serii

Witam, 1. Czy powinienem się martwić dysproporcją siłową? Chodzi mi o to, że w moim treningu rampuję z serii na serię i w ostatniej przy wyciskaniu na płaskiej podnoszę 10 kg więcej niż MC, zaś w przysiadach operuję podobnym ciężarem, jednak nie dam rady tylu powtórzeń zrobić. 2. Jeśli aktualnie nie jestem w stanie prowadzić dobrej diety, to czy [...]

tak więc dodać po serii dodatkowo ? skorzystałem z gotowego planu podanego na forum.

[...] na prawdę taki trening powinien zająć jakieś 25 minut . W każdym ćwiczeniu te 2-3 serie są seriami roboczymi czyli tymi ostatnimi a spokojnie możesz robić ze 2 serie jeszcze wcześniej wchodzące żeby dogrzać mięsień. Poza tym jak sam zuważyłeś taka ilość serii nie jest już dla Ciebie wyzwaniem. Choć "zakwasy" nie są wyznacznikiem dobrego treningu

zrobiłem dziś na nogi 5 serii, na klate i plecy po 4 serie oraz na barki i bica trica po 3 serie

nie jest Ci potrzebne schodzenie do 6 powtórzeń w serii wystarczy jak sobie założysz pewne widełki w powtórzeniach czyli nie schodź poniżej 8 jak nie dajesz rady to daj mniejszy skok ciężaru i oczywiście wprowadź tempo ćwiczenia bo zapewne go nie przestrzegasz. Tempo jest ważnym elementem treningu jak będziesz go przestrzegał to zmieni się jakość [...]

Niedawno zacząłem robic MC Sumo. Pytanie jest takie. Ile serii i po ile powtórzen ? Klasyczny problem. Zwykle moje serie wygladaja 15/12/10/9....niekocznie przy MC. Z racji ze jest to bardzo wyczerpujace cwiczenie czy nie powinno sie dawac mniej powtórzeń a np wiecej seri ? Wedlug Jana Łuki http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA dla [...]

Dzieki, tez tak wlasnie myslalem ale z drugiej strony przy rampie dodajac co tydzien ciezar i bijac rekordy raczej nie bedziemy w stanie wykonac ostatniej serii dobrze technicznie. Wczesniejsze serie robilem na ciezarach 72/82/92/100/108 starajac sie jak najbardziej wykonywac je poprawnie. Ostatnia seria to juz walka z ciezarem.

Mam w planie cwiczenie glute ham raise. Jaką metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max??

[...] metodę progresji stosowac w tym cwiczniu? Docelowo w kazdym cwiczeniu mam 4 serie po 8 powt, ale wydaje mi sie ze do tego cwiczenia nie bardzo to pasuje. Moze w ostatniej serii np max, albo 4x max?? Jeśli jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie 4 serie po 8 powtórzeń to jeśli nie chcesz dokładać ciężaru to skróć przerwy między kolejnymi [...]

Robie zalozmy 4 serie x 4 cwiczenia i przerwy pomiedzy seriami 1 minuta , czy po zrobieniu 4 serii i przejsciu do nastepnego cwiczenia tez powinna byc ta sama przerwa co pomiedyz seriami ? Bo np z przysiadow na suwnice przechodze i zanim naloze te kg to mija nawet wiecej niz minuta i jestem taki zabiegany bez odpoczynku

[...] o założenia treningu Hypertrophy - Specific Training w przełożeniu na typowe treningi, z jakimi spotykamy się na siłowni. Podobno też wielu kulturystów poleca metodę jednej serii (Dorian Yates?). Dlatego jestem z czysto teoretycznie ciekawy, czy tak faktycznie jest. Obserwując dzienniki treningowe różnych osób widzę, że niektórzy robiący np. 4x4 [...]

To jest tak głupie, że nie ma sensu nawet komentować tej teorii. Dlaczego głupie? Cały trening HST na bazuje na tak niewielkiej ilości powtórzeń i serii, a przecież w dziale AD ma tylu zwolenników, więc już nie rozumiem.

ciekawa dyskusja bo akurat jestem na hst i nik nie proponowal mi specjalnych supli stworzonych do treningu HST. Wszystkim zamknąłeś gęby tym argumentem. Co do ilosci serii i powtorzen to sa rozne metody i nie mozna wykluczyc zadnej z nich nie sprawdzajac jej na sobie. To jest argument przeciw HST (bo w podanym artykule autor dyskryminuje [...]

Jak ćwiczysz pustym gryfem, to masz ograniczone możliwości dokładania ciężaru. Zrób kilka serii na tym samym ciężarze 12-15 powt i zwiększaj co tydzień o 2,5 kg

Witam wyciskam na klate 90kg ale to inne pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. [...]

Wczoraj robiłem MC w ostatniej serii 6x94kg. Nie wiem czy to coś zmienia... TO nie jest tak, ze ćwiczę 3 lata, absolutnie. Ćwiczę od Stycznia chyba, wcześniej przez 2 lata byłem na siłowni ze 5 razy. Jeszcze wcześniej coś tam ćwiczyłem, zalewająć się fatem, ważyłem 100kg i tyle też podnosiłem na płaskiej...

A ja mam pytanie dot. ostatniej serii - lepiej jest wykonać ostatnią serię tym samym (lub większym) ciężarem kiepską techniką czy lepiej dopompować mniejszym ciężarem zachowujac odpowiednia technikę? Mówimy o treningu na masę.

[...] się poprawić sekundę- nie ma idealnego ściągnięcia pleców, ale jest ok. W 34 sekundzie, na pierwszych 20-40 cm dokładne widać jak puszcza plecy i zostaje to przez całość serii. Skoro złamanie pozycji jest w początkowej fazie ekscentryka (a nie w koncentryku, w którym go po prostu ciężar zgiął), to świadczy to o braku nawyku trzymania [...]

No nie wiem, na całość nóg możesz robić i 40-60 serii, na biceps z 15-20 też przejdzie, na priorytetach jest nawet więcej. Wszytko zależy od stażu, masy itp itd. Na pewno nie ma tak, że możesz zrobić tylko 2 ćwiczenia po 4 serie..

Zauważyłem ostatnio ciekawą rozpiskę treningową - a w niej rozkład serii 3x12-4 (czyli 12,8,4) z coraz większym ciężarem, i tak się zacząłem zastanawiać, czy np 25x12, 30x8 i 40x4 będzie bardziej efektowne niż 20x12,25x12,30x12 ? (ćwiczę 2 razy w tygodniu klatkę, łącznie 4 razy w tyg, endomorfik, 2mc staż). Głównie chodzi mi o przyrost siły