[...] mogłem. 45kg glute ham raise 10/10/8 mc na prostych 10/10/10 łydki 20/16/16 45kg (max rozciągnięcie, uginam lekko nogi, przez co łydki się maxymalnie rozciągają, w drugiej serii nie utrzymałem równowagi i prawie się przewróciłem, na szczęście ciężar nie wielki) Dieta: 100g musli + batonik (opis poniżej) razowy + kotlet mielony 8-) razowy + [...]
[...] Opis: Na przedramionach mega pompa, waskularyzacja i super odczucie mięśnia. Kaptury trochę bardziej dojechały, jak nie pomoże, to za tydzień zwiększę obciążenie, albo ilość serii. Po obejrzeniu tego filmiku, taka ochota mnie złapała na sparingi, nie mogę się doczekać aż wrócę na muay thai. http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc&feature=feedf
[...] zajmuje czasu) ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20/20/20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 5kg podchwyt hantlem 10/10/10 11,5kg Przedramie w gigant serii, ale dawno nie miałem takiego uczucia w przedramionach, mega) Dieta: musli + białko razowy + szynka ryż + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak gainer (nie pamiętam ile) [...]
Tłoczno? Na klate żeby kur** w końcu rosła! Nie robi się tyle serii! Na klate 10 serii + 8-9 superserii na ramię - nie ma krótszego treningu! Pozdrawiam
[...] do konkursu trening ze względu na prace domowe zrobiłem wieczorem klatka powtórzyłem trening z zeszłego tygodnia + dodatkowa seria wyciskanie płaskie - 48kg dla wszystkich serii (waga konkursowa) szczegóły odnośnie technik link seria 1 - metoda ciągła, poszło 42 powtórzeń, więc lepiej o 2 niż tydzień temu, jakoś ta wytrzymałość powoli idzie do [...]
[...] 3 x po 7 dni grypki :). Zima jechalem na mase a w lato tak lajtowo po 8-10 ruchow maly ciezlar na pompkę nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free piatek barki sobota nogi przerwy miedzy cwoczeniami 4-5 min miedzy seriami 1-2 min na np plecy lub klatkę [...]
Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd Z KIM? JAK TO NA MASE TO EKHM.... NIE UBIEGAJMY FAKTOW Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )ZA MALO CWICZEN BEZ SENSU ROZPISANE STYLISTYCZNIE Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))NIC NIE [...]
Zapisz ile serii w którym ćwiczeniu. Nie ma nic w planie na nogi na dwugłowe, dorzuciłbym też wspięcia na palce w siadzie do łydek jako drugie ćw. Pamiętaj o tym, że na małe partie ilość serii musi być mniejsza niż na duże.
[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja [...]
Wczoraj robiłem ten trening i na jednym treningu zrobiłem 9 serii na klatkę, na płaskiej 4x8 50kg i 2x5 55kg, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x5. W poniedziałek znowu tyle samo serii będzie to te 12-15 zrobie
Wczoraj robiłem ten trening i na jednym treningu zrobiłem 9 serii na klatkę, na płaskiej 4x8 50kg i 2x5 55kg, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x5. W poniedziałek znowu tyle samo serii będzie to te 12-15 zrobie I nie można by było robić od razu całego ciała ?
[...] to sie chyba nazywa), no i stojąc trzymam sztangę łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w sumie 5-6 serii w 2-3 ćwiczeniach. Triceps: wyciskanie francuskie, wyciskanie francuskie trzymając większy ciężar oburącz, ćwiczenie na triceps poprzez "pociąganie do dołu" [...]
[...] PON - Klatka triceps WT - ABS II poziom 1 SR - plecy biceps CZW - ABS II 1 PT - wykroki z hantlami, barki SOBOTA - basen i sauna, dzień relaksu ND - ABS II 1 klatka pompki 4 serii maksimum powtórzeń, raz wąski raz szeroki rozstaw standard, raz wąski raz szeroki rozstaw nogi na podwyższeniu (stabilne krzesło) triceps to po prostu prostowanie [...]
serii rozgrzewkowych 2/3 serii docelowych 4/5 a powtórzeń to zależy jak u Ciebie z technika ale np:12(co serie z innym) albo np:12-15(stałym cieżarem) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html mozesz poczytać drsquat
[...] zwis na drążku na koniec treningu 1-2 serie. 2. Zmień na podchwyt lub neutralny chwyt, z reguły to mocniejsze chwyty. 3. Cięzar ma być taki abyś każde powtorzenie w kazdej serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, nie liczac kilku wyjątków które ciebie nie dotyczną skoro piszesz w tym dziale. 4. [...]
Tutaj zalaczam ,plan wg ktorego cwicze. Podstawowym zalozeniem jest, progresja ciezaru z treningu na trening. Kazdy trening ta sama ilosc serii i powtorzen. Jesli nie wykonalem jakiegos treningu cofam sie o 1 trening i probuje znowu. Trening ukladalem sam. Aktualnie jestem przy 4tym tygodniu. Po lewej jest ilosc serii,nastepnie ilosc powtorzen i [...]
Ok, to juz czaje :). Dzieki. A jak myslicie czy to dobry trening dla mnie? EDIT: Jeszcze to: Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. O co chodzi z tym? :D [...]
Regułka z atlasu ćwiczeń. Jak już coś wklejasz nieswojego, to daj adres. 16 serii na duże partie mięśniowe - dopyerdolisz i co z tego, jak się zregenerują po około 2 dniach, ominiesz proces superkompensacji? To jest jak z odżywianiem. Zamiast jeść 3 ogromne posiłki, lepiej zjeść 6 mniejszych. Tak samo zamiast jeden raz w tygodniu ćwiczyć jedną [...]
[...] 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem Zrób 6 serii x 10 przysiadów oraz 5 serii wykroków a potem trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem Jak się uda, to stawiam browara... Niejednego. [...]
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
