serii

[...] ciężar? ewentualnie w 3 ćwiczeniu trudności raczej też się nie da zwiększyć https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek : 40powt/6 serii pompek, 20powt/3 serie podnoszenia sztangi, 15powt/3 serie rozpiętek, ćwiczenia na stalowy brzuch (wyżej filmik) tyle powtórzeń co jest na końcu filmiku, PN/ŚR/PT - [...]

[...] cykl na masę. Z drugiej strony już wstępnie jestem zadowolony z efektów redukcji i ostatnio mam gorszy okres. Czuję lekkie przetrenowanie, zdarza mi sie robić 3 zamiast 4 serii bo nie mam mocy. Dodatkowo trafiłem na rechabilitację ze względu na ucisk w barku. Dodatkowo w przyszłym tygodniu jadę w delegację i będę pewnie bez treningów. Liczyłem [...]

Każda seria liczy 12 powtórzeń. To jakaś twoja szczęśliwa liczba/ magiczna bariera? Jeśli robisz 12 powtórzenie, ale czujesz, że zrobiłbyś jeszcze 3 to robisz do 15, w następnej serii dokładając ciężaru czy kończysz na 12 i w następnej znowu klepiesz 12?

[...] Plan ogólnie masz dobry można delikatnie coś pozmieniać w zależności od tego w jakiej jesteś ogólnej formie. Dałbym 3x10 czy 4x10 w ćwiczeniach. Bo tak na prawdę wykonanie 4 serii przysiadów czy wyciskań to nie jest jakaś duża objętość zwłaszcza, że intensywność też nie jest duża. Na ramiona po 3 serie wystarczą w zupełności. Do treningu B mimo [...]

[...] aktualnie, co jakiś czas 10km. Posiadam hantle regulowane, do 10kg na hantle. Wydaje mi się, że na początek taki ciężar mi wystarczy. Co do ćwiczeń z filmiku: 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad [...]

[...] samego treningu. Można ewentualnie podzielić treningi tak aby w konkretnych dniach treningowych trenować mocniej konkretne partie treningowe. W Twoim planie myślisz, że 6 serii na barki w skali tygodnia jakoś sensownie pobudzą naramienne do pracy i rozwoju? Szczerze wątpię. Patrząc na całość planu treningowego masz go dobrze ułożonego bo [...]

[...] -wyciskanie siedzac hantli (barki) -wyciskanie wasko na trica -uginanie na modlitewniku to przykladowy schemat planu, jaki mozesz wykjonac, a opcji moze byc kilka * ile serii po ile powtórzeń, na start 3-4 serie po 12-14 ruchow * jakie ćwiczenia w jakie dni, cale cialo 3 razy w tygodniu np poniedzialek, sroda, piatek * na co mam zwrócić [...]

[...] też ukierunkowane na najszersze. A gdzie masz jakieś ćwiczenia w formie horyzontalnej jak wiosłowanie czy martwy ciąg? Ogólnie grzbiet ledwo liźnięty. Wykonywanie tyle samo serii na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz dwa [...]

[...] mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w serii bo tak lepiej leci. A tak na prawdę możemy trenować na jednym planie cały czas takim samym w zależności od tego jaki cel chcemy osiągać to regulujemy dietą. Budujemy [...]

Witaj! W przypadku starania sie o to, aby zdobyc nieco wyzsze wyniki w bojach, trzeba strategicznie zaplanowac cala progresje:-) skoro pojawil sie zastoj, to byc moze trzeba bedzie po prostu wykonac deload z obciążeniem i ruszyc ponownie na ciezar, stopniowo rozpoczynajac z zanizonych wartosci i piac sie powoli w gore. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] cel robiłbym klate co drugi dzien i tylko wycisk na płaskiej przez cały miesiac, w cwiczeniach z ciezarami duza role odgrywa technika, wiadomo nie robiłbym wiecej niz 20 serii i podzielił to sobie na dni intensywne 90% max np 5serii x3 i 2 dni objetosciowe z 70% maxa np 3x8 tak zeby sie nie zmeczyc ale przepracowac technike ciezarem sensownym

Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły? skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten [...]

[...] możesz tak zrobić. Każdy kto co najmniej kilka mikrocykli za sobą wie, że nie da się cały czas dokładać obciążenia treningowego i nawet jak zszedłeś do 3 powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie wiem czy Ci to potrzebne, a po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już [...]

chcesz pomocy to podaj cały trening bo to itd. nie mówi nić ile robisz serii, powt. w jakich ćwiczeniach

Dziś nadprogramowo zrobię MC z obciążeniem 50% maksymalnego 15-20 powtórzeń, chciałbym 6 serii. Wczoraj przeczytałem gdzieś, że jedna taka seria powoduje EPOC 60 kalorii... A ja na redukcji małej jestem właśnie.

Dziś nadprogramowo zrobię MC z obciążeniem 50% maksymalnego 15-20 powtórzeń, chciałbym 6 serii. Wczoraj przeczytałem gdzieś, że jedna taka seria powoduje EPOC 60 kalorii... A ja na redukcji małej jestem właśnie. W życiu :) zapomnij o takich wynikach , ostatnio na FB u Tadeusza Sowińskiego był post o ilości spalanych kcal podczas całego [...]

Też mi się wydaje, że to niemożliwe ale daje popalić 6 serii po 15 powtórzeń MC z około 60% ciężaru maksymalnego. Spałem po tym jak niemowlę.

Jescze jedno. W super serii na barki (unoszenie w bok + unoszenie do połowy) żebh robic 15 powtórzeń muszę wziąć mały ciężar 4kg na unoszenie prawidłowe a do unoszenia do połowy 6kg. Czy taka mała różnica nie przeszkadza w niczym?

Robisz powiedzmy 10-12 powtórzeń do załamania lub prawie do załamania. Czekasz 20sek i tym samym ciężarem jedziesz na maxa. Czekasz znowu 20sek i ponownie na maxa. Koniec serii typu rest pause ;)

[...] można przyjąć, że wykonujemy około 8-10 powtórzeń w treningu nastawionym na hipertrofie przy czym ciężar powinien być tak dobrany żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń w serii. Dlatego też często osoby początkujące mają problem z odpowiednim doborem obciążenia w początkowym okresie treningowym. Mało tego ciężar nie zostaje cały czas stały, [...]