serii

[...] klatka to za dużo ale mówisz że wykonujesz cztery serie no cóż zaczne od podstaw 4 serje w zasadzie niespowodują jakiegoś bardzo widocznego wrostu tak samo jak np. 15 serii (w twoim przypadku :)tu się przemęczasz a tam to zdecydowanie za mało żeby pobudzić do wzrostu mięśnie Proponuje ci żebyś wykonywał około 10 serii na początek raz w [...]

Przykladowy plan Dipsy z obciazeniem Rampa wycisk na skosie 4-5 serii 10-6 rozpietki 3x10 Taki paln jestem pewien ze rozwienie w pelni Twoja klatke, jesli masz typowo jakies problemy i po dlugim czasie takich cwiczen bedzie gdzies niedobor czy "dziura" w srodku to wtedy dodajesz cwiczenie w zakresie 2 serii albo dajesz zamiast rozpietek [...]

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

poczytaj chłopie. Bo przy Twoim stazu 9 serii 1x w tyg wystarczy w zupełnosci. a nie ładowanie po 30-40 serii. Przekonasz się o tym w krótkim czasie. Więcej nie lepiej/ przetrenujesz się a obwody będa malały i po 3 miesiącach chcesz miec mocna i dobrze rozbudowana klatke ? za kilka lat jak będzie odstawała to mozesz zacząc się martwić. Zmieniony [...]

Trening A5 (03-2-09) Regeneracja średnio się układa:/ Rozgrzewka Ergonometr 10 minut ERGONOMETREM PRZYJACIELU TO SOBIE MOZESZZ SMIGAC NA KONIEC 5TEK ZABRANIAM NA POCZATKU JAKIEGOKOLWIEK TRENINGU JAK CHCESZ SIE ROZGRZEWAC TO ZROB WIECEJ SERII NA MNIEJSZYM CIEZARZE ZANIM WEJDZIESZ NA WIEKZE ZASADA JEST PROSTA CHCESZ SIE ROGRZAC DO CW [...]

[...] 27,5kg x 15 32,5kg x 15 32,5kg x 14 32,5kg x 13 Pompa. Znaczy się redystrybucja krwi krążącej w górne części ciała Nie tyle ciężar, co ilość powtórzeń. Przerwy od trzeciej serii znacznie wydłużone Nie dokładałem ciężaru, co z resztą widać. Squat 52,5kg x 15 57,5kg x 15 62,5kg x 15 67,5kg x 15 72,5kg x 15 77,5kg x 15 Lwia część treningu. Ciężar [...]

Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim "wybiciem". ale przeciez push press to ma byc zawsze z lekkim wybiciem ostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś Zmieniony przez - WODYN [...]

Wiosłowanie jednorącz12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 poprzednio to była ostatnia seria 37,5kg x 8 6 serii, Pierwsze cztery serie lekko, później schody. Za ostatnia serię nie dam gwarancji, że nie była zbyt oszukana. nagraj filmik poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu [...]

[...] opornie. Lewa ręka (jestem praworęczny) „wydawała” się silniejsza i ciężar szedł w górę bez problemów, w przecwieńswie do drugiej strony w ostatniej serii. Wiosłowanie jednorącz 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 poprzednio 37,5 kg x 10 Wkleję film. Prawdę mówiąc oprócz najszerszego [...]

zupelnie zupelnie nie rozumiem misternego planu stojacego za iczeniem serii w hack przysiadach zupelnie wynika ze mogles zrobic 130 a nie zrobiles czy co ?

Wodynprzeciez 5 serii i tak było po co regresja? W 5-tej było tylko 11 powtórzeń. cukier spadł po jakims czsie treningu Popijam gainer śródtreningowo, więc raczej to nie to. zrobienie postepu w sporej mierze zalezy od tego co umysł uwaza za nasz zakres mozliwosci - i w pewnym momenie po prostu uwaza ze zrobil comoze i traci motywacje na wiecej [...]

z drugiej strony nogi to Twoja najmocniejsza strona proporcjonalnie podgoniłes PPress nogi zrobiles na tyle ciezko ze nadal moga rosnac no i zaprzęgłeś do pracy swa treningową intuicje rezygnujac z serii ale czy prawidłowo - samo ocenisz w przyszłości

[...] Ostatnio trening A5 był miesiąc temu również na tej siłowni, więc widać progres, chociaż liczyłem, że kolejne 5-tki będą jednak tradycyjne. 110 kg o dziwo lekko, 120 też na plecach nie było odczuwalne, jednak zejść z ciężarem łatwo, gorzej podnieść;) +++chin-up również 8 serii, jak poprzednio Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-02-10 00:06:22

[...] 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 powt. 4.lydki 4,6 serii do bolu-chyba ze z [...]

dobra czas przejśc na 2 poziom . dzisaj trening 100% i pobiłem swoj dotychczasowy rekord w ćwiczeniu B ,a mianowicie w pierwszej serii 20 powtórzeń w drugiej serii 12 i trzeciej 10 również dobrze mi idzie w ćwiczeniu C1 : 1 seria 16 powtórzeń , 2 seria 10 powtórzen i trzecia 8 powtórzeń i jeszcze zadowalił mnie wynik w ćwiczeniu D: 40 powtórzeń.

Bo paski generalnie przeszkadzają . Znaczy moze nie kazdemu, ale jak ja 2-3 razy w nich ciągnąłem to raz po pierwszej serii powiedziałem, ze zacisne zęby i zrobie (krew leciała w odcisku bo do miesa było oderwane).. 2gi raz już nie moglem tak zrobic bo ciezar był wiekszy i sie wyślizgiwało.. 3ci raz w ogóle nie oderwałem sztangi i nie była to wina [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] ogarnąłem i jest to jak najbardziej do wykonania. Jednakże czas jaki podałeś jest dla mnie nie wykonalny. W sensie, wiem ile zajmuje mi odpoczynek. Powiedzmy że robie MC, 5 serii + rozgrzewka czyli 6 serii. 1 serie robie 40 sek. Odpoczynek 2-3minuty (szczególnie jak dochodzę do maxa). Łącznie 6*3 = jakieś 20min jedno ćwiczenie. + Dodaj sobie [...]

Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bymtak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem Musi być więcej serii i mniejszy cieżar ? do tego codzienne Aeroby(30-45 min) Lepiej HIIT. Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, [...]

[...] które jest częścią FBW 5x5 a część klasyku, rób raczej to albo to :) Na początek może lepiej klasyk, czyli zamiast 5x5 rób tam 12-10-10-8-6. Zestaw A: Nogi Ok, nawet za dużo serii, 5 wystarczy (jeżeli na siłe chcesz robić syzydki to zrób to w proporcjach przysiad 3-4, syzyfki 1-2), plecy ok, klatka tutaj zrób 4-5 serii na płaskiej tylko (pompki [...]