serii

Jeszcze jedno pytanie. Ile powinienem robić serii na grupy duże i małe ćwicząc każdą grupę 2x w tyg, bo oceniając moje obecne możliwości bedzie to 9 duże, 6-7 małe ? Pozdrowienia. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko [...]

Dzięki! Jak zwykle racja. Mam tak dobrać ilość serii, żeby mięśnie zdążyły się zregenerować do następnego treningu. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

[...] jestem w domu tylko 4-5 dni w tygodniu i wtedy idę na siłownię, ale z tym sobie jakoś poradzę. Ale jak różnicować poziom intensywności treningu ? Zmieniać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń? Dzięki za odpowiedź. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, [...]

Jeżeli czuję, że te 3 serie to za mało mogę dołożyć jeszczę jedną serię, czy lepiej w każdej serii robić więcej powtórzeń. Chodzi mi o trening na masę. "Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

Tak robię, każde ćwiczenie powoli i starannie, chcę złapać dobrej techniki, ale na drugi dzień po treningu kompletnie nic, no może troszkę plecki od martwego mnie bolą. Więc jak więcej serii czy powtórzeń, amoże dołożyć jakies ćwiczenia chociaż na bic i tric i klatę. "Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

dopiero teraz doczytalam. robisz 10 serii przysiadow i masz jeszcze sile na wykroki i wejscie na lawke ?? zdaje się, ze podczas tych konkursow organizm inaczej sie zachowuje

okijak mi się trafi taka sytuacja to już wiem jak działać bo 9kg nie atakowałam bo zrobiłabym nimi max3,4powtórzenia to najwyżej będę robić więcej powtórzeń w serii no właśnie nie wiem do końca jak z maksami, są różne drogi... a co polecasz? bo jestem w tym kompletnie zielona

Dobra, po pełnych 3 tygodniach wyślij mi foty fałdek Zobacz, w tym wyciskaniu w drugiej serii wzięłaś tyle samo co w pierwszej i zrobiłaś taką samą liczbę powtórzeń. To oznacza, że ciężar za mały. Dokładaj, dokładaj, nawet kosztem liczby powtórzeń Walcz!!!

[...] brązowy 70 g V kurczak 140, ryż biały 70 po treningu VI omlet trening teraz : Trening siłowy: 1dzien-poniedziałek klatka wyciskanie sztangelek w skosie 4x8-10 w ostatniej serii drop set na 6-8powt wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i [...]

[...] lewa strone a potem juz normalnie ,ale po kazdym normalnym (rownomiernym) wyciskaniu sztangi jedak lepiej czuje prawa. Ale przylapuje sie na tym ze nie skupiam sie podczs serii :( powinienem bardziej myslec o cwiczeniu...o lewej stronie . Mieliscie kiedys jakies dysproporcje ? Bo ja przed ta nie mialem.Wiec probuje sie zachowac [...]

[...] pracowaly dwie glowy tak samo - szerokosc barkow lub ciut mniej. W modlitewniku - juz wiesz, nachwyt - taka pozycja bys mogl komfortowo wykonywac. Sotosuj progresje w kazdej serii. Dobierz na 1 treningu ciezary tak bys wiedzial ze wykonasz wszystkie powtorzenia. CO trening w kazdej serii +1 lub +1,5 kg. Technika wykonania w 1 i 3 - szybkie [...]

liczba serii na ramiona zalezy od układu w jakim robisz te grupy np jesli klatka + tric to wystarczy 2cw po 3s bo już jest po klacie przecwiczony ,analogicznie biceps po plecach, w innym układzie zblizasz sie do górnych wartosci z przedziałow podanych w AC , wiele zalezy tez od zaawansowania , zaawansowani moga sobie pozwolic na 8-10 serii na małe [...]

[...] ta orzerwa mega dobrze zadzialala na ta kontuzję. Tyle dobrego z tego. Waga wczoraj 107. Spadala powoli, doj**alem nogi na ile umialem(do odciecia kazde ćwiczenie w ost serii) dzis wstac z lozka nie moglem i 109 na wadze znów. %-) rozciagam czworki miedzy seriami i bol kolan nie wystepuje. /SFD/2020/1/13/438368cb131846e982994f832fca4401.jpg

[...] sie tam forma poprawia takze lecim, 100.5 dzis i wczoraj, wiec waga w dol. Zmian nie wprowadzam, jedynie ww przed treningiem z 30g na 60g. Z kolacji ucinam. Rdl 3x10 po 1 serii mialem dosc bez kitu. 3x12 Uginanie na dwójki i tu tak rozk***ione dwojki ze to szok, ta maszyna mnie ora nieziemsko. Wyprosty 4x20 paliło jak jasny ch** %-). 3x12 [...]

Wczoraj wpadły nogi. 7 serii wyprostow 4 serie uginania 4 serie rdl. Tyle z nog. p******e bede robil same wyprosty jakis czas bo mi kolana siadaja id innych cwiczen a orzy wyprostach nic nie czuje. Na mase wejde dodam przywodziciele odwodziciele i posladki. Potem po 1cw na tric i bic. 55 min cardio. Waga 99.6 schodzi efekt gh. Pewnie j**nie [...]

[...] Trreningi wchodza bdb mimo problemów ze snem. I waga 97.8 Takze leci ze mnie ladnie. Chyba brak snu sprzyja redukcji %-) Wyciskanie na barki 3x 15/12/6 i drop w oststniej serii x6 Klatka skos 3x 10/8/8 Plaska 3x 10/8/8 Rozpietki 3 serie na maszynie Wzniosy bokiem 3x 15/12/12 Uginanie na biceps 3x 15/12/10 Przy cardio znów mi j**lo w tej [...]

[...] nie jestem już taki miękki wiec spokojnie kontynuuje masę. W sumie 1 trening ch**owy od miesięcy No ale co mnie to nerwów kosztowało. Po plecach miałem biceps ale po 1 serii poszedłem do domu. Stan krytyczny. Jak zatrzasnalem te kluczyki a stacji z włączonym silnikiem k***a na myjce to już był szczyt i dobrze ze miałem tel w kieszeni i mi [...]

k***a za tydzień zrobię! %-) i ja w jednej serii Ty w 3 tak?

Ja nienawidzę takich serii bo później już nie wiem czy walczę sam ze sobą i głową czy z obciążeniem xD hehe No ale to nie zmienia faktu że jest to bardzo wymagające ;)

heh to po co sie pytasz ? Ark dobrze napisal, w koncu ma bolda w tym dziale za cos , masz wiele niepotrzebnych cwiczen, jesli uwazasz ze za malo serii, to zamiast dawac wiecej cwiczen, zwieksz ilosc serii w cwiczeniach zlozonych...