SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Ostateczne ułożenie planu;)

    Temat
    Trening w domu

    [...] pomidorem lub ogorkiem owoc Obiad 14:00-15 Mieso,ziemniaki i surowka TRENING Po treningu18:00 Ryż+Tuńczyk Na noc 21:00: Twaróg półtłusty Moim celem jest przygotowanie się do dalszych przygód "siłownianych" Jeszcze pytanie: Czy by zwiększyć intensywnosc dodawać serii czy powtorzeń? Pozdrawiam Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-25 17:26:34

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-05-25 17:24:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening- Siła !

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Brzuch dowolnie Sobota : Przysiad Przysiad z przodu Prostowanie nóg Ugignanie nóg Wspięcia na palce Brzuch i chodzi mi tutaj o serie i jakie obciążenie w nich ? ilość serii oraz procenty co do ciężaru tak samo jak w WL ? Oraz pojawia się pytanie czy plan jest dobry ? A teraz coś o mnie : Wzrost :180cm Waga : 71kg Biceps : 38/39cm Obwód [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3943 Data: 2009-10-22 14:12:13 Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O RADY. chcę być w formie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] strechingu. wt,czw, skakanka,pompki,przysiady,brzuszki,podciąganie. sob, basen ok 1,5 h WIECZOREM ok 20:00 -trening siłowy - wt, czw, rozgrzewka. ACT po każdej serii rozciąganie trenowanego mięśnia, na koniec streching wszystkich części. po 3x po 3min na worku. + środa,nd ok 21:30 streching, pompki, wiem że to malutko. ale czasu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2005-01-10 23:38:33 Liczba szacunów: 0
  • OKAZJA NOKIA E51!!!

    Temat
    Targowisko

    OKAZJA NOKIA E51 SPRZEDAM !ROK TEMU KUPIONA W SERWISIE JAK NOWA Z FOLIĄ UŻYWANA W POKROWCU, GWARANCJA!!CENA 350 ZŁ!!!! TYLKO DZWONIONA DO 28 NUMERÓW JAK NÓWKA! .Mimo serii E czyli biznesowej telefon ten z pewnością znajdzie wielu użytkowników wśród osób młodych. Mimo poważnego designu jest to duża zabawka. Dzięki szybkiemu procesorowi, dużej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2009-11-17 18:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bieganie po 30 minut z rana na czczo(lub inaczej, w zależności jak mi praca pozwala)---poniedziałek/środa/piątek staram się robić brzuszki 6 serii po 25x. Jeśli chodzi o moje kulawe dietetyczne dzieło to na razie wygląda to tak%-): Śniadanie - 4 jaja ugotowane na twardo B-25,2 W-2,4 T-21,2 2 śniadanie - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-08-05 12:32:09 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba- co i jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fora internetowe w poszukiwaniu informacji na temat rzeźby. Niektóre tematy mówiły by stosować trening FBW 3 razy w tyg, inne ,aby stosować split. Ilość powtórzen 5-8 po 6 serii, a znów inne by ilość powtórzeń wynosiła 12-15. Aeroby 3 razy w tyg po minimum 30min stałym tempem, aeroby 3 razy w tygodniu sposobem HIIT. Diety, mało kalorii i mniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2013-05-03 16:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Forma treningu siłowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś zmienić w tym planie i czy split 4 dniowy z podziałem Klatka + biceps + triceps (wt, pt) i plecy + barki (pon, czw) byłby dobry czy może lepiej FBW? Ćwiczenia dobiorę sobie podobne jakie miałem ponieważ nie mam dostępu do maszyn i wyciągów jedynie mogę zwiekszyc ilosc serii w tygodniu na klatke i plecy. a brzuch i tabate robie 3x w tygodniu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2016-02-25 10:45:53 Liczba szacunów: 0
  • ocencie moj trenig

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez stojac) i tradycyjnie brzuszek, podciaganie na drazku i pompki na poreczach. Sroda:stretching:), przysiady, pompki 9 serii z minutowymi przerwami do wyczerpania.TO robie w domku oczywiscie:) Czwartek: plecy(cwiczenia na wyciągu) Piatek:klatka, triceps Sobota:stretching, podstawowe techniki [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3205 Data: 2004-08-18 10:48:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2012-08-27 13:09:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy / masa!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2007-01-29 00:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening crossfit - czy dobry

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] clean x 40 3) wiosłowanie renegata x 40 (po 20 na każdą rękę) 4) wymachy sztangielką oburącz x 40 Wszystko w jak najkrótszym czasie oczywiście i w jak najmniejszej ilości serii. Naturalnie obowiązkowa rozgrzewka przed i coś na zakończenie typu bieg bokserski lub trochę skakanki. No i jeszcze jedno - czy po tym WODzie mogę zrobić np. 2 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5196 Data: 2013-01-12 01:19:43 Liczba szacunów: 0
  • 103 kg Redukcja do 88 pytania??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] środa: wolne czwartek: siłownia( klatka, biceps) piątek: football amerykański sobota: siłownia (barki) niedziela: bieganie 45 minut trening typowo siłowy na duże partie 12 serii na małe 9-10 zakres powtórzeń 10,8,6 z reguły ćwiczenia wielostawowe. Tutaj moje pytanie po miesięcznej redukcji nie ejstem zbytnio zadowolony więc co byście poradzili [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2013-02-23 13:22:39 Liczba szacunów: 0
  • BSN - BCAA DNA

    Temat
    Bsn

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_DNA_i32731_d380x380.jpg Opis - PREMIERA SERII DNA!!! - Wspomaga siłę, regenerację i wydajność mięśni - Aminokwasy BCAA w proporcji 2:1:1 - 5g BCAA na porcję! Uzupełnij swój zestaw suplementów o nową serię BSN DNA. Leucyna, izoleucyna i walina są często łączone i określane mianem aminokwasów rozgałęzionych, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2015-05-11 17:56:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozplanowaniu,

    Temat
    Doping

    [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x3 -martwy ciąg: 180x2 -przysiad: 140 w serii Moje pytanie: robię większe zakupy po okazyjnej cenie i zaplanowałem sobie najbliższe cztery cykle, które miały by na celu budowanie jakościowej masy przy jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2013-12-29 22:12:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] s_1994 - powrót do formy na bombie kalorycznej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez to, że jestem ekto pracującym fizycznie i próbującym robić masę :D Obecnie ważę 72-73kg, robię serie na drążku po 8 powtórzeń, dipsy po 15, bulgarian squat - 5 serii z ciężarem 42,5kg po 8 powtórzeń. Dieta: nie mam na nią zbyt dużo pieniędzy, codziennie koło 1kg makaronu, 150ml oliwy z oliwek, 10 jajek, 100g twarogu półtłustego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-08-06 13:09:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW Proszę o ocenę i korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palcach 3s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4s + Brzuch Przy założeniu w ciągu tygodnia 15 serii na duże 12 na małe Liczba powtórzeń: od 8 do 12 Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy + brzuch Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-06-27 15:44:57 Liczba szacunów: 0
  • Push i Pull wersja urozmaicona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barkach - RAMPA6 - Wykroki - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Przed każdym treningiem zrobić sobie rozplanowaną 1x serię serii łączonej od której zaczynamy lajtowym ciężarem dla lepszego rozgrzania mięśni i przyzwyczajenie ich do ciężkiej pracy już od samego początku. Jednak jej nie wliczamy to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-11-30 13:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Ilość serii i powtórzeń na masę, poprawienie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się regenerowały, ponieważ pomiędzy Poniedziałkiem a Czwartkiem jest mniej czasu na regeneracje, więc trening lżejszy, a reszta analogicznie. Mam pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń w treningu na mase. Do tej pory robiłem tak np. klata: -rozgrzewka, -ławka płaska 3x12 55kg(na klate na raz wezme 85kg), -ławka plusowa 3x12 40kg, rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2018-03-15 10:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa u kobiety ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] że odpowiecie, że redukcję. Więc jak ćwiczyć na siłowni alby do tego doprowadzić, siłowo, cardio? Ile min cardio i ile razy w tygodniu, siłowo po ile powtórzeń i ile serii? PS. na siłownie chodziłam około 7 miesięcy niestety musiałam przerwać na 4 i chcę ponownie wrócić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7df2f0101f84e2c86eda91ecbceea02.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7091 Data: 2014-11-07 16:00:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach. Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji. Wiek: 18 Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na przemian (w każdej serii 10-12 powtórzeń) A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2016-06-20 14:18:02 Liczba szacunów: 0