@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

taką wiedzę wyciągnąłem z artykułów. Jak to wygląda w rzeczywistości

No nie wiem, na całość nóg możesz robić i 40-60 serii, na biceps z 15-20 też przejdzie, na priorytetach jest nawet więcej.

Wszytko zależy od stażu, masy itp itd. Na pewno nie ma tak, że możesz zrobić tylko 2 ćwiczenia po 4 serie..

jak łączyć trening siłowy fbw z crossfitem?

No zależy co z tego crossfitu chcesz łączyć i z jakim treningiem fbw, bo na treningach crossfitu możesz mieć przysiady, a na treningu fbw rwanie czy zarzut.

Albo robisz interwały w dnt, albo po treningu, albo przed.

NAJPROSTSZE FBW - WG CHADA WATERBURY'EGO!

Cytat:
Poniedziałek

1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia

Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń
1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń

Piątek:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń



a crossfit dokładał bym ćwiczeniami uzupełniającymi. po treningu siłowym.

Ale co rozumiesz przez "crossfit"? Interwały, czy jakieś ćwiczenia siłowe?

takie i takie.

podstawowe wody girls heroes open itp

a co lepiej?

Nie wiem co lepiej- jeśli nie umiesz robić zarzutów czy rwań, to wykonując je w formie interwałów na pewno się ne nauczysz.

Możesz robić WOD w dnt, albo przed treningiem siłowym.

ok. z tym nie ma problemów. tylko po crossie siłowy może być ciężko zwykle chce mi się zygać i mam mroczki :P

Dlatego opcha w dnt (od fbw) też jest dobrym pomysłem.

Ew jak masz czas na pozbieranie się przez 10-15 minut i możesz posiedzieć 2 h na siłowni 3 x w tyg zamiast latać 5-6 na krócej, to możesz zrobić przed.