[...] fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza przerwa?Mozesz sie do tego odniesc prosze?tak wyczytalam z DT Kwoki. 3.goblet [...]
[...] + 2tabl GUARANY Na początku rozgrzewka 10 min rowerek, potem nogi łydki bez problemu aż do moemntu gdy zaczęła się klata. Na płaskiej miałem podnieść 85kg. W pierwszej serii poszło łądnie a w drugiej już tylko 13powt bo chyba zrobiłem sobięza krótką przerwę. Na skośnej 75kg posżło 2 razy po 14powt. Na plecy dałem radę ale ostatnie powt już [...]
[...] na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 20kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 15kg Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 3kg Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 40kg Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń 40kg Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 [...]
dobra jaśniej to ci ułoże juz plan pon: klata+tric klata łącznie 9 serii 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8 3.rozpiętki 3x12 tric łącznie 7 serii 1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10<8=8 2.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 środa: plecy bic [...]
[...] coś będzie "nie halo" seria będzie przerywana. Oczywiście walka o progres w ciężarze nadal mnie obowiązuje. Efekt w WL tylko tyle powtórzeń ile jest w tabelce. W pierwszej serii przy czwartym oderwałam biodra, potem spaliłam ruszając głową a w ostatniej serii (baaardzo szeroki chwyt) to już nie miałam siły... Początkowo się zżymałam ale później [...]
[...] receptę nie jest Dziś Trening - Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c4ade2988ca49ea8b2d6a7a87006886.gif W przywodzeniu nóg na ginekologu pomyliłam kierunek wajchy i do pierwszej serii dokręciłam mocno całą pierwszą 15-tkę zastanawiałam się co tak ciężko a potem zmniejszałam. Zorientowałam się przy ostatniej serii - ale to tylko pokazuje mi, że mogę [...]
[...] po treningu/wapno/magnez+cynk Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe523f93be9453194d03469971726fb.gif Przysiad mnie wymęczył. Dorzuciłam zaledwie po 2,5kg do każdej serii a dało po czterech literach. W ostatniej serii plecy mi puszczały, trzeba się pilnować... wujaszka mi brakuje, jego pomocy, dopingu, nawet jego sarkastycznych uwag i [...]
[...] / 32kg / 35kg na 35kg w ostatnich powtórzeniach to juz z odbiciem lekkim od klaty ;-) 3) Lekkie siady 10x 20kg, 3x5x 35kg / 45kg / 55kg +3x5x 65kg + tric na wyciągu kilka serii pompek i lajtowe areo + podstawowe rozciąganie sobota 30.08.2014 wcurwa miałam}:-((( i musiałam polatac... zatem: bieg na bananownię ok 10min a tam w czasie ok. [...]
[...] tej ilości powtórzeń 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko do klaty 8x15x maks 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha 8x15x maks dwie ostatnie na raty + kilka serii "Małysza", Bziu - dobra nazwa ;-) i kilka serii przyciągania sierdząc tak na dopompowanie... taa... Trening wyjątkowo z rana. Zanim głowa ogarnęła co się dzieje [...]
[...] zrobilam je na jednym treningu i tylko te dwa... siła wyższa 1) Przysiad 4x15x 20kg / 30kg / 40kg / 47,5kg +4x15x 55kg - zadowolona jestem choc ostatnie powtórzenia z serii to już naprawdę siłą woli robione były 2) Ławcia 4x15x 20kg / 25kg / 27,5kg / 30kg +4x15x 32,5kg + 20x 37,5kg, 15x 40kg na skosie ujemnym - ciężko zapanować nad [...]
[...] filmik jak laska oddycha na psssssyt i spróbowałam właśnie przy wyciskaniu wąskim - super!!! będę testowac dalej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 8x15x 6kg + kilka serii trica na wyciągu + kilka serii wyciskania sztangielek na skosie dodatnim Pąpunia była ;-)%-) 17.02.2016 DNT, rano kuj, czekam na wyniki - trzeba zobaczyć co siedzi w [...]
[...] ciężarem, kaleczyć technikę i robić serię w 10 sekund. Między seriami robię zawsze 1-2 min. przerwy (ćwiczę ze stoperem lub zegarkiem). Wykonuję zwykle 6-20 powtórzeń w serii, choć najczęściej 9-12. Zwykle jedno ćwiczenie wykonuję w 3-4 seriach (czasem w 2-6). NIE używam żadnych pasków na nadgarstki i rękawic oraz innych akcesoriów sportów [...]
19 pazdzioch uda + lydki 5 min orbitreka przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie) wyprosty ok 6 serii 20-12 powt. wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt uginania na dwugłowy 5 serii wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt. 4 serie łydek siedząc 4 serie łydek na suwnicy elo.
[...] wczorajszego treningu: Zarzut siłowy ze zwisu do 30x6, 50x5, 70x4, 80x3. PRZYSIADY 60x10, 80x8, 100x7, 110x6, 120x5, 130x5, 140x1(!) - Ktoś ma jakieś sugestie? Ostatniej serii nie byłem w stanie dokończyć, bo poczułem, że coś jest nie tak z okolicami lędźwi. Bardzo rzadko zdarza mi się zrezygnować z serii, ale wolałem uniknąć kontuzji. [...]
[...] W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. Dzisiaj powieliłem błędy środowego treningu. Zrobiłem piramidkę zamiast rampy Push Press 40x6, 60x5, 70x4, 80x3, 90xspalone MC 70x5, 100x5,130x5, 150x4, [...]
Dzień 8, Środa, 94,7 Dzisiaj przesunął mi się trening z 12 na 16:30. Nie wiem czy to zmiana pory, odpowiednio dobrana dawka kofeiny, czy też może mało męczące rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random [...]
[...] pogrzebałem w telefonie i przestawiłem z domyślnego zapisywania filmów na karcie na zapisywanie na telefonie. Wydaje się, że przestało się na stałe ciąć już po serii 170 kg na martwy ciąg. Dzisiaj DUŻO FILMÓW ;) (wrzucam po raz pierwszy ławkę- proszę docenić gruz w tle ) Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 85x6 Filmy z 50 i 85 kg] MC [...]
[...] tygodnia, bo jakoś ostatnie wypiski przeszły bez echa : http://www.youtube.com/watch?v=OULUawho-lU&feature=channel_video_title 3. WL- dostałem dzisiaj 2 powtórzenia gratis w serii docelowej. Powiększyłem mostek i podnieciłem się tym na tyle, żeby w regresie zrobić 15 powtórzeń na 87,5 kg. 4. Barki. Dropset równa się superpompa. Ponieważ mam [...]
[...] lędźwiowym nad prawym biodrem. Poczułem to dopiero po chwili odpoczynku po zarzucie- nie było żadnej ostrego klucia, a więc poważniejszej kontuzji. Apogeum "bólu" było po serii siadów - położyłem się na chwilę i darowałem wiosło ze szrugsami. ( W sumie mogłem je na chama zrobić, ale właśnie takie de*ilne uparcie doprowadziło mnie do kontuzji [...]
[...] http://www.californiastrength.com/videos/viewvideo/50/cal-strength-exercises/flexibility-exercises-for-the-lower-body-in-olympic-weightlifting Poza tym zamiast 3 serii pendleya i 3 serii szrugsów zrobię 3 porządne serie wiosła. Będę je wykonywał pierwszy raz w życiu, także byłbym wdzięczny za "sprzężenie zwrotne". Dodatkowo- video z [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
