Panteon jako nieoficjalny przedstawiciel Dana Johna i TNation musi odpowiedzieć :-) Ja osobiście zaliczam. Tu nie ma żadnej lipy, a odłożyć odważnik w trakcie serii 50 (powtarzam słownie: pięćdziesięciu) powtórzeń to żadna hańba. Wiem, wiem. Drzazga w duszy zostaje, ale to dobrze. Będziesz o niej pamiętała i następnym razem się napniesz. Może [...]
Przydałby się niezobowiązujący wątek o kettlach, bo widzę, że gadamy w kilka osób w kilku tematach o rzeczach luźno związanych z topicami autorów.. Np. wrzucamy u MaGora swoje plany treningowe! :-) MaGor jako przedstawiciel +35 powinien czuć się w obowiązku go założyć, żeby nie zaśmiecać u niego.. Weszło! 500 swingów + pompki na podpórkach 3-5-7 [...]
[...] km w jedną stronę. ------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63f6c5889eec4d499fc379cd750d5aed.png Tętno skandalicznie niskie pomimo skrócenia przerw do 45 sekund po każdej serii. Od następnego treningu przerwy lecą do 30 sekund. Przyjmuję, że przysługuje mi 30 sekund odpoczynku za każde dodatkowe ćwiczenie wykonywane w przerwach. Z drugiej [...]
[...] Pressy koniecznie z pullem, drazek jest idealny. Ja tak robilem RoP i komponowalo sie super. Obecnie robie ok. 25 chin upow, chociaz wtedy w drugiej, a zwlaszcza w trzeciej serii spada mi znacznie ilosc powtorzen. Z kolei pompki fajnie mi sie laczyly z row'ami, np. renegade row. Obecnie w planie lacze ja z "obdzieraniem kota" (to nie wymyslilem [...]
[...] I co robić? Powyciskałem "po rusku", a'la Caculin. I też była moc. Ustawiłem w rządku odważniki: 12-16-20(16+4)-24-32. Każdy wycisnąłem lewą i prawą ręką. 1 raz. W następnej serii po dwa razy. W następnej po 3. I to był koniec. 32 kg nie dało się więcej. Miałem wrócić i robić znowu od 1, ale przypomniało mi się, że chciałem jeszcze ogarnąć Great [...]
[...] etapie. Ciekaw też jestem Waszej opinii: otóż zaliczyłem SSST z KB16 i mam teraz dylemat: zacząć katować ROP z KB24 (wyciskanie spoko, wymach też, ale rwania robię max.8 w serii) czy pocisnąć plan blokowy z Powrotu odważników kulowych z 2x16. KB24 to niestety najcięższy kettel w moim zestawie i póki co nie mam środków na cięższy... [...]
Ciekaw też jestem Waszej opinii: otóż zaliczyłem SSST z KB16 i mam teraz dylemat: zacząć katować ROP z KB24 (wyciskanie spoko, wymach też, ale rwania robię max.8 w serii) czy pocisnąć plan blokowy z Powrotu odważników kulowych z 2x16. KB24 to niestety najcięższy kettel w moim zestawie i póki co nie mam środków na cięższy... Z tego co pamiętam w [...]
Ciekaw też jestem Waszej opinii: otóż zaliczyłem SSST z KB16 i mam teraz dylemat: zacząć katować ROP z KB24 (wyciskanie spoko, wymach też, ale rwania robię max.8 w serii) czy pocisnąć plan blokowy z Powrotu odważników kulowych z 2x16. KB24 to niestety najcięższy kettel w moim zestawie i póki co nie mam środków na cięższy... trening silowy w [...]
[...] - jeśli nieco odpuścisz zajeżdżanie się :-) @nieraz: Z programami tak to jest, że jednemu pasuje, a innemu nie - każdy rozwija się po swojemu. Pewnie nie zrobiłbym 2 serii po 50powt z 10s przerwy z kettlem 24kg.. A co dopiero 5! Heavy day - jedziesz ciężko i odpoczywasz ile trzeba. 5x50 robi ktoś, a ktoś inny jedzie 10x20. Jak miałem [...]
[...] to jakieś tragiczne były wykroki. Po prostu miałem ogromne problemy z utrzymaniem równowagi i opadnięciem na lewe kolano. Ki czort? Druga część Pompki na uchwytach kolejno w serii: 2 - 3 - 5 - 2 - 3 - 5 (wolno, cycem do samej ziemi) Plank - 6 x 30 sekund. Thrusters z gumami: 2 - 3 - 5 - 2 - 3 - 5 - i tu jest moc. Strasznie dobrze uczy usztywniać [...]
[...] to widzę, że bez dobrego zegarka z GPS-em się nie obejdzie. Te wszystkie zabawki na telefony to są takie cudeńka "pi razy oko" Chyba sobie wezmę na raty jakiegoś Timexa z serii Ironman właśnie. Za około 1000 zł można już mieć szpej prawie pro. Nie masz kogos w USA ? Da sie kupic najwyzszy model timexa Ironman Global Trainer za 150 USD - masz [...]
Jeśli wyciśniesz 24kg w serii po 5-8x, to możesz próbować robić z nim ROP. Maciek - właśnie, Ty do maratonu się szykujesz, więc sorry za wkręcanie kompleksów itd.. Olej te wszystkie pomysły. (zakoduj na inne czasy!)
[...] części leć na całość. Tu masz się zmęczyć nie na żarty. Polecam kompleksy sztangowe: łapiesz sztangę i puszczasz ją dopiero gdy skończysz ostatnie powtórzenie, ostatniej serii. Robisz: 6 martwych ciągów 6 wiosło nachwytem 6 zarzutów 6 front squat 6 wyciskań wojskowych 6 back squat Odpoczywasz maksymalnie 60 sekund i robisz całość jeszcze 5 [...]
kazde powtorzenie w serii powinno byc ostatnim mozliwym jakie mozesz wykonac w tej serii- juz nie masz sily zrobic ani jednego wiecej- na mase do bierasz ciezar tak by wyczerpanie nastepowalo po 8-12 a na sile nie wiecej jak 6...ciezka sprawa precyzyjnie dobac, ale coz...sprobuj "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
tez mam male pytanie. bo na praktycznie kazdym forum pisze ze na duza partie miesni trzeba robic 9-12 serii a na male 6-9 serii, ale jak znajde jakis plan treningowy to wszedzie jest po max 4 serie, wiec o co z tym chodzi bo nie kumam ;/
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] rep 4.Uginanie na modlitewniku 6 rep 5.Uginanie hantli leżąc na ławce 10 rep 6.Szrugsy 10 rep Nogi 1.Przysiad tylny 6 rep 2.Martwy ciąg 6 rep 3.Wykroki ze sztangą 8 rep 4.Good morning 8 rep 5a Wspięcia stojąc po 30 5b Wspięcia siedząc po 30 Ilość serii dobierz indywidualnie.Tyle że w ćw. głównych nie mniej jak 5 serii.W izolacjach 4 wystarczy.
odświeżam, Krzych czy można robić zamiast 4 serii tylko 3 ?? chodzo mi o ilosć powtórzeń?? 1 seria 8 powtórzeń 2 po 12 powtórzeń 3 po 18 powtórzeń Robię tak od miesiąca i mam zawsze po treningu pompę! ednak jeśli mam dołożyć ostatnią czwarta serię to ssprowadź mnie na ziemie i uzupełnię trening Doswiadczenie to tylko prawie 4 miechy
Odwrotna piramida - regresja
