serii

- sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 to jest na triceps Locu 6 serii na biceps to za mało od 9 do 12 się robi......

[...] ale uwaga powtarzam:poprawnych technicznie, czyli zebys sie nie silowal z ciezarem tylko caly czas kontrolowal napiecie miesni. Dokladasz tak ciezar by w ostatniej serii zrobic 6 powtorzen, czyli nie musisz dokladac w kazdej serii, mozesz np tylko w trzeciej i czwartej, zobaczysz sam jak Ci pojdzie. Kolejne cwiczenie ze sztangielkami [...]

3-5 rozgrzewkowych i 10 serii zasadniczych na czworoglowe dwuglowe 4-5 serii lydki 4-5s

[...] chociażby w przypadku FBW (Full Body Workout). Jak się domyślam pytasz o trening nóg raz na 7 dni. Wówczas kompleksowy trening powinien zawierać nawet wiecej niż 12-16 serii. Zauważ, że nogi to połowa ciała i w ich skład wchodzą tak duże mięsnie jak czworogłowy, pośladkowy, dwugłowy, półscięgnisty, półbłoniasty i łydki. Ponadto wiele z tych [...]

Niestety, ale czasami trzeba trochę poczekać na odpowiedź. Podejrzewam, że i tak nie dłużej, niż mając kontakt prywatnie z jakimś trenerem. Nawiązując do pytania o ilości serii w stosunku do partii mięśniowych, to zasada jest dość prosta. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy, pracujemy bardziej ćwiczeniami [...]

Dziękuję za odpowiedź rion10. Czyli generalnie sprawdza się to jednak do tego by mimo wszystko w tej pierwszej serii nie przekraczać zadanego górnego pułapu. W porzadku - staram się to wprowadzać w życie, ale czasem dziwnie tak przerywać serię gdy widzisz że w tej pierwszej serii masz jeszcze energię właśnie na to 1-2 dodatkowe powtórzenia. [...]

Zasady podwójnej progresji są jasne. Wyznaczasz sobie ilość powtórzeń, niech to będzie 8. Wyznaczasz ilość serii. Niech będzie 4. Lecisz rampą do 8RM RPE 9,5.lub (modny ostatnio RIR 0,5-1) W drugiej serii zrobisz 6-7, w trzeciej 5, w czwarte j5 ( to przykład) Ciężaru dodajesz jak zrobisz 4 x 8. Dokładasz 2,5-5 kg (zależy od ćwiczenia) i powtarzasz [...]

Na silownie nie mam czasu ostatnio:((((A w dodatku mam kontuzje lokcia w prawej rece......Wiec tak Pompki przed bieganiem tak po 20 razy 5 serii moze byc?? Potem biegi a po nich brzuchy...Moze byc Do tego biore zawszre rano 3 tabsy TSE i 2 tabsy TFB...Diete mam.Malo wegli malo tluszczy bialka wiecej.

[...] jest protokół Tabaty. Tabata nazywana jest najkrótszym treningiem świata. Jest to czterominutowy, interwałowy trening metaboliczny. Tabata polega na wykonaniu 8 „serii” składających się z 20 sek intensywnej i 10 sek przerwy. Metodę tę opracował w 996 roku Japończyk – dr Izumi Tabata. Przykładem ćwiczenia, jakie możemy wykonać w [...]

/SFD/2024/1/9/bdadeee2e013487a85cb4f983e528879.jpg Koncepcja planu treningowego jest dobra przy czym można jakieś poprawki wprowadzić. W planie push A masz więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi ja bym tutaj na odwrót dał i na nogi większą objętość bo to duża partia mięśniowa. Pull A masz fajnie skomponowany, ale jak już masz te negatywne [...]

Czy dobrze widzę, że na siłowni spędzasz 4h ? 60 serii ? 1020 powtórzeń ?

Jeśli schudłeś 90kg to podziwiam za determinację... ale tak jak napisał Koniu... 4h ćwiczeń... 60 serii to albo machasz samymi rękoma i nogami albo wciągasz grube kreski... ja po 18 seriach ćwiczeń Konia151 i 25min bieżni ledwo do szatni dochodzę... a ważę tyle co Ty aktualnie... Nikt Ci tu źle nie życzy... a to czy skorzystasz z rad tutejszych [...]

[...] ręczyć tylko za siebie i ręczę, że na każdym treningu dawałem z siebie wszystko, a nawet trochę więcej. Nie wiem czy dużo mogę. Napisaliście, że przy takiej ilości ćwiczeń i serii nie da się dźwignąć wielkich ciężarów. Być może autorowi programu o to chodziło? Sam oceniam się bardzo surowo i uważam, że cieniuję strasznie z ciężarami i nie [...]

Zredukowałem z 20 na 18. Tylko, że na prawdę czuję w sobie taką moc, że zrobiłbym nawet 25 serii. poza tym: -klatka: 14 serii -triceps:13 -Barki: 18 -Biceps: 12 -Plecy: 16 -Nogi: 10 Dużo prawda ? A ja nie czuję zmęczenia. Trening mam "masowy" więc obciążenia są w porządku.

[...] mając dwukrotną przepuklinę? Konsultowałeś się w ogóle z fizjoterapeutą co możesz, a czego nie możesz robić na siłowni? Plan masz dziwaczny. Barki rozbite na 2 dni? 16 serii wznosów bokiem? 16 serii karku?? Kto tak ćwiczy? jakie Ty w ogóle ćwiczenia robisz? Groch z kapustą widzę u Ciebie kompletny. Weź sobie plan góra-dół ciała i rób go 4x [...]

Witaj Mad Majk. - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojac (4 serii) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii) To naprawdę wystarczy na jeden cykl treningowy Pozdrawiam

[...] kolan do klatki na maszynie 15 15 12 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 dodac to? to jest z 1 dnia Dzien 3 push Wykroki z hantlami ile powtorzen i ile serii? 30? Suwnica szeroko 10 10 10 10 Wspiecia na palcach ze sztanga 30 20 20 20 dac cos innego? To juz robilem w push1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 12 10 8 [...]

eee głupoty piszecie jakieś "serie" głupie ja jadę za 1 razem maks a potem sobie po 20 jadę kilkanaście razy bez serii tylko jak mi sie zachce i ćwiczę na hantlach 10kg rożne rzeczy też bez serii tylko jak chce;] dziennie 30-45min ćwiczeń wychodzi ćwiczę od miesiąca efekt przed ćwiczeniami - *10pompek *3 razy podniesienie hantel - [...]

[...] ćwiczeniu spokojnie przekraczacie te 10-12 powtórzeń to możecie wmontować w cały układ metodę zmniejszanych obciążeń t.j. przy pompkach na poręczach po zakończeniu ostatniej serii można wykonać bez przerwy jeszcze jedną z tym że z nogami podpartymi o krzesło lub temu podobną podporę ( mniejsze obciążenie ) i dopiero potem pompować tradycyjnie, -w [...]

Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]