serii

[...] czy jest sens, w braniu carbo, którego mam duży zapas dość, i jeśli tak, to kiedy. Waga 110kg, cel ok 95kg poniedziałek - barki, kaptury, nogi wtorek - wolne środa - plecy, triceps, pare serii na przedramie czwartek - wolne piątek - wolne sobota - klatka, biceps, może brzuch dorzucę niedziela - wolne Po treningu będę dodawał aeroby 20-30 minut.

Witam mam 16 lat trenuję skok w dal i sprinty. Proszę o podyktowanie mi ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń do treningu siłowego sprintera. Proszę o takowy rozkład treningu by porównać sobie z tym co sam zaplanowałem. Trenuję już dłuższy czas indywidualnie, jestem sprawny fizycznie - ćwiczenia nie sprawiają mi problemu. SOG dla tego co mi poda [...]

[...] powtórzeń ;/ Mam troszkę sprzętu w domu takiego jak: rowerek stacjonarny, gryf do sztangi, gryf do hantla + obciążenia, oraz 2 hantle po 5 kg. Chciałbym poćwiczyć rzeźbę i prosiłbym o rozpisanie jakiegoś efektywnego treningu z wykorzystaniem mojego sprzętu. Chodzi mi konkretnie o ilości powtórzeń i serii. Ewentualnie jakąś dietę. Z góry dziękuję

Witam. Kupiłem dwa flakony Cypio z Phoenixa. Jeden ma inny kolor niż drugi chociaż numer serii jest ten sam. Pytanie jest takie czy ktoś bił takie same i czy jest jakaś różnica. Za odpowiedź z góry dziękuje :D

Czy prosaki, które najdują się w bardzo małych ilościach pod oczami można leczyć enzymatycznym peelingiem z serii ziaja nuno ?

[...] zwiększenie siły na sztandze. Trenuje ok. 30 miesięcy i podnoszę 130kg, chciałbym do 6 grudnia, zwiększyć ten ciężar jakimś dobrze rozplanowanym treningiem np. 2 razy w tygodniu klatka: wyciskanie i jakie inne ćwiczenia pomogą :)? ile serii i powt. Czy taka metoda będzie najlepsza: wyciskanie koncentryczne z zatrzymaniem izometrycznym np. 3x2

[...] , w poniedziałek jadę na kontrolę . Załóżmy ,że w poniedziałek juz z nogą będzie wszystko OK , co ze wznowieniem treningów ? Przed kontuzją robilem przysiady 80kg sztanga w serii , i ok 100kg na martwym ciągu - chciałbym zapytać jak dobierać na początek obciążenie żeby nie nadwyrężyć . Czy może na początek odpuścić martwy i przysiady? Pozdrawiam

Witam, mam 14 lat, od ostatniego czasu dobrze się odżywiam, jem 5 posiłków dziennie, robie a6w, niedawno kupiłem sobie drążek rozporowy i chciałbym go użyć, żeby byly jakie kolwiek rezultaty i chciałbym poprosić was o pomoc w zestawie ćwiczyn z drążkiem, ile serii? ile razy w tygodniu ? itp, proszę o pomoc.

[...] większym ciezarze miewalem owy bol podobnie przy przysiadach ale tam sporadycznie. Ostatnio z wioslowania hantlem zaczalem robic wioslo no i znow odczuwam bol na poczatku serii nie jest on jakos bardzo silny moge robic serie lecz chwilami rwie mocno,zauwazylem tez ze przy przysiadach rowzniez go odczuwam raczej przez to ze zaczalem robic to [...]

[...] wiele lat i jestem i zaliczam się do zaawansowanych . Mam ostatnio duży problem z ćwiczeniem przysiadów . Zakładam ciężary rzędu 120 kg na 12 powtórzeń . Po wykonaniu 3-4 serii takich przysiadów na początek nie nadaję się już do dalszego treningu przez 20 minut . Czy to normalne aby po przysiadach tak wymiękać ?? Dodam że przy innych ciężkich [...]

[...] Bark biceps Środa: plecy triceps Czwartek: Cardio, brzuch Piątek: uda, przed ramie, kaptury Sobota: cardio, brzuch Niedziela: - Chce robić 4 serie jednego ćwiczenia, a żeby razem wyszło 16 serii, powtórzenia to 10,8,6,4. I o to moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać na te partie co wypisałem wyżej? Za odpowiedź dziękuje i pozdrawiam!

[...] obwodzie, robie po 2 serie cwiczen naraz, zamiast robic caly obwod. czyli np 2 serie drazka, 2 serie wyciskania i tak do konca treningu. Teoretycznie bedzie taka sama ilosc serii jak przy robieniu normalnie obwodow. CHce tak zrobic poneiwaz na zmienianie ciezaru by poszlo zbyt duzo czasu robiac po pare obwodow, a tak to elegancko sie zrobi [...]

Cwicze juz sporo czasu ale jakos nigdy nie mialem pomyslu zeby zaczac cwiczyc "krzyz" cwicze kazda partie miesni za wyjatkiem dolnej czesci grzbietu bardzo bym prosil o jakas propozycje jak to mniej wiecej cwiczyc jakie cwiczenia ile serii czy cokolwiek... ...Bylbym naprawde wdzieczny

[...] cwiczenia najbardziej oplaca sie robic technika 5x5. 2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ? 3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg) 4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ? 5. Lepsze jest w splicie czy FBW ? Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - [...]

Polecam to cwiczenie niedawno sie o nim dowiedzialem. Podczas wykonywania pompek caly czas nalezy trzymac noge uniesiona w nastepnej serii zmieniamy nogę. Cwiczenie to doskonale wzmacnia brzuch. Weterani napewno je juz znaja wiec nie musicie od razu po mnie jechac ze odkrylem ameryke :)

[...] trening górnych partii mięśniowych byłby dla mnie najlepszy? Ja najbardziej lubię codziennie ćwiczyć wszystkie możliwe partie. W każdym razie nie wyobrażam sobie dnia bez 6 serii pompek po 40 powt. Jeszcze dodam, że ud nie mogę trenować, bo mam parę kontuzji :) Posiadam drążek, ławkę skośną ( na brzuch i grzbiet ) i dwa hantle. Wymyślicie mi [...]

[...] tego jak poprawnie przejsc przez redukcje aby nie stracic masy miesniowej t.j. ile czasu robic aeroby po treningu silowym, czy lepsze są hitty czy dlugotrwały bieg, po ile serii na duze partie miesniowe po ile na małe oraz jaka liczba tych cwiczen i jakie partie łączyc ze soba na treningu aby nie przepalic wszystkiego i zeby tłuszcz leciał. [...]

Czy istnieje jakaś zasada jeśli chodzi o progresję, coś a'la, że z każdą serią powinno się ciężar zwiększać o tyla i tyle procent? Dwa: Czy w każdej serii ciężar powinien być zwiększony o tyle samo(czyli np. za każdym razem dokładamy 2kg) czy też ciężar dokładany powinien rosnąć? Bo kurde, jak trenowałem z progresją w cyklu masowym Cykliczności, [...]

[...] to starałem się jakoś to pouzupełniać. Po zakupie drążka zamienię jedno wiosłowanie na podciąganie. Nogi będę na razie ćwiczył sporadycznie we wtorek(jakieś przysiady z 5 serii wspięcia) razem z brzuchem. Dużo jeżdżę na rowerze więc trochę nóżki będą się rozwijały. Poniżej mój plan http://zapodaj.net/7c2340fdb99d.jpg.html Zmieniony przez - [...]

Witam Chciał bym do treningu dołączyć tą metodę wyciskania sztangi http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Może mi ktoś wytłumaczyć ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój [...]