serii

nie wiem czy na telefonie psizesz i Ci słownik zmmienia ale to są hantle nie chankle. Mzoesz robić nadal 9 serii na triceps nie muszato być 3 ćwiczenia po 3 serie możesz 2 ćwiczenia zrobić po 5 serii.

hehe luz wiem jak jest na forum "rozpiszcie mojemu koledze cykl mety waże.... znaczy ON WAŻY X kg a trenuje juz dlugo" ale ja na masa mi nie imponuje xD wole cwiczyc pod kickboxing a co do tych serii to 5 serii łącznie na daną partie tak? i superserie....

Po treningu przysiady ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*10, 85kg*8 suwnica 80kg*15, 100kg*12, 120kg*12, 120kg*10 prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie po 12 ruchów 9 serii na brzuch łydki osrałem Coś ch.ujowo czuj się moje kolano po tym treningu, coś boli. Wrukwiony na to jestem.

[...] słyszałem o takim treningu by ktoś trenujący od miesiąca na siłowni na dużej partii robił ogółem 160 powtórzeń w taki to właśnie sposób (4 ćwiczenia z 4 powtórzeniami po 10 serii na ćwiczenie) (sic!)! No - ale może mało jeszcze w życiu widziałem :). Nie no jasne że to szaleństwo nawet dla hard corowego maniaka kulturystyki.Pisząc o treningu [...]

duze partie 12 serii po 12/10/8 powtórzeń (w progresji zwiększamy ciężar) małe partie 9 serii powtórzenia analogicznie do duzych parti.

ciezar dobierasz taki, zeby byc w stanie zrobic w pierwszej serii te 12 powtorzen i miec jeszcze sile na 2-3 dodatkowe powt. co do nastepnych serii, robisz podobnie.

[...] jest to konieczne, a wykorzystasz ten przyrost siły w następnym cyklu. A to czy zrobiłes postęp to chyba czujesz, jeżeli na ostatnim treningu w danym cyklu po zrobienieniu serii np 5tek czujesz, że jeszcze możesz tzn, że zrobiłes postęp i w następnym cyklu to wykorzystasz. 2. możesz zwiększyć, tak abyś był w stanie wykonać 2 powtórzenia [...]

[...] o kolano - supinacja x 1 seria 9/ francuskie wyciskanie w leżeniu x 1 seria 10/ prostowanie ramion na wyciągu - liny x 1 seria 11/ przysiady ze sztangą x 2 serie 12/ zginanie nóg na maszynie x 1 seria 13/ prostowanie nóg na maszynie x 1 seria Proszę o ocenę w/wym. planu. Szczególnie: czy ilość serii nie jest zbyt duża. Liczę na Waszą pomoc.

jak nie masz czasu to lepiej mniej ćwiczeń a więcej serii

Kruszek : przedramiona http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55118 Mawashi : w tej serii wydawniczej o tricepsie nie dawałes jestem więc za Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

[...] żywieniowe jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem i jest naprawdę dobrze. Trening zostanie dzisiaj troszzeczkę zmodyfikowany pod względem ćwiczeń na poszczegolne dni i technik treningowych...zamierzam bowiem zmienić liczbę serii i powtórzeń w co niektórych ćwiczeniach. poprawiony i ostateczny przedstawię wieczorem, po przyjściu z treningu.

[...] i łzy) 3b. pompki jak dajesz rade 3x10 (męskie, z nogami szeroko) (sajgon, ostatnie powtórzenia to siłą woli) 4a. plank 3x max 30/32/30 było 27/29/26 sekund (w ostatniej serii o mało się nie popłakałam) 4b. woodchoper 3x 10 ?/?/? tym razem robiłam na wyciągu i nie zapisałam obciążenia a teraz nie pamiętam }:-( +20 min na orbim Miska: dzisiaj [...]

[...] (regres, ale za to pięknie "ekspresyjnie") 4a. brzuszki 3x25 (ok) 4b. odwrotne brzuszki 3x20 ( nienawidzę tego ćwiczenia, tym razem znowu musiałam zrobić w drugiej serii pauzę po 12 powtórzeniach, a każdą serię kończę z głośnym przekleństwem na ustach - dobrze, że byłam sama w sali i nikt tego nie słyszy) 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] oczywiście wykonuje serie rozgrzewkowe, tylko już obciążeń nie wypisuje) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 (x8) (dawno nie robiłam i w ostatniej serii poległam) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg (siłowo mogłabym coś włożyć na tą sztangę, ale wydolność nie pozwala) 2. swing kettlem x10 12kg (tu ok, następnym [...]

[...] 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale suwnica, bo stojak na przysiady zajęty, więc się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5x10 50/50/50/50 /50 (poszłam większą ilość serii, bo sztanga wbija się nieprzyjemnie) obwód 4x (masakra) 1. Man Maker zamiast tego: nauka podciągania 5xopuszczanie na gumie + 10x snatch jednoręką kettlem 10kg (daruje [...]

[...] 1 przysiad 5x5 70/80/80/80/80 było 70/75/80/75/75 (ale na suwnicy, więc progres jak dla mnie się nie liczy) 2 wznosy bioder Hip Thrust 5/10 50/50/50/50 (poszłam w ilość serii, nie jestem w stanie wytrzymać więcej powtórzeń z powodu wpijania sztangi, a taki ciężar fajnie mi masakruje zadek, więc nie chciałabym zmniejszać) obwód 4x (wymieniam [...]

[...] wyciągu x25 35/35/35 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ból, ostatnia seria na raty) 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10/10/10 było 9/9/9 (ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dramat techniczny, poszły plecy w ruch) 3b. uginanie sztangi łamanej x12 (łamana zajęta, wzięłam prostą) 12,5/12,5/12,5 (brak progresu) 3c. Uginanie ramion na wyciągu [...]

[...] na biodra, ale trochę strachu się najadłam) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 6/6/6/6 było 5/5/5 (ok, ostatnie powtórzenie palą i tak się wczułam, że w ostatniej serii niepotrzebnie szyję naprężyłam i teraz boli przy skrętach) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek (opuszczanie na gumie x 6) (tu czuję brak progresu, nadal bardziej spadam [...]

[...] vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 Trening lekko zmodyfikowałam: po pierwsze 15 to będzie moja szczęśliwa liczna powtórzeń w tym miesiącu :-) po drugie zwiększyła liczbę serii w niektórych ćwiczeniach (bo 2 serie w bułgarze to dla mnie trochę mało), po trzecie dwa ćwiczenia połączyłam w superserie oraz zamiast łydek będę ćwiczyć moje słabe [...]

[...] 3a goblet squat 3x15 20/20/20 (ło matko!) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40(x12) (ostatnia seria niedobita do zakresu) 5. brzuszki na skośnej 3x15 (poszło 12 w serii, bo ciężko) 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 15 50/50/50 Zapomniałam dzisiaj o cardio! }:-( + 20 min sauna Miska: rozkład BWT 140/180/70 - trochę głodnawo, [...]