[...] sztangielek w opadzie 5. Odwrotny butterfly VI.NOGI –ok. VII.BRZUCH- duzo masz tych ćwiczeń!!!!! Ale skoro to Ci odpowiada , to ok. Ja wolę max 3 ćwiczenia , za to więcej serii czy większe obciążenia. Proponuję zacząć od serii rozgrzewkowej na skośnej ławce, po czym jako pierwsze ćwiczenie robić ściaganie linek z górnego wyciągu bramy. Podam [...]
[...] nie podnosić, ale zawzięłam się i wycisnęłam z siebie jeszcze 3 kolejne powtórzenia Myślałam, że 2,5kg w MC to nic, jednak różnicę odczułam sporą. Poza tym po tej ostatniej serii trochu mnie zamroczyło na chwilę 2. wiosłowanie sztangą w opadzie -> 15x20kg, 12x25kg, 8x30kg, 6x30kg -> to zdecydowanie moja słaba strona, ale i tak ciut lepiej [...]
[...] wymagajace lezenia na plecach takie jak wyciskanie sztangi lezac itp. Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1.cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
Według mnie trochę za dużo serii. Lepiej zacznij od mniejszej ilości i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Senegroth-widzę że to chyba ty nie masz pojęcia o ćwiczeniach i o kulturystyce. Kolego rób martwe ciągi i ciesz się z tych morderczo cieżkich treningów ale końcowo kształt i masę tego mięśnia bedziemy mieli taką samą. Ty będziesz za to [...]
PLAN JEST ZA CIEZKI DLA CIEBIE ! za duzo serii cwiczen, na duze i male partie... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
Grrubas!!!!! A mówiłeś, że nie kręciłeś moich przygotowań!!!! (podejście do ostatniej serii PLIE /25 kg/) Po kąpieli potreningowej przycięłam komara, teraz szybka obróbka zdjęć, ale wypiski już nie dam rady dokończyć........spać….! Filmik z treningu już widzieliście, wypiska szczegółowa jutro! DOBRANOC!
[...] usatysfakcjonował.Po czym przystapiłam do przygotowań treningowych. Na treningu MOC!!!!! W każdym ćwiczeniu progres!!!! Najgorzej poszły mi przysiady – w trzeciej serii sama dałam radę jedynie 5 powtórzeń, 6-te już z lekką pomocą (nie zaliczam). Najbardziej cieszą mnie osiągi w żołnierskim (tu była walka - głośno sobie pokrzyczałam) i [...]
[...] 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A poniżej rozpiska 10 x 28,5 kg 10 x 31 kg 10 x 33,5 kg 7 x 36 kg 5 x 38,5 kg !!!!! progres po całości i rekord w ostatniej serii czas: 20,5 minuty 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce 8 x 12 kg 10 x 14,5 kg 6 x 16 kg ledwo.....bardzo ciężko 5 x 17,5 kg [...]
[...] ilości powtórzeń: 52 razem / 46 / 56 / 52 To ćwiczenie nie sprawie już mi takiej trudności jak na początku, jest dużo lepiej – wykonuję je szybciej i bez przerwy w serii. Czas treniningu: 40 min Przerwy między obwodami – 2-3 minut. Podsumowanie dnia Dzień treningowo dużo lepszy od poprzednich! Odczuwam delikatne [...]
Piatek 08.02.2013 A 10 11 12 13 14 10 D 11 11 11 C1 4 3 3 G 16 16 16 K2 15 15 15 sciskacz 60/50 40/40 50/40 wspiecia na palcach 30/30 30/30 30/30 Wreszcie udalo sie zrobic 6 serii w pompkach, od nastepnego treningu zaczynam od 11 powtorzen. W cwiczeniu D jest ladny progres, najciezsza byla 1 seria a najlatwiejsza 3 seria, dziwne. Cwiczenie C1 [...]
[...] Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 5x5 6. Wznosy nóg na drążku 10x5 [...]
[...] 24kg*10 30kg*10 30kg*10 spoko trening, zmierzyłem łape na pompie i było 49cm czyli 50cm już niedługo, bez pompy mam 48cm 1. docisk bardzo dobrze, chociaż już w ostatniej serii czułem mocne zmęczenie, tyle serii na dosyć dużo powtórzeń daje w kość 2. podrzut ze zwisu masakrycznie męczy zwłaszcza na tyle powtórzeń, robiłem go pierwszy raz na [...]
[...] Cobra: zatrzymuje raczej przy cięzkich seriach na 10 i mniej powtórzeń, ale na 15-tkach zazwyczaj nie zatrzymuje na górze (przy push press) DZISIAJ BYŁY PEŁNE PRZYSIADY 10 serii 110kg*5 ciężar nie sprawił trudności oczywiście, było bardzo bardzo bardzo lekko, sztanga mi przez to już po pierwszym powtórzeniu zazwyczaj przesuwała się troche wyżej [...]
w piątek podczas 6 serii martwego ciągu ze szrugsem na 115kg w bodajże 3-4 powtórzeniu z pięciu, zrobiłem błąd techniczny, sztanga na ziemi mi troche do przodu uciekła i oderwałem ją jak była troche od nóg i troche większy ból w plecach mi powrócił, dziś jeszcze coś czuje, ale jest lepiej, niestety tamten trening musiałem zakończyć po tamtej [...]
[...] (od 8 powtórzenia przechwyt) (poprzednio 150kg*10) 1. w siadach jeszcze mogłem dołożyć do 125kg, ale zostawiam zapas na 5-tki 2. ... 3. w ciągach gdybym w ostatniej serii robił od początku przechwytem to bym zrobił lekko, a tak to zmienienie na przechwyt pod koniec serii spowodowało, małą zmiane ruchu sztangi, troche mi uciekała z lewej [...]
[...] liczbą powt. dajesz tak ciagle a pytasz o upgrade jesli nie zniszczysz tym manewrem tej metody to na pewno dozna ona zubozenia w rezultatach jestem fanem wielkiej liczby serii ale w kontrolowanych warunkach, a ta kontrola i tak jest mala w metodzie jaka podalem, dodatkowe nieprzewidywalne czynniki jak wiecej cwiczen... sa na tyle [...]
WCZORAJ TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z [...]
dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]
[...] 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE RAMION BOKIEM (o którym zapomniałem dzisiaj ) *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 1. przy docisku, w ost. serii ze 170kg bardzo ładnie poszło pierwsze powtózenie natomiast 2 z***ałem troche ponieważ w końcówce mi uciekła sztanga w strone szyi, przez co ledwo docisnełem, dobrze [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
