[...] dietę trzymam cały czas przez 5 dni w tygodniu, sobota i niedziela wolne dla brzucha... Efekty siłowe hmm:, podskoczyła mi klata teraz targam sobie już na luzie w 4 serii gryf + 2x15kg a ostatnio to nawet poszalałem i w 4 serii podniosłem 6 x 52,5kg, co w prowównaniu z początkiem gdzie ledwo co targałem sam gryf ;P... daje dużo ... [...]
no dziwne masz te progresje strasznie :s Ja bym nie dodawała powt. w środkowej serii i nie dodawałabym obciążenia w ostatniej serii, jeśli nie dajesz rady dobić powt. w drugiej. Bo się robi straszny galimatias.
"Cwiczenia stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5?" Tak "****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy" Plecy to duza partia miesniowa, na mnie tyle serii dopiero dziala "tempo201" na przykladzie wyciskania na klatke 2 sekundy opuszczania 0 [...]
[...] na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Piątek A5 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl plecy Podciaganie na drazku 6 [...]
[...] 4 środa 10 powtórzeń: Wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps : SS: młotki + modlitewnik 5 serii triceps: SS: czachołamacz + ściąganie linek wyciągu górnego 5 serii piątek 5 powtórzeń: Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 TRENING B stale po 4 [...]
Na 8 serii 80% Twojego ciężaru roboczego to maks, z jakim możesz zacząć. I pomyśl, masz taki rekord dla 5 powt, nie wiadomo czy na te chwile o ogóle byś go powtórzył a Ty chcesz wykonać 8 serii. Powodzenia.
hehe jak cos to komentuj po to jest to...po to, to jest Co do progresu to Ci powiem tak: co 10kg zeby w serii dokładac to mam za słabą kondycje a co 20kg jest dla mnie idelanie...ale znowu w lawce juz od 70-75kg dokładam co 5kg w serii bo co 10 juz za duzo
[...] Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: SQ 20 x 10,10 50 x 8 70 x 5 90 x 3 110 x 2 120 x 2 130 x 2 WW 40 x 10 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja myślę dzisiaj walnę z 5 serii podciągania jako taką rozgrzewkę, wiosło hantlom postaram się zaatakować 80kg kilka serii, potem półsztangą się pobawię i powinno starczyć. @up - ja bym zjadł trochę więcej kalorii
nie wiem kto sie zawsze podnieca Marbo. Albo ktos kto nigdy nie kupywał nic tej firmy albo bardzo dawno temu. Prawie wszystkie rzeczy z serii HOME to ruszające się badziewia. O pocietej tapicerce od dołu nie wspomne bo jesli ktos zamówił przez allegro lub neta i dostał cała ładna to naprawde zazdroszcze, ale takich przypadków osobiscie nie znam, a [...]
Poniedziałek Nogi+Przedramie Przysiady 8 serii Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie Hack-Przysiady 4 serie (Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 6 serii Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 serie Środa Klatka+Biceps+Tricpes Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Rozpiętki 2 serie Uginanie przedramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeden dobry trening 8-9 serii wystarcza spokojnie na bicka :)Biceps to mała partia mięśniowa nie potrzebuje dużo serii ... Co najwyżej mozna intensywnie go wytrenować . Mięsień rośnie nie podczas treningu tylko jak odpoczywa pobierając budulec z jedzenia :) ... Wiec jak wiecej bedziesz cwiczył to wcale szybciej nie urośnie potrzebuje czasu na [...]
[...] glowie wszystko dietka jest ale co do treningu to mam problem bo nikt mi nie ukladal nigdy a sam to wlasnei robei takie bledy moze to smieszne ale na kalte robie w sumie 16 serii :p ale zazwyczaj 12-14 3 cwiczonka po 4-5 serii .....na trica robie 16 serii :p na efekty nie moge narzekac lapa i klata rosnie niezle ale moze by byly lepsze efekty [...]
klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]
dzisiaj poszlo tak: jakas tam rozgrzewka potem 2 serie wypychania na maszynie po 15-20 ruchow przysiady ze sztanga 6 serii ostatnie 3 do zalamania ruchu po kazdej seri wyskoki pozniej w super serii prostowanie nog na czworoglowe i uginanie na 2 glowe (4ss) az do zalamania wychodzac z silowni jeszcze ze 3 wykroki zrobilem na schodach
[...] przeczytam i ułożę trening jeszcze raz, a stąd tyle ćwiczeń na barki bo kiedyś czytałem o tym jak Arnold pakował je i każda z głów barków jest oddzielna i czemu by nie dać 9 serii na przednie aktony, 9 serii na tylne i środkowe, tak On mówił, to się do tego zastosowałem, no ale samemu zdawało mi się że to może być zbyt wiele, a ćwiczę już 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no mam najpierw 3 ćw po 3 serie takich rozgrzewkowych, potem 3x3 takich z bólem dupy i potem 8 serii różnych pompek po 15-20 rep. to na ostatnie 6 serii zdjąłem plecak \-)
[...] 2 cw lacznie 3 serie plecy - 2 cw lacznie 3 serie barki - 1 cw 2 serie bic- 1 cw 2 serie tric - 1 cw 2 serie przysiad/martwy - 2 serie to daje 14 serii w 8 cwiczenaich nastepnie zmienia na klatka - 1 cw - 4 serie plecy - 1 cw - 4 serie barki - 1 cw - 3 serie przysiad/martwy - 3 serie lacznie tez 14 serii- ale juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przez dużą ilość serii rozumiem trenowanie tak długo aż po prostu nie da się chodzić ; ) u mnie jak nie da się chodzić to trening nóg się zaczyna. Ty powinieneś mieć takie uczucie po 3 serii siadów, a potem zrobić jeszcze 2 i kolejne 4-5 ćwiczeń :-)
bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg
