[...] po treningu mnie bola jak nigdy. Poza tym po 5 powt z maks ciezarem po kilku chwilach probuje jeszcze raz i udaje mi sie podniesc 2-3 razy. Nie traktuje tego jak drugiej serii ale jako dodatkowe i ostateczne zmeczenie. Tak, kiedys wykonywalem wiecej serii bo poprostu z malymi ciezarami nic nie czulem na poczatku minicyklow. A tak po jednej [...]
nie probowalem tego treningu, ale znam zalozenia i uwazam za dobre. poza tym 6I9 pisal, ze efekty silowe sa lepsze niz w hst. oprocz tego mniej serii, mniej czasu spedzonego na silce. poza tym laczy w sumie zalozenia dwoch rodzajow treningow: hst - ktory jak wiesz dziala niezle, i hit - ktory tez dziala, bo inaczej nie mialby racji bytu (choc w [...]
[...] czy może powinienem zejść do 8/6/4, ale dzięki temu większe ciężary? A może zrobić 1 serie rozgrzewki i później 4 serie - po 10/8/6/4 powtórzeń - oczywiście przy każdej serii dodając ciężar? Przenoszenie jeśli potrafisz wykonać technicznie tak aby po pierwsze nie włączył się mocno najszerszy ani nie przekatujesz tricepsa może być choć [...]
[...] znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń, uporządkowanych ze względu na ćwiczone grupy mięśni. Potem przedstawię kilka możliwych rozkładów treningu wraz z liczbą powtórzeń i serii. Na koniec będziesz mógł się zapoznać z dodatkowymi ważnymi inforamacjami dotyczącymi treningu [...]
[...] sec skoro już miałam 9 no to lu - i też pierwsza seria poszła ale trzeba było się zamienić dalej na 8 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec tu 26,1 - szału nie ma i jeszcze w 2 serii zaczęła mnie boleć dłoń lewa wraz z nadgarstkiem co nie znaczy że w 3 serii coś zmieniłam 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec normalnie ćwiczenie cud malina - [...]
[...] 12 - jeszcze za dużo, więc wróciłam do 10 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec 8 na ból łapy optymalne 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec porwałam się na 30= w połowie serii ból przedramienia i dłoni! powrócił ale na raty dokończyłam to też w 2 przeszłam na 28 a w 3 już grzecznie na 26, za 2 x- 26 - ból pojawił się w 3ciej serii - jest [...]
[...] Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* 29kg -8* 31kg -6* 35kg Nie wiem jakim cudem ale udało mi się zrobić zgodnie z planem to ćwiczenie :P ból na ostatniej serii już był spory. Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg Takie były plany lecz robiłem na mniejszym obciążeniu i ostatnia seria 7*23 bo łokiec [...]
9 serii na bica i trica w tygodniu ? To nie bedzie za malo ? Zrobilbym 2x w tygodniu "21" 3 serie i moze 3 razy modlitewnik... na bica. Jesli chodzi o nogi to ok. Usune wypychanie na suwnicy. A klatka i triceps... 12 serii/2dni to 6 serii na dzien. Tez wydaje mi sie dosyc malo ;/ Edit : cel brzuch to glownie redukcja cm ;) Zmieniony [...]
[...] do tyłu i zaczęłam odrywać pięty, muszę bardziej uważać te 30,5kg ciężkie jak cholera, ale powoli do przodu, następnym razem będzie 8, a co! %-) 2a. haha, w ostatniej serii facet powiedział, że przy 6 powtórzeniu wyglądałam jakbym miała skończyć, ale dociągnęłam do 15, nie wiem jakim cudem :-D potem już z przerwami na oddech, ale [...]
[...] 33kg nad głową, ale poszło, za bardzo już rece mi dygotały i nie wycisnełam 5 raz a szkoda.. 2a. przysiad mnie prawie zabił, myślę, czy na następny raz nie zrobić wszystkich serii 35 i popracować na techniką, nie bardzo łapie czy przy 15 trzeba progresować co serie 2b. puszczał chwyt, a potem i zawaliłam, w ostatniej serii oszukiwałam, [...]
[...] znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń, uporządkowanych ze względu na ćwiczone grupy mięśni. Potem przedstawię kilka możliwych rozkładów treningu wraz z liczbą powtórzeń i serii. Na koniec będziesz mógł się zapoznać z dodatkowymi ważnymi inforamacjami dotyczącymi treningu Nogi Ćwiczenie nóg jest z oczywistych względów podstawą poprawy [...]
dalej nie znamy twojego stazu, wieku itp sluchaj uloz sobie plan treningowy w ktorym bedziesz wykonywal na duze partie 12 serii(w 3-4 cwiczeniach), a na male 9(3 cwiczenia po 3 serie). O to tu sie rozchodzi. Przykladowo klatka(duza partia wiec w sumie 12 serii) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s [...]
[...] niż przy poprzednim treningu PP(http://lh3.googleusercontent.com/_A_UsWgQ4PZI/TZgXbIZaGMI/AAAAAAAAAFs/h1vsuAatJS4/s800/t_04-02.jpg), ost. serię czułam klatkę i 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *sit upy na skośnej - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek [...]
[...] 1. 27kg 5. powt. z małym postojem na klatce i w górę poszło tylko kawałek -dobrze, że z pomocą nogi odstawiłam na stojak 2. w 3.serii osłabienie prawego naramiennego i przez to nie dociągnięte, w ostatniej też niedociągnięte Obwody: * tuck jumps -przez wszystkie serie * thrusters -znów z [...]
[...] 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Przy drugiej serii zaczęło mi coś pstrykać w biodrze 2. Jakoś słabo dzisiaj 3. Ciężko, w ostatniej serii prawie sztangielka by mi spadła na głowe}:-( 4. Ok 5. Mogłam zwiększyć o 0.5kg [...]
[...] mam też gumę ale niezbyt lubię się na niej podciągać 3. Ostatnia seria znowu niedociągnięta 4. Wydaje mi się że ciężej niż poprzednio 5. Jakoś poszło ale w ostatniej serii już mi się ręce rozjeżdżały na boki 6. Generalnie ok, tylko pod koniec serii ręce mi się ześlizgiwały z drążka Dieta: - obcięłam 100kcal z tłuszczy żeby jakoś ruszyć [...]
[...] możliwość progresji. 3. Ostatnia seria znowu niedociągnięta Powtórz obciążenie. 4. Wydaje mi się że ciężej niż poprzednio Powtórz tutaj też. 5. Jakoś poszło ale w ostatniej serii już mi się ręce rozjeżdżały na boki Dołóż tutaj - 9 czy 9,5 do 10 maks. (nie wiem jakie masz możliwości obciążeń) 6. Generalnie ok, tylko pod koniec serii ręce mi się [...]
[...] 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:13/1:03/0:54 - 1:17/1:05/1:04 1:14/1:07/1:03 1:10/1:02/1:03 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Musiałam robić przerwy w trakcie serii, w ogóle ciężko mi szło 2. Też ciężko 3. Jakiś kryzys, z wiosłowaniem nigdy nie miałam takich problemów:-? 4. Chyba jedyne ćwiczenie które jakoś poszło dzisiaj 5. W [...]
[...] 5, jedno (ewentualnie superseria) pomocnicze lżejsze o liczbie powt typowo na masę ( 6-10) i jedna izolacja na wybrany fragment (np. góra klatki). Pierwsze ćwiczenie 5-6 serii, pozostałe po 3. Unikać należy drążków, linek itp. - wszystkie ćwiczenia w miarę możliwości na wolnym ciężarze. Trening krótki i intensywny, 40 -50 minut w zupełności [...]
HST negatywy =problem -brak siły i chęci :(
