[...] 23kgx12 / 26kgx12 / 29kgx12 A1 i A2- poszło ładnie , trochę za nisko zaczęłam ściąganie drążka. będzie w A2 dokładka. C1 i C2 - musiałam zmienić kolejność bo koleś miał x serii wl }:-((( . c1 bardzo ciężko za wysoko zaczęłam i musiałam zjechać z ciężarem bo przy 2 serii sztanga na klacie %-) modlitewnik tutaj to za nisko zaczęłam ale bardzo [...]
[...] B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 9kgx10/9kgx10/10kgx10 /10kgx9 C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s 25kgx12/12/11 (+5powt w każdej serii) C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action 32kgx15/37kgx12/37kgx10 ciężki trening. na szczęście był to ostatni trening nóg z stutter [...]
[...] zły, bo skupiłem się na oddechu i pogubiłem się w liczeniu.. A przecież to mój rekord..) Ogólnie czuję się dobrze, nawet bardzo dobrze :)) dobry wynik idzie małymi krokami :)) WW: 4/ 6 x 52,5 kg, Rozpietki hantlami: 4/ 12 x 12,5 kg W super serii z przenoszeniem hantli: 4/ 12 x 22,5 kg Trening luźny z głębokim nastawieniem na połowę masy.
[...] z rozpiętkami też jakoś tak dziwnie wszedł, bo rozpiętki były bardzo ciężkie, ale dokładne, a skos dół dokładny i ciężki, ale pierwsze 3 serie z dużym zapasem, a w ostatniej serii, dwa ostatnie repy wyssały ze mnie już całą moc. Ten triceps zrobiłem już z podłamaną psychiką, żeby tylko było odhaczone.. Spompował się bardzo ładnie, ale co z tego? [...]
Małe podsumowanie pierwszego mikro cyklu. Podaję wyniki ostatnich serii 2 i 3 tygodnia: FSQ: 6*82,5 kg, 6*85 kg, MP: 8*47,5 kh, 8*50, MC: 8*100 kg, 8*105, WL: 8*90 kg, 6*95. Potem był tygodniowy deload, którego nie opisuję, bo był naprawdę lekki. Mikro cykl level 2. Dziś były nogi: 12.02.2018 r. - FSQ: 5*62,5, 5*72,5, 5*82,5 (tak, tylko 5x), w [...]
27.04.2019 r. Nietypowy trening. WL: 5/ 4*50 Drążek: 10/ x5 FSQ: 10*40 10*50 2/ 10*60 Ławka leciutko, po konsultacji zejdę z ciężaru na 105 lub nawet na 102.5 kg. 10 serii drążka (bo czytam teraz pamięć absolutną) i chciałem zobaczyć czy dam radę - spokojnie dałem :) FSQ cieniutko bo bardzo mnie nogi jeszcze po środowej piłce bolą :[
[...] + 15*40 3/ 12*60 roler Fronty całkiem spoko, a bałem się że przy 6 mnie odetnie. Nogi dość zmęczone były, co wyszło na wykrokach. Dawno ich nie robiłem i po drugiej serii poczułem "ciągnięcie" mięśnia dwugłowego w lewej nodze - odpuściłem. Raczej nic groźnego, bo później w seriach robiłem dwójki na maszynie i było dobrze. Zobaczymy przy [...]
[...] odebaUuu! :) Do teraz mnie fajnie trzyma :):):) Oczywiście bieg na stadion. Tym razem 2,5 km bo młody zamulił i musiał jeszcze koleżankę odprowadzić .. xD Następnie 5 serii i w każdej 3 podwójne ćwiczenia w kolejności drążek, pompki, przysiady i znowu drążek, pompki, przysiady, a potem 3 okrążenia (co niektóre z interwałami lub [...]
[...] „Francuskie” Hantli w Siadzie 4 x 10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 + *Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia. 4 x 10 ( *po wykonaniu serii ćw 3 od razu (bez przerwy) robie prostowanie sztangielki.. ) 4. Pompki na poręczach ( maszyny ) 4 x 10-12 Piątek : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy ( suwnica ) 3 [...]
[...] sztangą 6x170 Wyciskanie na barki siedząc od wysokości nosa 5x 120kg Tyle pamietam :-) obecnie siłowo różnie ale bez szału. Klatkę więcej robie hantlami i w ostatniej serii w skosie górnym robie 6-7 powtórzeń 50-tkami. Wiosłuje na 150kg, ciągi jeszcze do 190-200kg dojadę. Siady za to mocno spadły. I sztanga na ławce poziomej też, ale to [...]
[...] - Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń Brzuch: - Spięcia na maszynie - różne wersje - wolny negatyw, zatrzymanie w spięciu, dynamicznie itd. 8 serii zakres 20-40 powtórzeń - Skręty tułowia na maszynie 4 serie po 15-20 powtórzeń + aeroby 65min - 65 a nie 60, bo fajna piosenka leciała, to zostałem jeszcze hehe %-) [...]
[...] Szeroki przysiad z hantlem między nogami + martwy na prostych z tym hantelm 15+15-20 50kg - Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s 20, 15, 12 Łydki na suwnicy i maszynach 12 serii. +40min aerobów Na początku mega zamuła im dłużej trening trwał tym miałem ochotę na jeszcze, choć nogi mocno spompowane i wyżylone. O dziwo po nogach i cardio czołgam [...]
[...] poziomego do brzucha, wąski chwyt -Wiosłowanie sztangą, podchwyt -Maszyna Doriana -Ściąganie na maszynie z góry, chwytem neutralnym -Przyciąganie rączek na maszynie w serii łączonej z szerokim ściąganiem wyciągu -Uginanie przedramion z hantlami -Wojtek robił Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym), -a ja uginanie z [...]
[...] na maszynie 4ss Triceps - Ściąganie wyciągu nadchwytem 4s 25-10powtórzeń - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 15-10powtórzeń - Wyciąg podchwytem jednorącz 3s 20-15powtórzeń Kilka serii spięć brzucha na maszynie W izolowanych ćwiczeniach zatrzymuje ruch w szczytowym napięciu mięśni. W ostatnich seriach często stosuje drop sety. Przerwy krótkie 25-45sek [...]
[...] się na 180kg. Spoko, tyłek poniżej kolan. jednak po 3 powtórzeniu już niestety unosiłem wyraźnie przy pomocy prostowników. Więc siła jakaś tam jest, ale 180kg pełnej serii poprawnie technicznie nie zrobiłem. Tzn nie tak jak chciałem ;-) Forma się trzyma, waga na czczo 101-102kg, w dzień 103-104kg. Aerobów nie robie od jakiegoś czasu, [...]
[...] inaczej niż treningi ze sztangą, dużymi obciążeniami i dłuższymi przerwami. GSMT Nie podważasz żadnych moich umiejętności, bo jestem leszczem. Zapomniałem że w lafayu jest 6 serii, zdawało mi się że 3. 6 serii, z 10kg przywieszonymi do paska już nie wykonam. Ale tak jak pisałem, nikomu nikt nie każe, od razu dowalac 10kg do paska. Progresja 1/2kg [...]
hmm, serie po 9 powtórzeń na siłę? Mylisz się. 5 i mniej powtórzeń w serii i można mówić o robieniu siły. 9 powtórzeń w serii to już jest na prawdę sporo, a przecież masz jeszcze zwiększać ilość powtórzeń. Czyli co, będziesz robił po 14-16? Na klatę też tak ćwiczysz?
nie czytałem całego posta..ale jeśli dobrze zrozumiałem to robisz 52 podciągniecia w 7 seriach.. tak? czyli ok.7-8 w jednej serii? czy 52 w jednej serii razy 7 ?
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
