serii

[...] że trening armstronga jest naprawde dobry. Ale jeśli efekty będą zbliżone to porzuce ten trening. Aha, ze względu że robiłem na początku mało powtórzeń, to np dnia czwartego gdzie jest 9 serii , te ostatnie serie robiłem tzw negatywne . Tak więc osoby które podciągają sie mało razy też mogą wykonywać ten trening i będą rezultaty. Się rozpisałem

[...] odciski co utrudnia Mi podciąganie. Podciąganie na drążku robię preferowanym stylem, czyli nachwytem (grzbiet dłoni skierowany do siebie). Jednak po wczorajszym treningu (5 serii - max wysiłek), najbardziej bolącą partią mięśni były bicepsy, a powinny chyba plecy skoro to nachwyt, myle się ?. Dwa pytania do was: 1) Co zmienić z grubością drążka [...]

[...] postanowilem sprubowac tego planu bo moje wyniki w podciąganiu sa tragiczne.Robie rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek doszedlem tylko do 6 seri (6 powtórzeń), zobaczymy co dzis uda mi sie zrobic. Mam masakryczne zakwasy na [...]

jeśli chodzi o "dzień 4" to dobrze rozumiesz. 9 serii po 3 razy. Jeśli dasz radę to za tydzień o jedno powtórzenie więcej. Natomiast jeśli w "dzień 3" robisz po 2 powtórzenia to w dzień 4 też powinieneś robić po 2 powtórzenia...

czyli 3 seria polega na: np. robię 3 podciągniecia za każdym razem??? A 4 dnia? np. max 9 serii po 3 powtórzenia za każdym razem? tak samo? ewentualnie za 2-3 tyg. zwiększam ilosć podciągnięć do np. 4 razy przy każdym ćwiczeniu?

ciekawe rozwiązanie, ile robiłeś serii tych ćwiczeń ??

już wszystko wiem... wystarczyło poszukac troche bardziej. Ale i tak mam jedno pytanie. W dniu 3 te 3 serie podchwytem i 3 serie szerzej nachwytem robimy na maxa czy tyle ile założyłeś że będzie w normalnej serii? I czy moge sobie zrobić inaczej dni wolne, ponieważ w poniedziałki i piątki mam treningi i ciężko mi będzie aby to pogodzic ?

[...] sie co zmienić w tym treningu żeby lepiej na mnie działał. Jak myślicie czy gdybym trenował w następujący sposób to było by dobrze? Poniedziałek - dzień I trenignu (5 seirii na rekord) Środa - dzień II treningu (piramidka) Piątek - dzień III trenignu (9 serii treningowych) Myślałem też nad podciąganiem z dodatkowym obciążeniem (5 kg).

Przepraszam ale nie nie rozumiem 4 dnia ze mam robic jak najwiecej serii treningowych az spale serie czyli mam robi jak? tylko na chwytem? tylko pdchwytem? i jak z rozstawem rąk ? moze mi ktos wytłumaczyc bo na prawde nie czaje

Bartas15 z tego co pamiętam to 4 dzień polegał na zrobieniu 9 serii,a nie ilości do spalenia. kaczuch18 to zły pomysł,bo ćwiczysz codziennie,czyli z dużą intensywnością. Zwiększysz ją dwa razy to przetrenujesz się bardzo szybko.

[...] seria podciągania na max waha się 3-5 powtórzeń (tzn. 3-5 powtórzeń wybić z krzesła i wolnego opuszczania się w dół - wiem, że mało, ale bardzo szybko mi ręce padają i podczas ostatnich serii nawet nie daje rady zawisnąć tylko od razu jak zabieram nogi z krzesła to ciągnie mnie w dół). Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-02-12 02:08:18

[...] seria podchwytem. 2 x seria nachwytem. Przerwy między seriami 60 sekund. Ilość powtórzeń wykonywać 1 do 2 powtórzeń przed załamaniem siłowym. CZWARTEK Zrób maksymalną ilość serii podciągania jaką jesteś w stanie zrobić, każda na Maksa, do momentu, gdy nie będzie można zrobić żadnego powtórzenia (nachwyt). Przerwy między seriami 60-90 sekund. [...]

Jeżeli chodzi o czwartek to wyznaczyłem sobie limit 10 serii i tego się trzymam. Ważne, że jest progres.

Nahor moze bys opisal jak to u ciebie wygladalo bo podobny start mam tzn. jak wygladaly ile serii powtorzen jak zaczynales Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-03-07 22:57:52

Hej Nahor, a kiedy już udało ci się zrobić w poniedziałek w pierwszej serii 5 poprawnych powtórzeń, to jak wyglądała u ciebie piramidka? I ogólnie dobrze by było jakbyś wystawił tu tabelke akurat z tego tygodnia.

Tak 4 dnia "gibasz" do oporu. Jak przekroczysz 9 serii to w następnym tygodniu zwiększasz ilość powtórzeń na serię o 1.

[...] robisz np. 3 x 5, w czwartek 9 x 5 - widzisz że dajesz radę, określasz ile dasz radę zrobić(np 9 x 7) i tyle robisz. W czwartek robisz stałą ilość powtórzeń, grunt by było 9 serii. Ja tak robiłem i: przez 8 tygodni(dietę tak średnio trzymałem) - z 12 podciągnięć do 16, to było jakiś czas temu, ale teraz wracam do treningu. Za parę tygodni dam [...]

[...] szeroki. WT Piramidka - taka sama jak tutaj. ŚR Chwyty takie same jak tu, tylko każdy po 2 serie. Powtórzenia 1-2 przed upadkiem siłowym (czyli nie na maxa). CZW Maximum serii na maxa, czyli do kompletnego upadku (z czasem jak już zacząłem się podciągać to ustalałem sobie granice 30 powtórzeń, a potem 50). PT Powtórka najcięższego dnia [...]

Polecam ten trening zaczełem go 2tygodnie temu i nie mogłem się podciagnąc ani razu teraz 4 razy :D. Oczywiście na początku podstawiałem taboret podskakiwałem i powoli się opuszczałem i tak 4-6 razy po pare serii a po 3 dniach pełne podciągnięcie:D

wlasnie nie chodzi mi o katowanie tylko np zeby zmniejszyc ilosc serii o polowe albo obciazenie