój wzrost to 181, waga 90kg, 12% tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Mam takie pytanko mam zamiar rozpoczac trening na sile i nie wiem tylko ile mam robic serii na male gropy i na duze teraz robie na duze 12 serii a na male 8. Dzieki z gory za pomoc

ile powinno wykonywać się ćwiczeń i ile seri na poszczególne partie mięśniowe, proszę o uzuopełnienie! poniedziałek: klatka - brzuch - środa: barki - triceps - piątek: plecy - biceps -

Tak więc jaka powinna byc ilosc serii na klatke i innych partii w ciagu tygodnia Oczywiscie trening na mase. Bo jezeli mam np 24 serie na klatke w tygodniu to duzo ?? I co bedzie jezeli tych serii bedzie za duzo ? Miesinie nie beda rosly ?? :P

Wyciskanie na klate Czesc,czy powinienem dodac 2,5kg do serii? Aktualnie robie 5x5x75 przy maxie 90kg,czy powinienem wbic na te 5x5x77,5 Czy sprobowac te 80x4x4?I ile posiedziec przy tym ciezarze klate robie zazwyczaj co 2dzien. Staz:6miesiecy Waga 67kg Wzrost 168 Suple:cytrulina i kreatyna

Ile robicie serii na klate kazdy ma inne podejscie(nie patrzmy na to ze w atlasie pisza 12-16)Chodzi mi o to co wy myslicie...Np. wlasciciel silowni gdzie chodze powiedzial ze max to 10 serii...Co o tym powiecie?

Witam, krótko i na temat. Czy do tej ławeczki http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html Wszedł by modlitewnik z serii Semi pro? http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html

Witam. Ile serii należy wykonywać na poszczególne partie ćwicząc FBW 5-10-15? Np. na Biceps w poniedziałek 3x 15 a w piątek przy 5 powtórzeniach więcej seri? Jak to jest?

Mam ułożony cały trening na mase-z wyjątkiem nóg Czy może być takie połączenie? -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20/15/12/10 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie 20/15/12/10 -wspięcia na palce w staniu 4 serie 20/15/12/10 PROSZE O OPINIE

Sprzedam alufelgi 16 cali do serii 7. Proste -nie jeździły po Polsce, odbiór w Szczecinie lub okolicy po wcześniejszym uzgodnieniu. Cena jak za stalowe -399zł. fotki: http://allefree.pl/galleries/153600/Darmowa_galeria_do_Allegro_153600.html telefon 662790790

Witam mam pytanie czy 8 serii wznosow bokiem w tygodniu jest git? Mięsień nie będzie przepracowany? Z tego co czytałem nie powinno tak być. Po 4 serie w poniedziałek i piątek mam i to moje jedyne ćwiczenie na boczny akton tudzież środkowy. Licze na konkretną odpowiedź lub ewentualnie poradę. Pozdro!

ile serri trzeba robic w treningu na mase. bo ja robie 4 serie czy to malo?? po 9-12 powtorzen

mam dziwne pytanie czy jak mam juz ustalony plan cwiczen i powiedzmy 3 serie to mam robic np. pierwsze cwiczenie (zalozmy ze 15x) 3 serie po 15x, drugie cwiczenie 3 serie po 15x itd. czy kazde cwiczenie po kolei te x razy i potem druga serie tez kazde cwiczenie po kolei? mysle ze wiecie o co mi chodzi :D

Witam zastanawiam się czy lepiej jest ćwiczyć 4 seriami po 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń na dana partie czy po 4 serie ? I czy jak ćwiczę np dwie partie to ćwiczyć najpierw cała pierwsza partie później drugą czy robić tzw. przeplatankę raz ta partie później druga i od nowa

Chcialem sie zapytac czy wiecie cos wiecej o metodzie serii 70 sekundowych? Troche czytałem na ten temat lecz za dużo nie było napisane. Nie było nic napisane o doborze ciężarów itp. Chcialem sie zapytac może ktoś ćwiczył tym sposobem i jakie były efekty?

Ćwiczę od kilku tygodni, jest to trening na masę. Niestety nie wiem jak wygląda sprawa z seriami. Jedni mówią że najlepiej wykonywać 12/12/10/8 Inni znowu mówią, że ma być max 8 (np 8/8/7/6/) tylko ze zwiększonym obciążeniem. Który sposób jest lepszy?

Czy w dwutygodniowym okresie regeneracyjnym musi być koniecznie mniej serii niż w normalnym treningu masowym? Czy można robić tyle samo serii co normalnie, tylko że z dużym zapasem, czyli np. albo bardzo zmniejszyć ciężar albo zmniejszyć liczbę powtórzeń?

siemano..mam takie pytanie bo juz sam sie zamotalem..czy mozna robic tak ze. 2 tyg. 15x1 -->nastepne 2 tyg. 10x2serie --->next 2 tyg. 5x3serie...a co do porgresji ciezaru to zwiekszac z treningu na trening?? z tygodnia na tydzień czy z mikrocyklu na mikrocykl???