serii

Dzięki za linka remik. Pytanie o ilość serii I powtórzeń, przez ten okres do stycznia. Myślicie, że przez ten czas mogę zmienić trochę trening I postawić na większą ilość serii I powtórzeń? Przez ostatni czas robiłem trening siłowy więc zamykalem się w 6-12 powtórzeniach, a teraz chciałbym robić między 12-24. Myślicie ,że to ma sens? Ostatnie [...]

Dzieki za odpowiedzi. Ale byłbym wdzięczny jakby ktos napisał grafik serii razem z obciążeniem np. 50 kg - 10 serii <- cos w tym stylu :) A co do mojego rekordu to byłbym zadowolony z 75 kg :) i jak narazie nic nie biore i nie mam zamiaru brać. Pozdrawiam Mateusz

[...] ale nie wiem jak sobie poroadzic z wyzej przeze mnie opisanym problemem... Aha i jeszcze jedno. Czy przed kazdym cwiczeniem zawartym w planie fbw w dany dniu powinienem oprocz serii wlasciwych robic po jednej serii rozgrzewkowej? Wiadomo ze przed calym treningiem rozgrzewka obowiazkowo. Pytam bo jednak to by wydluzalo calosciowy czas treningu

[...] Daloby rade gdybym operowal w przedziale 12-6? Poki co dosc ciezko dobierac mi taki ciezar by akurat stykal powiedzmy w dwoch seriach na 10 powtorzen. I gdybym w ostatniej serii lekko przesadzil ale zmiescil sie w tych 6 to by moglo byc?? A moze pojsc tym tropem ze tak jak napisales jesli mialbym w planie na ostatnia serie zrobic 10 poetorzen [...]

[...] odpowiedzi nie znajdę na YT. 1 dzień - nogi. Ćwiczenie 2 i 3. Rozumiem, że wykonuję tylko jedno z ych wymienionych ćwiczeń, ale mam się go trzymać, czy np. na każdym treningu robić coś innego z tej serii? 3 dzień. MC - czy zamiast klasycznego mogę robić jednak rumuński. Przy klasycznym nie czuję się ok. Na bic tylko jedno ćwiczenie? Ile Serii?

[...] 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg * rowerek : interwal 15 min 15 sek wolno/30 sek szybko = 8km rusian twis na skosnej 3*10 na strone z talerzem 5kg 37* burpee * przy kazdej nower serii bralam sztange z ziemi robiac zarzut, troche mnie to spompowalo.... jak chcialam zarzucic 30,5 kg przy drugim cwiczeniu to nie dalam rady :/ czy powinnam robic te [...]

[...] *obwod 15 burpee 10 pompek 5 TGU 10kg czas: 22min 10 min wioslarz potem jakis krotkie ieganko z psem wieczorkiem bylo * zmniejszylam ciezar, przysiady do ziemi, w ostatniej serii juz do ziemi nie byly ale nisko tak sie zastanawiam jak to jest z tymi przysiadami, bo jak fela wrzucala swoje filmiki, to nie robila do ziemi. dlatego myslalam, z etak [...]

no co Ty Michail ...przeciez tyle razy na to odpowiadałem ...:PP No ale mi chodziło tylko o tą piramidke ...co o niej myślisz ...czy 6 serii w piramidzie na klate i biceps może być ...? To by było 12,10,10,8,8,6 ...czy raczej zmniejszyc do pięciu serii ? Jak uważasz ...? Ps. wiem że nie notujecie wszystkiego ...yipee-ki-yay motha****er...

Ile serii robisz? Wydaje mi się, że dla mnie 9 serii na duże grupy mięśniowe będzie dobrym rozwiązaniem, co o tym myślicie?

Czyli będę musiał przenieść się w jakieś inne miejsce. Więc "wyciskanie w staniu/na ławce" mam wykonywać na przemian po 1 serii; barki - klata czy pierwsze na poziomie męczyć klatę w 3 seriach roboczych a dopiero później wstać i cisnąć barki? Gdyby pierwsza opcja była właściwa musiałbym redukować obciążenie bo chyba nie wycisnę te 75-85kg w [...]

Nie bardzo wiem o co Ci chodzi. W treningach obwodowych nie ma serii, a ćwiczeń jest zawsze więcej niż 2.

[...] w fbw albo podział push/pull. Co do pytania: chodzi mi o to czy mozna tak robic po np 3-4 serie jednego cwiczenia i następne Tak, najpierw robisz określoną ilość serii jednego ćwiczenia, potem następne ćwiczenie. Ćwiczenia bazowe, wielostawowe będą miały tych serii więcej a ilość powtórzeń w nich zawarta mniejsza niż ćwiczeń [...]

ale jak ćwiczę...dajmy na to hantlami po 10kg to bardziej mi chyba pójdize w rzezbe..bo zrobię więcej serii i powtórzeń...a o to mi w sumie chodzi...czy mam racje??? i jak najlepiej ćwiczyć na rzezbe??--dużo powtórzeń małym ciężarem w małej ilości serii???

Zależy jak robisz serie, jak dajesz z siebie wszystko np. w serii wyciskania na klate, to napewno nie powtórzysz tej samej ilości powtórzeń na treningu. Wieć 1 seria może też dobić. Ja robie mniej serii niż jest zalecane, bo przy np. 10 to już wchodze w przetrenowanie.

[...] x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 jak widac pierwszy trening to 13 serii na klate trzeci to 15 serii. link: h http://www.sfd.pl/Trening_Szymkowiaka-t101672.html ttp://www.sfd.pl/trening_szymkowiaka-t108054.html Zmieniony przez - zalej w [...]

[...] 2.wyciskanie na prostej 3.podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia B 1.Przysiady ... 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy i teraz tylko powiedzcie mi ile serii każdego cwiczenia robic , bo nie wiem czy ma byc tyle serii w tygodniu ile bym miał w splicie czy jak?? Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-01-01 12:21:35 Zmieniony [...]

ok dzieki za pomoc od następnego tygodnia zaczynam , sogi już poleciały , a co do tych serii to zaproponój może ile serii będzie odpowiednie na pierwszy HTS, ja to przetestuje i ewentualnie dodam jakieś lub odejme

Nie wiem czy dobrze rozumiem ale wykonujac np. na klate 2 cwiczenia to na etapie 5tek musialbym zrobic w sumie 6 serii na ta grupe co mi sie z lekka wydaje przesada Mi sie tam wydaje ze lepiej zrobic tak: etap 10tek - po 1 serii 2 cwiczen lub 2 serie jednego cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby [...]

[...] kreatyne po drugie nie uwierzysz ,ale mimo kilku lat cwiczeń w sumie ,to jest mój pierwszy taki konkretny plan na siłe (kiedys robiłem planami typu Weider czyli np 4-5 serii po 5-6 powt ,bez tych wszystkich procentów) wiec może teraz te wszystkie elementy decydują ,że ten plan mi na razie tak ładnie wychodzi w kazdym razie zamierzam po nim [...]

TAK TAK :) Za konotowalem :D dzisiaj zaczolem ten trening, wyszedlem z treningu wogule nie zmeczony ,a trening trwal niecala godzine (robilem klatka ,tric), tak jakby troche za malo serii i czwiczen ale bede sie trzymal zalorzen zobaczymy czy sie cos ruszy jutro ide po kretke i rozne takie.