serii

[...] na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 ćwiczenia przykładowe ćwiczenia: ja przeważnie staram się robić 5 serii każdego ćwiczenia z progresją a wygląda to tak: - pierwsza seria rozgrzewkowa , samą sztangą(21kg) z 20-25 razy oczywiście oprócz serii rozgrzewkowej po wejściu na [...]

Daj troche serii łączonych i superserii nie dawaj tego xp na czczo (to samo z KO ) mogą z tego wyjsc tylko klopoty zwlaszcza na redukcji nie dośc ze to bujda ze rzekomo lepiej ma sie wchłonąc to dodatkowo zmusisz żołądek do produkcji kwasów z rana Uwazaj na to A tak poza tym powodzenia Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-23 09:53:00

[...] również od efektów, jakie osiągnę w tym okresie. TRENING I tu liczę przede wszystkim na Wasze opinie, komentarze. Założenia wykonuję w 100%. Moje odczucia są takie, iż ilość serii jest optymlna, tak, abym mógł wykonać cały trening w pełnej koncentracji oraz utrzymać intensywność do końca. Wzrost siły zauważalny - największy w przypadku nóg oraz [...]

[...] LC - cardio trening siłowy - ciągle to samo FBW, wyrzucam ćwiczenia rozciągające na klatkę. Pozostaje więc jedno ćwiczenie na klatkę na każdy trening, gdzie zwiększam ilość serii 3 do 4. Interwały - 5x 15:45 - bieżnia cardio - 40min - tętno lekko powyżej 130. Od kwietnia jedno cardio przerzucam z soboty na wtorek, jako, iż kończy mi się szkoła [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół 4s - 25kg/25kg/30kg/30KG - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s - tyle ile możliwe na wyciągu + 10kg w ostatniej serii - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - 45kg/55kg/55kg/55kg FILM - "Martwy ciąg" 5s - 110kg/130kg/150kg spalone/130kg/130kg - Uginanie ramion ze [...]

[...] aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 5 powt 2)martwy ciag: 5*5 powt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 powt 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50 powt Liczę na komentarze, sugestie.. Jutro rano chciałbym już zacząć z powyższym cyklem. Nie robię tyg. przerwy, jak zaleca Wodyn, bo nie czuję się [...]

[...] na klatę, szczególnie właśnie na skosie. Staram się robić dobre technicznie powtórzeni, ale ciężar tragedia. Na skośnej w dół ogromna różnica, bo 90kg w ostatniej serii... Jakieś rady ? Pompki na poręczach - od przyszłego trenu dodaję obciążenie, ile polecacie na początek ? Z własnym ciężarem robię 8 pełnych, głębokich powtórzeń. [...]

[...] Po doświadczeniu z poprzedniego ćwiczenia postanowiłem zacząć od mniejszego ciężaru - 90kg. Zrobiłem 15 powtórzeń i już wiedziałem, że tym lekkim ciężarem nie zrobię 4 serii, albo zrobię, ale się zesram zmniejszyłem do 85kg i jakoś poszły kolejne 3 serie. Powtórzenia szybkie i rytmiczne. Przerwy 40 sec. Kolana schodziły praktycznie do [...]

[...] na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. 15 z 5kg/15 z 5kg/12 +3 z 5kg/10+5 z 5kg + rozciaganie Bonusowo filmik z przysiadu przedniego z ostaniej serii krzyczec jesli cos nie tak. http://www.youtube.com/watch?v=l2Ck1Lo4aoI Bardzo dobrze mi sie cwicyzlo i uwazam, ze udany trening :-)) 1.dawno nei robilam sumo, wchodzilo [...]

[...] tam zaczyna sie budować lekko.zobaczymy jak bedzie na koniec marca . Co do siły to nie moge nic napisać bo mam lekko po***any system treningów 1 tydzien ,trening powiedzmy normalny , bez super serii i łączonych ,przerwy 2 min ,8 powt w kazdej serii z progresją 2 tydzien Bardzo intensywny ,łączone super serie , przerwy 1 min i tak to przeplatam.

Nic nie zrozumiałeś. Na rowerze to sobie możesz aero po treningu siłowym zrobić, ale błagam - nie pisz, że to trening nóg. Nogi to przysiady ze sztangą na barkach. Jak to ćwiczenie olewasz to olewasz największy bodziec do wzrostów czy redukcji. To samo jest z martwym ciągiem który również olewasz. Rozpiskę masz masakryczną. Serii na jeden mięsień [...]

Ok, dzięki rozumiem, jeśli chodzi o MC - zamiast 1 serii będę robić 2, jeśli chodzi o zaczynanie treningów - zacznę od trenowania nóg, następnie plecy i klata, a dalej bez zmian :P węgli trochę obetnę. Moralesie a co byś mógł mi powiedzieć na taki skok żeby dać sobie pare dni przerwy z siłownią, bieganiem, scorchem, białkiem, BCAA, i w ogóle [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie A,B będę robił naprzemiennie jak rozumiem. Teraz mam nadzieję jest dobrze :) Tylko czy ilość serii pasuje? Kiedyś już robiłem coś na wzór tego treningu i odpoczynek między seriami wynosił 60 sec, a między poszczególnymi ćwiczeniami 2 min. Cały trening zaś mieścił się [...]

ee tam hekade, takie to dla leszczów%-) a robiles kiedys takie cos %-) ? juz w 2 takiej "serii" jest masakra, a zrob takich serii z 6-7 na raz to kurfa ustac nie bedziesz mogl %-) a ja np z lydkami nie mam problemow tylko cwiczyc mi sie ich nie chce, b.rzadko kiedy je robie a cos tam rosną %-)

[...] że są nadmiernie rozbudowane w stosunku do góry w takim razie można nieco mniej ale nie za mało. Możesz zostać po jednym zestawie push i pull Push 1: - goblet squat 4s 5 serii - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s te dwa ćwiczenia możesz połączyć w serię łącznoną - wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s =Pulll 1: - [...]

[...] sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że [...]

[...] 3 razy w tygodniu. waceq piszesz "]zastanawia mnie jak ją robisz skoro na początku jesteś w stanie już zrobić dwie" Najpierw 5 min rozgrzewki na orbitreku, następnie 8 serii interwałów (20s max/10s odpoczynek) też na orbitreku i naprawdę daję 100%. Bo czasami już czuje że nogi mają dość, ale zaciskam zęby i jadę do końca. Później z minutę [...]

[...] ćwiczeń ciężkich ciężarowo dodaję te 5-10kg, ale co w przypadku lżejszych izolacji jak uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie sztangielek? zasada ta sama, tyle samo serii (4/5), ale w każdej nowej serii +2/3kg? 3. co z długościami odpoczynku pomiędzy seriami w przypadku rampy, gdzie pierwsze serie nie stanowią większego wyzwania? [...]

[...] opuszczać się do końca - napięcie mięśni nie zniknie. Możesz nie opuszczać się do pełnego wyprostu - powinno ci być łatwiej. Proponuje zrobić tak: Robisz max powtórzeń w serii samodzielnie + dokładasz ruchy negatywne Ruch negatywyny - za pomoc/stołka podnosisz się do góry i opuszczasz ruchem kontrolowanym, powoli na dół i tak do założonej [...]

[...] też ze prościej mi jest zrobić nożyce niż wykrok do przodu. Zostaje w dalszym ciągu przy 4 kg bo mam wystarczające trudności ze wstawaniem z klęku. Po ostatniej 10tce w serii nie mogłam się podnieść. Udało mi się dorwać ławeczkę skośną i w ramach oswajania się, kombinowałam jak się ją składa i rozkłada i spróbowałam pierwsze ćwiczenia. [...]