serii

[...] starałam się jak najmniej wchodzić pod sztangę, trzymać tułów sztywno, pracować głównie rękoma. Inverted rows maksymalnie tylko 4 razy, w tym tylko pierwszy raz z każdej serii zrobiony tak, aby klatka piersiowa znalazła się przy samym gryfie, kolejne powtórzenie jak najwyżej się starałam, ale nie wychodziło zbytnio. Wznosy bioder z krążkiem [...]

[...] ale nie dotykałam ona do niego (jak robiłam źle technicznie, to dotykalam sztanga brzucha). W końcu poczułam pracę mięśni górnej części pleców. W MC na prostych po pierwszej serii zmniejszyłam troszkę ciężar, bo zaczęła mi dokuczać prawa noga znowu przy tym ćwiczeniu. Plank tylko 28 s... Brak siły. [...]

[...] Suple: Aescin, tran. Napoje: woda. Trening: Cały czas praca nad techniką... W przysiadzie plie mogłam wziąć więcej. W zwykłym przysiadzie w sumie też tylko zrobiłam dużo serii rozgrzewkowych i jakoś te serie właściwe nie poszły za dobrze. Tak bardzo starałam się wypychać łokcie w tył i ściągać łopatki, że ręce mnie rozbolały. W wiosłowaniu [...]

[...] Martwy ciąg mnie wykończył... Zrobiłam dodatkową czwartą serię. Przód ud palił. Wyciskanie stojąc kiepściutko @@-) W przysiadach wykrocznych w drugiej i trzeciej serii już mi nawet ciężko było utrzymać równowagę, kolibałam się, ale całe szczęście nie przewróciłam się :-D Wznosy bioder na jednej nodze ostatnia seria szła ciężko, ale [...]

[...] treningu: serie rozgrzewkowe przed MC. Wczoraj zrobiłam 3 takie serie: 23kg/28kg/33kg no i po tej ostatniej już czułam, że będę miała sporo mniej siły do wykonania serii właściwych. Najbardziej czułam te mięśnie z przodu ud (może to mój słaby punkt). Może powinnam była zrobić tylko 2 serie rozgrzewkowe: 23 i 28 kg i następny ciężar [...]

Ogólnie to tak trochę się cackasz ;-) bo progres w MC +1kg to prawie nieodczuwalny. MC to wielostaw i spokojnie 2,5-5kg do serii możesz dodawać. Rozgrzewaj się z mniejszymi ciężarami np. 15/20kg i później wchodzisz na robocze ja bym to widziała tak: 35/40/45 2 serie rozgrzewkowe w zupełności wystarczą :-))

Wczoraj DT Warzywa: pomidor, papryka czerwona i żółta, cukinia. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Trening: MC ostatnim razem w 3 serii było 6x43 kg, teraz doszłam do 8 powtórzeń więc dołożyłam 4 serię, progres o 3 kg Wyciskanie sztangi stojąc progres o 1 kg (w tym ćwiczeniu bardzo mnie to cieszy). Invert rows progres w ilości powtórzeń, ale [...]

[...] i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała. Żuraw mój pierwszy raz :-D bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania oczywiście upadałam na ręce i odpychałam się [...]

[...] 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to była walka... Wrzucam linki do filmików z przysiadu do kontroli, chyba nie jest najlepiej, wydaje mi się, [...]

[...] tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero 30 min tempem stałym ok 70%max na orbim Komentarz do treningu: WL ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło bardzo ciężko. Wyciskanie sztangielek na skosie pracuję nad techniką ;-) Wiosło tak jak radziła mi Arpiel złapałam sztangę wężej, dołożyłam trochę kg, tylko nie [...]

[...] 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo w ostatniej serii, bo w domu zostawiłam krążki 2,5 kg, a nie chciało mi się wracać ;-) korzystałam z tego, że mniejsze obciążenie i schodziłam tyłkiem jak najniżej (i coraz lepiej mi to [...]

[...] 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + ćwiczenie zarzutu - krótko + rozciąganie Komentarz: MC pomyliłam się i w drugiej serii nawaliłam na sztangę 63kg... Myślę sobie "co jest kur**, czemu tak ciężko idzie te 53kg" i już byłam bliska załamania, że siła mi spadła czy coś... i doznałam olśnienia [...]

[...] Nie wiem czemu tak ciężko mi o progres w tym ćwiczeniu. 2 ostatnie powtórzenia to wyginanie tułowia i pomaganie sobie nogami. Poza tym wszystkie powtórzenia w ostatniej serii wydaje mi się, że wyginałam tułów. Nie wiem co teraz, czy zostawić tego nowego maxa czy znowu liczyć wg starego? :-? Arnoldki ciężko szły po tym żołnierskim. [...]

[...] crunches 5kg 8/8/8 + pompki ok. 10min + zarzut ok. 30min + rozciąganie Komentarz: przysiad miałam nie dodawać, ale jednak zwiększyłam ten max o 3kg i przysiadłam w ostatniej serii tylko 3x, wkurzyłam się i podeszłam jeszcze raz. Zostawię już te 63kg, może na następnym treningu będzie lepiej. bułgar zważyłam dziś sztangielki tak na wszelki wypadek [...]

[...] (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby pompek słabe Komentarz: MC całkiem nieźle, ale ostatnia seria dość ciężko żuraw wolniej starałam się opadać, dwójki w ostatniej serii już się zbuntowały %-) przedni ależ stękałam :-) na pompki po treningu zdecydowanie brakło sił, jak opuszczałam się klatą prawie do ziemi to byłam w stanie tak się [...]

[...] więc w następnych seriach nie dodawałam ciężaru, zrobiłam dodatkową serię, przez 3 tyg się nie rozciągałam i odczułam to w przysiadzie opuszczanie na gumie - w ostatniej serii już było bardzo źle z kontrolą opuszczania %-) leeeciałam wznosy z opadu - ok Miska warzywa: tylko te wliczone w bilans napoje: woda suple: tran, vita-min [...]

[...] (dodatkowa seria) 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 7kgx 12/ 8kgx 9/ 8kgx 6 4.RDL 3 x 8-15 45kgx 6+6/ 48kgx 6/ 48kgx 6 + rozciąganie Wiosło w ostatniej serii bujałam już tułowiem dość mocno przedni nawet nieźle szło więc zrobiłam dodatkową serię :-D wyciskanie sztangielek ostatnia seria już ledwo ledwo, walka była RDL zła [...]

[...] czy lepiej zamienić na przysiad plie? 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamyjedną) 3x 15 powt. na nogę w zamian żuraw 5x max tylko czy nie za dużo serii tego żurawia? 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Zdjęcia zrobię dziś i chciałabym założyć dziś dziennik [...]

[...] +13kg x4 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 40kg x9/8/7 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota 8/8/7 + krótkie rozciąganie (ok. 15min) MC w 1 i 2 serii mogłam jeszcze wykonać więcej powtórzeń (ale chciałam zostawić więcej sił na większy ciężar w dalszych seriach), za nisko zaczęłam WŻ nie lubię tego ćwiczenia... 15kg [...]

[...] zw. x3 + rozciąganie 25min 1. 65kg bardzo ciężko, ostatnie powt. gorzej też technicznie 2. wstyd mi z powodu ciężaru w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii niesamowicie piekły i tak 3 seria szła ciężko 4. próby podciągnięć z gumą były (nieudane) i próby opuszczania bez gumy także (również nieudane - za szybko w dół [...]