chcialem robic na zmiane po 2 serie MC albo przysiadów ale jakos zle mi sie robiło ,po 1 serii przysiadów milalem strasznie zmeczone nogi juz i nie dawalem rady robic 2-giej serii z zaplanowana licza powtórzen mimo długiej przerwy ,a tak jak robie po 1 serii przysiadow i martwego robilo mi sie lepiej wogole to ja mam jakies lęki przed przysiadami [...]
wez pod uwage to ze mam juz za soba 9 lat treningu i ilosc serii /łacznie w calym tygodniu / ktora sobie ustalilem w cwiczeniach jest o wiele mniejsza niz łaczna ilosc serii tygodniowo w zwyklym dzielonym ,a te ilosci serii co mi wypisalem sa dla mnie za małe
Ja tam uwazam, ze czas na regeneracje jest ok, ale nie z tak ogromna liczba serii :O Osobiscie cwicze takim rodzajem treningu, ale trzymam sie zasad (12-16 serii na duze partie-klata,nogi,plecy) reszta po 9 serii na tydzien, u Ciebie od razu widac 24serie na klate http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam znajdziesz przykladowe [...]
Moim zdaniem trochhe na nogii zamało cwiczen. Przysiady ok,ale przydało by sie prostowanie nog w siedzeniu,oraz w lezeniu. Na barki tylko6 serii- mizernie. Lepiej 3 cwiczenia po 4 serie = 12 serii. Na plecy podobnie: Rób po 3 cwiczenia po 4 serie albo po 4 cwiczenia po 3 serie. tak aby bylo kolo 12 serii. Wedlug mnie to strasznie MINIMALISTYCZNY [...]
'Ale nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie. Załóżmy że w pierwszej serii zrobię te 10 powtórzeń z zapasem dwóch, to w drugiej serii zrobię już bez zapasu a w trzeciej wogóle nie wykonam 10 powtórzeń:/.' -saib__ odpowiedział ci na twoje pytanie tylko nie zrozumiałes, w ostatniej serii ćwiczenia masz miec taki zapas a nie w pierwszej
[...] z schodzeniem, szczególnie po treningu 15-powtórzeń, to jeszcze nie miałem. Ogólnie cały poprzedni tydzień, to ból od góry do dołu (uda najgorzej). Przy 5 powt. w 3 serii, marzę o końcu, przy 9, już więcej nie mogę, przy 13 - widzę już ciemność, najgorzej jest z przysiadami ATG. Po około 40 min. mdli ostro. Tętno czasami sięga mojego [...]
[...] siedzac ale z pelnymi sklonami (bez kociego grzbietu!). Albo jesli nie to "dzien dobry" (sklony ze sztanga na karku). Jesli tak duzo cwiczen jak napisalem to malo serii, w sumie max 15. Nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie(max 120) Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. Jeszczc 3 serie na takiej dziwnej maszynie ale [...]
Nie. W rampie na dobrą sprawę nie określasz z góry ilości serii. Rampa 12(czyli zakres którego się trzymasz) to np. 20x12 30x12 40x12 50x12 60x11-kończysz ćwiczenie bo nie dałeś rady 12 powtórzeń. W następnym tygodniu dorzucasz do każdej serii 1,25/2,5kg i znów jedziesz.Czysta autoregulacja.
[...] postanowiliśmy zmienić rodzaj treningu. Od dzisiaj robię serię z max 10 powtórzeniami. Ciężar zwiększam co serię i do odcinki (nawet jeśli wyjdzie ich 4) Gdy dojdę w 4 serii 10 powtórzeń, na kolejnym treningu zaczynam od ciężaru drugiej serii i znowu w górę. Po dzisiejszym dniu mogę powiedzieć, że jest progres. [...]
[...] 05.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 10x7,5; 12.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5; 19.10.2016 10x7; 10x8; 10x9; 26.10.2016 10x8; 10x9; 10x10; 02.11.2016 8x10; 8x12,5; 6x15; Tu w 3 serii odcięcie nie dałem rady zrobić prawidłowo nawet jednego powtórzenia z 9kg więc powróciłem do 8kg Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu [...]
2 x Przysiady OK - CHCOC MOZE ZACZNIJ OD 1 SERII PRZYSIADOW - CHYBA ZE WIESZ ZE DASZ RADE. dobra niech będzie jedna 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A [...]
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]
1. tak 2. jesli ci sie chce... ja robilbym brzuch 2 x w tyg po 4-6 serii i byloby ok. --- staz masz niewielki, wiec moze zrob sobie najpierw ze 2-3 tyg. ACT (poszukaj na forum). pozniej moze powinienes sprobowac takiego podzialu: 1: 4-gl. ud (4+3 serii), klata (4+4 serii), barki (3+3 s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. [...]
tylko wiesz w przypadku nóg 6 serii to troszkę mało podobnie w przypadku pleców zakres powtórzeń masz dobry ale zwiększ ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach trzymaj się przedziału 12-16 serii plecy nogi 9-12 klata barki 7-9 bic tric
Heh kiedyś(ze 2-3 ms-e temu) to miałem taki plan ćwiczeń: Poniedziałek: 4:20 - Mięśnie brzucha, 8 serii każda po 30 brzuszków 15:00 - Pompki, małe odstępy pomiędzy rękami, 2 serie każda po 20 pompek. Wtorek: 4:20 - Ciężarki, po 30, 5 serii Środa: 4:20 - Pompki 2 serie, każda po 20, duże odstępy pomiędzy rękami. Czwartek: 4:20 - Podciąganie 2x 3 [...]
[...] treningowy Plecy z Tricepsem :) . Masa jak i sila ida powoli do przodu jest dobrze efekt koncowy powinien byc zadawalajacy . Plecy : - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych ( 190x3 koncowej serii ) - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 ) - wioslowanie na [...]
[...] omlet i przed snem isolat bialka . Klatka : -rozgrzewkowo unoszenia hantla lezac na lawce dopinajac miesnie gorne klatki x 3 serie -wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 ) -wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii -wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie - skos w gore wyciskanie hantli 4 [...]
Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]
moje boje, moje przeboje
