[...] lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga 12x 6,25 12x 6,25 1x12 Komentarz: 1- już nauczyłam się tak opierać dłonie, żeby nie bolały. Chciałam w ostatniej serii zrobić z 8kg, ale była w użyciu 2- ciężko. W ostatniej serii już tak jakby 'zarzucałam' całym ciałem. A podczas tego ćwiczenia to chyba z 3 facetów przyszło, pogapiło [...]
[...] + TRIC SOB - NOGI NIE 2) PON - KLATKA WTO - BIC + TRIC SRO - BARKI LUB PLECY CZW - BIC PT - TRIC SOB - NOGI NIE PS. Codziennie od Pon do Pt po każdym treningu, kilka serii brzuszków. ************************************************************************* Szczegółowy plan: 1. Klatka - 4 serie na płaskim - 2 serie na skosie - 2 serie, [...]
[...] - nadrobię next time - przysiady - Ostatnia seria cięzkawo - wspiecia na palce - kręgosłup mi się wygina - wiosłowanie półsztanga - miło i przyjemnie, choć w ostatniej serii już poczułem ciężar Uwielbiam to ćwiczenie na 5 powtórzen - uginanie nóg - podszedłem w przerwach podczas ss na klatkę - jednak maszyna do pisdy. Cos trzeba pomysleć. [...]
Trening 17.10.2014 Piątek Bary+Tric Tak się wczułem w trening że mimo iż miałem wypiskę w telefonie to i tak na triceps machnąłem po 1 serii więcej niż w założeniach }:-( Bo według założeń na większe partie 14 serii a na mniejsze 10 i się dziwiłem skąd takie wyczerpanie, ale nie wpisałem tych ostatnich serii do tabelki bo i tak nie dokładałem. [...]
Trening 14.11.2014r Plecy+Brzuch Znów muszę to napisać: spokojnie panowie ;) Jeżeli chodzi o moje przedramiona to najczęściej siadają one w martwym w ostatniej serii przy którymś powtórzeniu po prostu sztanga wyślizguję się z rąk - i wtedy używam pasków ale nie będę robić wszystkich serii martwego w paskach żeby przed/potem dać radę w innych [...]
[...] Dzisiejszego dnia nie mogę zaliczyć do udanych. Po 2 dniach stania na nogach w pracy (w sumie 11h) nie liczyłem na progress w nogach a raczej regress, po zrobieniu 2 serii identycznych jak tydzień temu stwierdziłem że chyba nic tu po mnie i powinienem iść do domu, ale zadecydowałem że dorzucę w 3 serii 5kg więcej niż tydzień temu ale [...]
[...] ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad zrobilem ponizej 50% ostatniej roboczej serii i myslalem, ze gladko pojdzie- mylilem sie. Juz w pierwszej serii musialem poprzestac po 5 powtorzeniach bo zbyt wygialem nadgarski i myslalem ze sie polamia :) Potem [...]
[...] Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej" :-) Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy :-) Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie schizować [...]
[...] 2 serie 5a. W siadzie prostowanie nóg: 3 serie 5b. W leżeniu przodem uginanie nóg: 3 serie 6. Spięcia tułowia leżąc głową w dół: 3 serie W każdym ćwiczeniu (prócz brzucha) w serii 15 powtórzeń WT. Aeroby ŚR. 1. Przysiady hack: 3 serie 2a. Wyciskanie sztangi na skosie 25 stopni: 3 serie 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 serie 3. Rozpiętki na [...]
Jak mozna nie czuc cwiczenia po 4 seriach? Ja mam roznie. Np. klata 12-16 serii, barki 20 serii, biceps 12 serii itd. Nogi i plecy dostaja najwiecej, biceps i triceps najmniej. Chociaz tric u mnie musi dostac ostro po dupie zeby szedl progres.
Taki dzisiaj zrobiłem sobie trenindżeg/-)_ Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 6 serii po 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 5 serii po 12 powtórzeń Nogi 1. Przysiady "hack": 5 serii po 12 powtórzeń Barki 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 2 serie po 50 powtórzeń Trening zajął mi 1 godzinę. Niby niewiele ćwiczeń a [...]
Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]
[...] innego ;) Prosze o poprawe planu, nie znamy się na tym, także poprawki mile widziane.Mam nadzieję ,że ten plan nie jest tak tragiczny. z góry dzięki z tym powtarzaniem serii, było tak ,że robiliśmy po 3-4 początkowo i gdy czulismy się na siłach to jeszcze pare po przerwie. Teraz czujemy ,że po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie [...]
[...] odradzania redukcji kosztem budowania masy mięśniowej. Jeśli nie widzisz różnicy między tętnem 120-130, a 170-190 uderzeń na minutę, to słabo Te nogi przy bicu to była dygresja. Chodzi mi o to, że nie widzę związku braku czasu z wykonywanie 12 serii na ramiona i 16 serii na klatkę tygodniowo. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-11-01 11:45:37
[...] napisac natomiast ze smak BCAA dosc dobry. Smialo polecam cytrynke. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Przysiady 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 45kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 3.Uginanie nóg w [...]
[...] Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x 80kg ! ost. 10 x 78kg 4 x 90kg ! ost. 6 x 82kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 67kg ! ost. 12 x 65kg 8 x 70kg ! ost. 10 x 67kg 8 x 72kg ! ost. 8 x 70kg 2.Francus lezac na lamanym do czola 14 x [...]
Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]
W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Dzisiaj poranek przywitał nas w Gdańsku. Spacerek nad morze zaliczony, teraz szykujemy posiłki i [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
