[...] utrace te ciezko wypracowane kg. Teraz jest znacznie lepiej czuje ze klatka jest bardziej wypoczęta, sila sama poszła w gore bez zbędnego katowania..masa poszła może nieznacznie ale nie wiem właśnie czy nie za wcześnie na ocenę dodam ze ćwiczę tym planem tak okło 5-6 tyg. a co do drugiego planu to co poradzicie? obciąć liczbę serii ,ćwiczeń?
Torsen -taki rozstaw/około 40cm/ moze być- jeżeli podciagniesz sie 10 razy to poprostu szybciej przechodź do wiekszej ilości podciągnięć- np. zaczynasz od 4 i dodajesz co trening jedno- w każdej serii jednakowo. podciagaj sie do punktu gdy broda lekko minie drązek.
[...] i jakby nie ma to wielkiego znaczenia, ale za miesiąc-dwa masówka i będzie kiepsko. Co do siły to też jest bardzo mała różnica pomiędzy barkami, a klatką, bo na klatkę w serii sztangielkami idzie (2x9kg)x15 powt. a na barki 2x7 na 15... nie wiem czemu tak jest. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najlepiej technicznie, nie przeginając z [...]
[...] zmień kolejność. Jeżeli nie działa-wywal lub obowiązkowo zmień kolejność. To tak a propo płaskiej też. Ja teraz mam taki trening Wyciskanie z supinacją na płasko 5 serii wyciskanie hantli skos górny 3 serie rozpiętki 3 serie Efekt-klatka zniszczona. Ehh ciągle się powtarzam z tym swoim treningiem klatki, jakbym odnalazł niesamowity, [...]
[...] korzystanie z mięśni klatki. Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż przy sztandze. Dlatego nie polecam ani megailości serii ani płaskiej. Płaska- jest najmniej efektywnym ćwiczeniem- co było już nie tylko dowiedzione w praktyce, ale i z punktu fizycznego i biomechanicznego. Zmieniony przez - [...]
[...] a drugim? Pogubiłam się }:-( 60 sek przerwymiedzy cwiczeniami i seriami wykorzystujesz na skakanie... czyli cwicznk , skaknko 60 sek, cwiczonko kolejne, skakanko......koniec serii skakanko......a po trzeciej serii....zgon/-)_|-)|-)|-) wytrzymalosc ci sie poprawi jak nie zejdziesz|-)@@-) krewetka byla szybsza.....czyli nowe sprzety poszly w ruch [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7eb593884e674e27af1f26b344f45653.jpg - pompki robiłam przy ścianie - wyciskanie hantelek poziomo- na poczatku dałam za duzo dlatego w drugiej serii zmniejszyłam ciężar. Słabiutko....:-( Musze jeszcze raz obejrzeć filmik, bo i technika chyba mocno kulała - rozpiętki - latałam po całej chałupie i szukałam miejsca [...]
[...] siły i zmieniłam na czerwoną %-). W natępnym treningu pupnym zacznę od niej, bo wyżej podnoszę nogę i czuję cały tyłek 2-3. po trochu dokładam ciężarów, ale na końcówce 4 serii nie mam już siły nawet w rękach %-) 4. to wchodzenie na ławkę mnie wykończy, chociaz udało mi się w 1 serii zrobić x20 8-). 4 seria jest najgorsza, mam już zachwiania [...]
[...] 4 dni pod rząd?jeśli tak to błąd,drugi poważniejszy błąd nie trenujesz nóg!czyli podstawy to tak jakbyś zbudował domek stojący na kiju!dlaczego na biceps robisz więcej serii niż na triceps?kolejny błąd,na plecy nie masz wiosłowania ani martwego ciągu!po co robisz tyle podciągnięć!nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak [...]
III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]
[...] – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg - tu już odczuwam kolano 50kg/50kg/50kg x 5 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 50kg/60kg/60kg/60kg x 15 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x [...]
MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia Przyznam się, że nie liczę. Jeszcze kilka dni wakacji ;-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma/gaba ca rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania TYDZIEŃ II 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg [...]
[...] mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg -zamiana na rdl (45kg/50kg) 55kg/60kg/65kg x 5 * 50kg/50kg/50kg x 5 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - kolano piknie [...]
[...] Ciąg -zamiana na rdl 55kgx 5 / 60kg x 4/ 60kg x 2 - tu tragedia, zero sił (45kg/50kg) 55kg/60kg/65kg x 5 * 50kg/50kg/50kg x 5 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 [...]
Dzięki roztrzepaniu zedytowałam sobie wypiskę sprzed tygodnia i dziwię się, że nic mi się nie dodało %-) MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia 1. razowy, pasztecik swojski, żółty ser, warszywa rush 2. 3 jajce, owsiane, whey, kakao - omlet + łyżka kokosowego 3. indyk,warzywa, ryż Na pewno za dużo łuszczu. Suple bcaa 10g beta [...]
[...] x 5 55kgx 5 / 60kg x 4/ 60kg x 2 - tu tragedia, zero sił (45kg/50kg) 55kg/60kg/65kg x 5 * 50kg/50kg/50kg x 5 60kg/65kgx5 / 65kg x 4 +1 - utknęłam; w ost. serii kolano 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 75kg/75kg/75kg/75kg/75kg x 15 [...]
[...] (12-10-8) A w praktyce: 1. Martwy Ciąg Ostatni trening: 43/47/55kg dzisiaj: 49/57/61kg 2. Drążek Bez komentarza:P 3. Wyciskanie na płaskiej Ostatni trening: 33/37/37(W 2 serii 8 zamiast 10) Dzisiaj: 31/35/37kg. Dałem mniej, ale zależało mi na poprawności technicznej - no i chciałem wykonać wszystkie powtórzenia :) 4. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] x6 5. 80kg x6 6. 80kg x6 7. 80kg x6 8. 80kg x6 (+5kg) Komentarz: Dzisiaj już zarówno w drążku jak wyciskaniu nie zrobiłem 6 powtórzeń. Ciężar robi się zbyt duży jak na tyle serii... Martwy ciąg niszczy.Pierwsze trzy, może cztery serie jeszcze dały radę. W ostatnich walczyłem bardziej o w miarę poprawnę trzymanie sztangi, bo dłonie strasznie mnie [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
