[...] siłę to żart.Chyba że chodzi jak się na siłę wykończyć i przy okazji nabawić się kontuzji. Dla mnie jest to trening na siłę i masę. Dawno temu tak się trenowało: rozgrzewka 2-3 serie na rosnących ciężarach i 3-5 serii na stałym ciężarze (na siłę i masę po 6p ; na smą masę 8-10p). Cały czas trenuję podobnie - bo tak lubię. Efekty są dyskusyjne.
[...] robiłem 2 serie rozgrzewkowe. okazuje się to o 1 za mało i teraz się zastanawiam czy robić 3 serie rozgrzewkowe z progresją i czy to nie kłóci się z 5x5? dopiero na 2 serii zasadniczej nogi, barki, czy plecy działały jak powinny. Różnica w komforcie i swobodzie podnoszenia jest olbrzymia na rozgrzanym i nierozgrzanym. SQ - 105 kgx5x5 - [...]
[...] - oczywiście z progresją obciążenia i wcale nie musi to być duża liczba powtórzeń! Właśnie z powodu rozgrzewki na zbyt małym obciążeniu wykonywanie powyżej trzeciej serii robi się jakby lżejsze. Chodzi o mobilizację organizmu: CT miał program "Jestem kulturystą" i były tam 2-3 powtórzenia na dużym obciążeniu ruchem niepełnym (ale to [...]
[...] - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie wstępne załatwiły sprawę. zastąpiłem jedną z serii 5x5 rozgrzewkową z 90 kg. strasznie długie jak na mnie przerwy musiałem robić, coś koło 2 min. ogólnie czuje ten ciężar na barach. cieszę się że korygowałem oddech po [...]
[...] r. DT 5x5 - 9/12 Przysiady - 20x20,70x10,100x5, 125x4x5 --> to przy aktualnym stanie nóg mój maks, złapałem się na oszukiwaniu przynajmniej w jednym powtórzeniu w każdej serii. nie jestem zadowolony. Wl - 70x10, 90x5, 100x3x5, 100x4, też mój aktualny maks. moze ostatni bym zrobił 5 powtórzeń ale cały cykl trenuję sam i nie chciałem ryzykować. [...]
[...] mi organizm ewidentnie daje znaki że nie jest wypoczęty i tak jest od jakiś 10 dni to muszę to brać pod uwagę. co się odwlecze to nie uciecze. zaznaczam iż takie machanie 5 serii ciężarem maksymalnym( na serio nie mam zapasu chociaż 1 rep) na serio dość mocno odbija się na moim układzie nerwowym. nie wiem czy inne programy siłowe też są tak [...]
[...] chociaż przy 80 kg zdecydowanie bardziej pochylam tulów i bardziej czuję łopatki. Podciąganie na szeroko - 10,20,12 x cc. coś mi w lewym barku strzykło i pobolewało po 1 serii. Francuz sztangą leżąc - 17x27,5; 15,12x30 kg. fajnie czuje mięsień przy tym. przy 35 kg już nie... Ogólnie w tym tygodniu zakańczam pierwszy cykl 5x5. zrobię jakieś [...]
Jeszcze dzis na odchodne: wystarcza 3 cwiczenia na duze partie i 2 cwiczenia na male partie przeskocz na system 4 serii a nie 3 Rób barki przed bicem(zawsze duze partie przed malymi) system dokladania obciazenia czyli progresji stosuj w cwiczeniach zlozonych(12-10-8-8 lub 12-10-8-6) przy czym ostatnie 8 lub 6 musi byc wykonane na ostatkach sil [...]
[...] nachwytem 10,10,10 Tu mamy 3 serie 3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 Chodzi pewnie o SZRUGSY. Ja bym tego nie zaliczył do treningu pleców a do barków = 5 serii , może z tym podciąganiem na maxa 6 1.Uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o kolano12,12,12 3 serie 2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10 Kolejne 3 [...]
Bardzo dziękuje za rady. Zedytowałem juz swoj plan, mam nadzieje że teraz jest w miare ok. Chciałem dopytać się jeszcze o dwie rzeczy: 1. Czy ilość serii i powtórzeń dla danych przeze mnie ćwiczeń jest odpowiednia? Głównie zależy mi na rzeźbie. 2. Jak progresować? Czy lepsze będzie stopniowe zwiększanie obciążenia czy zwiększanie liczby serii lub [...]
chodzi o to ze wlasnie robisz normalnie co serie zwiekszasz ciezar i w ostatniej serii masz 100kg na szandze to robisz np 8 powtorzen wiecej nie mozesz odkladasz sztange i partner treningowy sciaga Ci np po 20kg z kazdej strony oczywiscie szybko i jedziesz dalej do momentu zalamania i znowu Ci sciaga np po 10 kg i machasz 40kg do momentu zalamania [...]
[...] ciężaru i raczej nie jest powiedziane, że musisz dużo ciężaru co serie dokładać, wydaje mi się, że te na pierwszy rzut oka "małe" różnice ciężaru w każdej serii są wystarczające, bo conajmniej dziwne by było zaczynać te 12 powtórzeń ciężarem którym możemy wykonać spokojnie 15 powtórzeń tylko po to, żeby więcej obciążenia [...]
[...] w żadnym wypadku ekspertem treningowym,kieruje się po prostu własnymi odczuciami ,ale klatkę również bym robił zamiennie płaska/skos. Wiem że wtedy wychodzi bardzo mało serii na klatę w ciągu tygodnia, ale jakby nie patrzeć klata to nie jest wcale aż taki duży mięsień który potrzebuje aż tylu serii, poza tym trzeba wsiąść pod uwagę jak dla [...]
soltys88 10-12 serii tylko w przypadku jeżeli biceps raz w tygodniu, ja tak robiłem z dobrym skutkiem, oczywiście w przypadku jeżeli biceps będzie robiony częściej niż raz w tygodni to ilość serii należy zmniejszyć
[...] wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. Barki są dość małymi mięśniami w dodatku biorą udział niemal w każdym ćwiczeniu które robisz rękami a ty robisz na nie tyle serii co na klatę czy biceps i o 3 [...]
"Nieruchome siedzenie po wykonaniu ostrej serii może spowodować zatrzymanie krwi w zmęczonych mięśniach i prowadzić do zesztywnienia" ****a, grubo, lol
Duże partie dałbym 12-13 serii i rozbił na 4 ćwiczenia a małe zostawił na 9-10 serii w 3 ćwiczeniach. Czwartek zamieniłbym z piątkiem, przedramie to słaby pomysł dzień przed plecami :)
[...] wycisku na prostej dużo zależy od genetyki, tj. długośc ramion, układ łopatek , proporcje przedramie - ramie itp , ogólnie wyższym jest trudniej . Wydaje mi się że napisał łącznie 90x30 czyli 3 serie po 10 x 90 na rozgrzewkę i potem maksy, bo ilośc 30 w jednej serii to jest już mało realne . Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-04-15 11:02:04
J/w + U siebie przy zejsciu do poniżej 2000kcl + ch.. poprzednim dniu(mało jedzenia i snu) i ostatnio wyszedłem z siłowni po 15minutach bo nie mogłem ciężarem którym zawsze robiłem 12 ruchów w 1 serii wykonać 5 powtórzeń i wszystko wydawało się za ciężkie.
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
