serii

[...] ciężar. Najłatwiej było mi zacząć z niewielkim ciężarem ( na tyle żeby wykonać 12 rep. -i żeby z jednej strony nie było za lekko a z drugiej żeby dożyć do ostatniej serii i jeszcze zwiększać ciężar i mieć siłę żeby to ogarnąć ) i ostatnia seria to zazwyczaj był max tego na co miałam siłę po całej batalii z 12/10/10/8 ( przy każdej [...]

[...] i nie skonczylo sie czyms gorszym!! ja tez sie wsciekam na silowni jak wszystko pozajmowana a juz normalnie bialej goraczki dostaje jak podchodze do kolesia pytam ile mu serii zostalo np na przysiadzie a on "nie wiem" bo ja jestem w stanie zrozumiec ze moze dolozy jedna serie jak bedzie sie dobrze czul ale "nie wiem" to zadna odpowiedz w [...]

Hehehe no ale najwazniejsze ze sztange odzyskalas !! btw na kazdej silowni sa jakies dziwaki ja najbardziej lubie wlasnie takich w klapkach albo w jeansach, podchodze pytam ile serii zostalo a taki mi odpowiada ze nie wie :P

[...] 1)ok, ale lało się dziś ze mnie okrutnie 2) robiłam na innym wyciągu, bez naklejek z info o obciążeniu, podaję więc ilość sztabek 3)ok 3b)ok 4)ok 5)w drugiej serii ma być 8 nie 18, a wogóle coś mi to nie szło 6) dałam się wyciągnąć koleżance na jakieś brzuszne zajęcia- trochę było choreo na początku, potem trochę planków, mountain [...]

[...] tren: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d681e09b068c456ea1b797ca73dd0f8e.JPG upał dał się we znaki...po ławie skośnej odpływ sił... przy rozpiętkach na pierwszym powt. ostatniej serii znów coś zachrupało w barku ( przy "otwieraniu" klatki ) i trochę się wystraszyłam, i wróciłam do mniejszego obciążenia - to samo przy wznosach... generalnie tylko [...]

[...] 40kg szło jak po grudzie 2. wypady 3x8 16/14/14 po przysiadach miałam już dość ... wypadami się dobiłam 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 43/43/40/40/40 po drugiej serii odcięło mi prąd... chyba z 3 min przerwy... łolaboga! nie wiem czy to ten ponad tydzień przerwy, czy to że mam tak mało w misce, ale te 4 dychy mnie zabiły ! co się [...]

[...] jednym słowem - każda seria do bólu pytanie: zakładając że mam 2 serie w jakimś ćwiczeniu - pierwsza seria jest z obciążeniem X wykonywana do upadku mięśniowego - w drugiej serii obciążenie mam zwiększyć ( o ile dam radę?? ale jakoś na chwilę obecną sobie tego nie wyobrażam ), zmniejszyć ( co wydaje mi się logiczne :P ) czy bez zmian ( co też na [...]

[...] 3x max 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 to mnie zabiło... w głowie miałam tylko piosenkę Elektrycznych Gitar " ... i co ja robię tu ??..." po skończonej ostatniej serii serce łomotało mi jak głupie... musiałam wyglądać dziwnie bo kumpel podszedł zapytać czy wszytko ok 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4szt x 17 / 4 szt x [...]

[...] x 16 33kgx11 33x9 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x5kg 11x 2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 16x40kg 14x40kg uwagi: niestety nie udało się zrobić tego serii łączone z powodu okupacji sprzętu przez tabun panien 3.Hip thrust 3x 8-10 3x10 cc dlaczego tak?? jeszcze nigdy tego nie robiłam, naoglądałam sie przeróżnych filmików i [...]

[...] i własnie zbyt szalona intensywnosc treningu moze byc przyczyną braku postępówu amatorów, bądź to spowodowana zbyt dużyni ciężarami, bądź zbyt dużą iloscia serii, bądz zbyt krótkimi przerwami, tak tez zamiast wyznaczac sztywne ramy treningu warto by było jeszcze raz podkreslic, ze wszystko nalezy robic z głową i więcej wcale nie [...]

1. Tak, staraj się dokładać co serie, cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtorzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. 2. Aż nie będzie efektów.

[...] głownie z: oliwy z oliwek, o-3. Węgle głownie z: ryżu, makaronów. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne Czwartek:plecy+triceps+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+nogi+30min interwal [...]

Ja nie zrobie więcej jak 45 minut aero w jednej serii nudzi mi się strasznie nawet jak biegam w terenie. Ale lubię tą formę aktywności Wy też tak macie że zachowanie ludzi was irytuje, a wy irytujecie ludzi? Podchodzę do świata w specyficzny sposób, pozytywnie granicząc z robieniem z siebie pajaca nikomu to nie przeszkadzało. Dzisiaj raptem [...]

[...] wale jedną przed treningiem i jest masakra, raz zayebałem 2 capsy, to myslałem że ***ne cały tygodniowy trening na siłce w jeden dzien!!! solaros stestuj sos z tej samej serii ale HONEY WOODSMOKE.mi bardziej miodowy podchodzi niz oryginalny, czy spajsi BTW wejdziesz na DAA + reszta zabawek podnoszacych testa i bedzie widze sie w lustrze [...]

caly czas OVT z tym ze po 4 tygodniach wymienilem cwiczenia na inne + kilka malych zmian podemnie ogolnie ten program opiera sie na robieniu serii laczonych 5 silowo -> liczy sie ciezar + 5 dlugi negatyw -> liczy sie TUN (time under tension) ale czasami porpsotu jak juz nie mam sil - a powoli zaczynam nie kiec daje 'rampe 5' i ogien male [...]

miu przedramiona urosly dgy robilme specke na plecy gdzie sila chwyty sie liczyly - wioslo,mc,wioslo,mc,wioslo,mc itd. - kilkadziesiat serii na tydzien

[...] 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max dodatek wyciskanie francuskie stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia Od siebie: Dziękuje za możliwość ponownego przystąpienia do testu. Przez te problemy nie będzie to super rzetelna relacja, ale zawsze to jakaś dodatkowa [...]

Teraz jest ok? Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Dipsy na poręczach 1s Suma serii: 4 Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s Martwy ciąg 1s Suma serii: 4 Barki Wyciskanie żołnierskie 1s Hantle bokiem 1s Ściąganie wyciągu na wysokości głowy 1s Suma serii: 3

[...] 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Ok zmienilem plan. Co do łydek to moze byc problem bo mam straszne zakwasy nawet po 3 seriach a co dopiero 6 serii. Na razie dam 5 serii i zobaczymy jak bedzie.

17 trening plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg - pierwszy raz wykonywalem to cwiczenie, poszlo dobrze, czulem napompowanie dolnej parti plecow i przedramion. wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg - dodalem 5kg i poszlo nawet dobrze. ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg [...]