serii

[...] +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Strasznie zamulony poszedłem na trening i miałem wątpliwości odnośnie pierwszej serii martwych, ze względu na fakt, że ciągle coś mnie spinało w plecach. Pomiędzy seriami rozgrzewkowymi rozmasowywałem poślady i gruszkowaty, co pomogło, i mogłem zrobić na [...]

[...] ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla prawa ręka 5 zarzutów kettla z ziemi lewa ręka 5 wyciśnięć nad głowę kettla lewa ręka 5 podciągnięć siłowych podchwytem Wynik: 8 rund B. 5 serii 5 floor press kettla prawa ręka 5 floor press kettla lewa ręka 5 wiosłowań kettlem prawa ręka 5 wiosłowań kettlem lewa ręka 5 dipów siłowych na kółkach 10 wiosłowań na [...]

[...] 50kg /SFD/2019/10/31/9f4a5f3ae15d446f914724d6b08fa684.jpg C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Wczoraj pojadłem i czułem moc. Martwy poszedł bardzo dobrze, w pierwszej serii nie czułem mocy, ani siły, ale na filmie tego nie widać, mózg chyba spowolnił mi czas :-D kolejne serie poszły lepiej. Kluczem jest przerwa między seriami, tzn. 3-4 [...]

[...] Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków z workiem 20kg 500m na wioślarzu C. ABS 3 serie [...]

[...] Mocny trening, martwy pięknie poszedł, wszystko ładnie i dynamicznie, nawet filma nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać :-P Natomiast wyciskanie nad głowę, ledwo ledwo. Coś czuję, że za tydzień nie zaliczę serii, ale co mi tam, budować trzeba dalej siłę ;-) na koniec troszkę młotu w oponę by rozluźnić barki. Mobilki i do domu :-)) Pozdro

23/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwa B. Na czas 40kcal na AirBike Wynik: 55 sekund C. 3 serie 4 man maker 2*20kg 4 burpee z podciągnięciem D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 2 serie 20 kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie [...]

[...] 6' EMOM 10kcal na czas na AirBike B. 4 serie 1' na wiosłach tempo poniżej 1:50/500m 1' przerwy C. 4 serie 2' bieg na bieżni nachylenie 5% prędkość 13km/h 1' przerwy D. 9 serii co 30 sekund 3 dynamiczne wyciśnięcia na ławce płaskiej 40kg+ guma Następnie 3 serie 12 alterntywne wiosło hantlami 2*32kg Komentarz: Nie było miejsc na rowery to [...]

[...] 40kg 10 burpees wynik - 3:23 Komentarz: Kolejny dzień deloadu. Wyciskanie nie było takie złe jak ostatnio, zobaczymy jak pójdzie za tydzień. Jeżeli nie uda mi się zaliczyć serii na 6-8-10 powtórzeń, zmniejszę liczby do 4-6-8, żeby dalej budować siłę, ale okaże się to za tydzień. Podobnie myślę z martwym. Zmniejszyłem ciężar na wykroku by wyczuć [...]

30/11/2019 A. 5 serii 2' bieg, nachylenie 5% prędkość 12-14km/h 1' przerwa B. 2 rundy 4' AMRAP 20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm W pozostałym czasie maksymalna ilość kalorii na AirBike 2' przerwy 4' AMRAP 20 burpees z przeskokiem przez skrzynię 60cm W pozostałym czasie maksymalna ilość rwań hantla 30kg 2' przerwy Wynik: 27+24+25+22 = [...]

[...] elevated back squats) https://youtu.be/1yxKHzQ8L-U Komentarz: Testowanie nowej siłowni i raczej był to pierwszy i ostatni raz na niej. Ławeczka była za niska i nie mogłem dobrej pozycji znaleźć dlatego odrywałem tyłek, i kończyłem po zaliczeniu serii. Później poeksperymentowałem z przysiadami na palcach. Chyba włączę na stałe do planu. Pozdro

13/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 500m kraul na czas Wynik - 12:07 7 serii 100m kraul w wiosełkach z 8ką Komentarz: Pływanko dość sympatyczne, ale dużo straciłem na nawrotwch, bo Pani pływająca na torze zajmowała całą ścianę i nie miałem jak się odbić żeby jej krzywdy nie zrobić plus musiałem zmienić tor po 200m, bo dzieci zaczynały [...]

[...] na ławce lekko skośnej w górę na "maszynie" Co serię 20 wiosłowań jednorącz w opadzie tułowia ciężarem z wyciskania (10 na stronę) + co serię TIW 2*3kg (wyszło chyba 10 serii) B. 4 serie 10 pompek 10 ściągnięć wyciągu górnego do klatki piersiowej jednorącz (5 na stronę) Komentarz: Sesja poranna była dość ciekawa, otóż przyszedłem jako [...]

[...] 3%, prędkość 12km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12,5km/h Sesja wieczorna A.GVT 10 serii 10 Z-Press 10 ściągnięć maszyny do klatki piersiowej B. 3 serie 10 Wyciskań Kubańskich (Cuban Press) 2*6kg z fat gripz 5 odwrotnych rozpiętek 2*6kg z fat gripz C. 3 [...]

[...] minuty 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 2' stojąc; opór +0,5 obrotu do poprzedniej minuty Co rundę zwiększam opór o 0,25 obrotu Sesja popołudniowa: A. 5 serii 10 przysiadów w wykroku w maszynie (5 na nogę) 10 wyciskań na ławce skośnej w górę na maszynie 10 wiosłowań focznych na maszynie B. 10' AMRAP Devill press 2*10kg Co [...]

[...] poprzedniej minuty 1' siedząc; opór +0,25 obrotu do poprzedniej minuty 2' stojąc; opór +0,5 obrotu do poprzedniej minuty Co rundę opór +0,25 w górę Sesja wieczorna A. GVT 10 serii 10 wyciskań na ławce skośnej w górę (45 stopni) 10 wiosłowań foczych B. 3 serie 30 pompek 20 rozciągnięć gumy (band pull apart) 5 T2I 2*6kg w fat gripz Komentarz: Nogi [...]

27/1/2020 Rozgrzewka 2' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez płotek i wskok na skrzynie jednonóż RAMPA na nartwym ciągu A. Martwy ciąg z gumami 3*160kg + guma 5*140kg + guma 7*120kg + gumw Co serię (rozgrzewkowe również); 5 wyciskań leżąc na ziemi (Floor Press) 2*32kg B. 3 serie 2' [...]

[...] nogami 100m kraul w małych wiosełkach z deską między nogami 50m z deską bokiem same nogi (25m na stronę) 100m kraul w małych wiosełkach z deską między nogami Trening 7 serii 50m kraul 30" przerwy 3 serie 75m kraul 30" przerwy Schłodzenie: 75m kraul luźno Wieczorem Karate Sparringi 3 rundy 2' atak (jedna z osób) 30" przerwy 2' obrona [...]

30/1/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 swingi jednorącz 28kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z gumą 40 sekund deska bokiem 10 scyzoryków A. Kompleks na KB 10 serii 3 zarzuty + 3 wyciskania nad głowę + 6 wykroków z KB nad głową 2*28kg https://youtu.be/VA9z7-geWLc B. 7' AMRAP 4 pompki + 4 wioslowanie renegata 2*25kg 8 kcal na AirBike Wynik - 5 rund + [...]

3/2/2020 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami Plyometria 5 serii (na nogę) Przeskok przez 2 płotki i wskok na skrzynie jednonóż A. Komplels sztangowy Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 2*30kg 2*40kg 2*50kg https://youtu.be/iaAHBfvap7E 2*60kg 3*70kg B. 6 rund 2' różne kombinacje na worku 30" przerwa na przejście 2' pracy na HIIT [...]

[...] 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. 3 serie 5 W2Y 2*2kg 10 rozciągnięć gumy (band pull aparts) 5 Arnoldków 2*12,5kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Wieczorem A. 5 serii 10 ruskich swingów 32kg 6 dipów na kółkach B. Bieg 2*2,5km Przerwa pomiędzy do spadku tętna poniżej 110 Komentarz: Już zgodnie z nowym planem, ale chyba plan ulegnie [...]