serii

[...] 2. wyciskanie skos sztangielek 12/10/8 120s 3A. rozpiętki płasko 3s 10x 120s. 3B. rozpiętki skos 3s 8x 4. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 120s. - zalecana duza ilosc serii przy moich genetycznie waskich barkach 5. unoszenie sztangielek w bok 4x12 90s. - zalecana duza ilosc serii przy moich genetycznie waskich barkach 6. francuskie [...]

poniedzialek klatka barki triceps 1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 2. wyciskanie skos sztangielek 12/10/8 120s 3A. rozpiętki płasko 2s 10x 60s. 3B. rozpiętki skos 2s 10x 4. wyciskanie sztangą 12/10/8/6 120s. - TO BYM ZALECIL RACZEJ A NIE DUZĄ ILOŚC SERII 5. unoszenie sztangielek w bok 3x12-8 90s. UNOSZENIE W OPADZIE [...]

[...] ławce płaskiej 4 serie 10 , 8 , 6 ,5 progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej jw. 3.Rozpiętki 4 x 12 Wydaje mi się ,że wystarczy ?? ew. zwiększył by ilość serii w tych ćw. Biceps : NIe wiem.Tu myślą o zastosowaniu jakiś armagedonów czy innych planów ,bo w łapie nie mam ŻADNYCH przyrostów.Ciągle to samo żałosne 30 cm.Proszę o [...]

[...] długo mi to zajęło więc musiałem zrezygnowac z "brzucha" ,ale jak da efekty to warto.Trochę boję się z kolei następnych cykli gdy zwięszy się ilość serii...wtedy to z 2h siedzienia przynajmniej. Mogę zrezygnować z paru serii nóg zwiększajac jednoczesnie ich ilość w plecach ?? Zmieniony przez - Armagedda w dniu [...]

[...] Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych. 2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej 3) Butterfly - tak jak wyżej Wtorek: Plecy 1) [...]

[...] przodu: 12/10/8/6 unoszenie przodem: 12/10/8/6 w opadzie: 12/10/8/6 bokiem: 12/10/8/6 Wyjasnienie: ogolnie na wlasnym organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 3 serie 4.Martwy ciąg 4 serie SZRUGSY 2 Jak już mówiłem jestem już na końcu 3 miesiąca , tak więc do każdej serii +2 seria i 5 powt. Jeżeli potrzebne Ci są jakieś dodatkowe info typu : -dieta -jak zmieniały się wymiary przy poszczególnych cyklach (ostatni będe dopeiro za tydzień [...]

[...] 2-3 serie NA PRZEMIAN RAZ JEDNEGO ĆW. 2 A DRUGIEGO 3 SERIE. Ja to rozumiem tak : Dalej mam podwójnie dzielony i jednego dznia robie w ramach "klaty" tylko 5 serii na płaskiej (0 barków ?) , a następnego dnia treningu I robię sztangielki i rozpiętki itd ?? Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x a w następny dzień; [...]

Mam jeszcze raz pytanie dotyczące tego podciągania. DZiś spróbowałem i wąskim podchwytem max zrobię 15 powt. ,ale w drugiej serii ta ilość na pewno pójdzie w dół.Powiedziałeś ,aby robić po prostu mniej czyli na 8 bym robił 8 , na 10 10 itd. z tym ,że w każdej serii operowałym wtedy tym samym "ciężarem" a to chyba trochę bez sensu ?? [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Roni15 Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] DO BRODY/NOSA/ Co proponujesz na przedramiona ?? -KLASYCZNE UGINANIA I PRST. NADG. Czy to nie dziwne z bardzioej skomplikowany" trening wejść w mniejszą ilość ćwiczeń i serii ? -NIE, PLAN JEST PODSTAWOWY, W PEWNYM OKRESIE BEDZIE CIĘŻKI, MA NA CELU WZROST MASY, WIELOŚĆ ĆWICZEN WCALE NIE MUSI BYĆ W TYM WYPADKU LEPSZA. Rozumiem ,zę progresja to [...]

ogolnie trening na masa sila, ale klata na sile bardziej ukierunkowana 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. [...]

edman_90 TRENING Z RODZAJU ACT wykonywany we WTOREK/CZWARTEK/SOBOTĘ zawsze te same ćwiczenia i ilośźć serii- z tym zastrzeżeniem, że co 2-3 tyg. dodawaj jeden obwód. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] 2 ćwiczenia na niego , myślę ze starczy . Środa : Barki i Nogi Barki : WYCISKANIE SPRZED GŁOWY SIEDZĄC &#8211; SZTANGIELKAMI : 12/12/10 (progres z w ostatniej serii ) ) WYCISKANIE ZZA KARKU SZTANGI : 10/8/8 ( progres) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 12/10/10 ( progres) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA : 12/12/12 [...]

BW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - ogolnie, jak przy FBW za duzo serii, zmniejsz więc przynajmniej o jedną. - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 -wyrzuc bo już niepotrzebne przy drążku. - Wiosłowanie sztangielkami dodaj coś na dolne pleców nap. martwy [...]

[...] hantli bokiem w górę siedząc 10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x8-10 -podjazdy na krzesłach 4x max( w 3 serii + 10kg w 4 serii +20kg) 4.nogi+łydki Nogi: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 -przysiady ze sztangą 4x8-10 Łydki: [...]

Plesia zanim zaczniesz rozmowę takim tonem to powiedz najpierw do kogo pijesz bo jeśli do mnie to chodzi zarówno o czas sesji treningowej jak i czas jednej serii a to że to jest nowotworogenner to zapytaj się pierwszego lepszego lekarza co może powodować przedłużone działanie dużych ilości kortyzolu na organizm ludzki i jakie są przyczyny [...]

siema chodzi mi głownie o to że dajmy na to ja zacząłem ten tening na siłe z obciążeniem 73kg i doszedłem już do 83, ale jestem ciekaw co mam robic jesli np bede miał zrobic 87kg 10 serii po 3 powtórzenia i co wtedy jesli nie dam rady, bedzie to dla mnie za dużo.. to co mam robic zejsc do niższego ciężaru??.. prosze o odpowiedz..

Poniedziałek: Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół 6-7 serii po 8-10-12 powtórzeń Motyle a jak nie to rozpietki 5-6 serii po 8-10-12 powtórzeń Środa: Zrób wszystkie ćwiczenia które robisz na plecy bicepsa i barki Piątek; Ławka pozioma-6-7 seri po 8-10-12 powtórzeń. Ławka skośna najlepej rób głową w dół [...]

[...] serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie [...]