serii

[...] będe musiała trochę zwiększyc obciążenie bo spokojnie mogłam jeszcze zrobić kilka powtórzeń ad.2. czułam zmęczenie, w lewej ręce mam słabszy chwyt i pod koniec ostatniej serii ledwo trzymałam sztangę Ad3 i 6 wykonuję póki co hantlami bo sztanga dla mnie na tym etapie jest za cięzka Ad. 7 w tym ćwiczeniu też będę musiała zwiększyć obciążenie [...]

[...] kolano nie wychodziło przed palce stopy, a nogą zakroczną nie muszę dotykać podłogi. Nie wiem czy zrozumiale napisałam o co chodzi... 4. przy odwodzeniu zrobiłam w ostatniej serii 15 powt,( się mi pomyliło i w tabelce wpisałam 10) Tutaj spróbuję dołożyć obciążenia 5. ostatnie dwa powtórzenia idą opornie 6-9. W tych ćwiczeniach szybko progresu [...]

[...] z kolei mogłabym zrobić jeszcze jedno 2.W MC muszę zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką. 7. tutaj również za dużo sobie jednak dołożyłam. końcówkę drugiej serii resztkami sił wykonuję. Ciężko mi jeszcze dostosować obciążenie w niektórych ćwiczeniach. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cba21101d1a45f09ae5930b2bd8e37c.png Te [...]

[...] będzie pan Rob Styles. Zaczniemy od dobrej wiadomości dla fanów Czerwonych Diabłów. Otóż do składu najprawdopodobniej powróci obrońca Rio Ferdinand, u którego po przejściu serii badań wykluczono długoterminową kontuzję, a uraz pachwiny, którego doznał okazał się niegroźny. Z powodu poważnych braków w linii defensywnej sir Alex Ferguson [...]

Dzisiaj klata+barki Zmotywujcie mnie Jak 12 serii na klatke będe robił godzine to se sztangielke na łeb spuszcze

przy MC na takim poziomie postęp blokuje głównie psychika, bo dla organizmu dołożyć te 5kg co tydzień nie jest problemem, po prostu musisz się przełamać i na tzw. pełnej kurvie podejść do serii, zamiast srać w majtki że za dużo i pewnie nie dasz rady

Np. tak zwane 'superserie' na worku. seria 1 - 1 kopnięcie seria 2 - 2 kopnięcia (jedno od razu po drugim) seria 3 - 3 kopnięcia ...itd. Gdy dojdziesz do serii 10 (czyli 10 kopnięć jedno po drugim), schodzisz tak samo w dół, czyli: 10 kopnięć 9 kopnięć 8, itd Taka ładna piramidka :) Z ciosami tak samo. Ważne, aby wszystkie ciosy/kopnięcia [...]

dokładasz według własnego "uznania", musisz wiedzieć ile możesz wycisnąć. i jeśli robisz mase to tak żebyś w ostatniej serii podniósł ten ciężar przynajmniej 45 razy a najlepiej 6! tak naprawde to trzeba próbować, nie możesz zakładać że co tydzień bedziesz silniejszy o 1 kg. bo możesz na tym tracić. najlepiej ćwiczyć z partnerem, albo [...]

W 8 tygodni zbyt dużo siły nie zbudujesz, ale możesz próbować. Cofnij się z ciężarami o 10-15kg i rób 5 x 5. Po zaliczeniu wszystkich serii dokładaj 2,5kg .

To co napisales nie jest wcale planem treningowym tylko podzialem grup. Zmiany w treningu nie musza koniecznie dotyczyc zmiany podzialu poszczegolnych parti. Mozna zmieniac:cwiczenia, ilosc serii,ilosc powt. w serii, czasy odpoczynku pomiedzy seriami.

poniedzialek: naramienne 8 serii po 6 powtorzen sroda: biceps triceps 8 serii 6 powtorzen sobota: klatka (pompki z obciazaniem)

[...] nie redukcja ale trzymasz michę i za to masz mój wielki szacun! Podoba mi się trening bicepsu, wygląda na Animal Hardcore . Klatka nie dla mnie, ja bym odpadł bez łączonych serii Jak sądzisz na masie lepiej cisnać areo po siłowym czy naczczo? Jak naczczo to musze do babci lecieć po stacjonarny rowerek, bo ona sobie z niego wieszak zrobiła hehe. [...]

[...] na pracę 3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia. 4, 6. jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - ostatnie powtórzenia w drugiej serii robiłam bokiem, ale już ich nie wliczyłam :) 12. nie zdążyłam, zamknęli mi siłkę Box squat - niech to szlag! Prędzej mi fujarka wyrośnie, niż zrobię przysiad porządny. [...]

[...] b. cięzko, ale spróbuję dołożyć 5. no tu wreszcie poczułam progress 8. ała, ale widzę, że nieco do przodu :-) 9. zmniejszyłam obciążenie i ostatnie powtórzenia 2giej serii słabe technicznie. Widzę, żę wcześniej zbyt pochopnie dołożyłam 11. ostatnie powtórzenia wg mnie słabe technicznie, więc jeszcze nie dokładam 12. no nareszcie do [...]

[...] 10x55kg 10x60kg 11. Odwodziciele j.w. 8x55kg 8x60kg 8x65kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg 12. Wspiecia na palce siedząc 12cc 13cc 14cc 0 13. Przysiad 14cc 12 cc 1. zle kolec w 1 serii 2. hantelki latały jak chciały :) 3. ostatnie powtórzenia niedociągnięte, nie dokładam 4. ostatnie potórzenie straszne :D 6. nie szło mi 8. dokładamy 11. słaba [...]

[...] 3x20 Kolano: w miarę Plecy: OK 1a. czułam dyskomfort ale nie ból, ewidentnie jest to mięsień, bo czułam to nie w kolanie, ale w mięśniu właśnie, dlatego nie dołożyłam w 2 serii. Jak dalej dam stopy to bardziej czuję pupę i nie boli noga. Na koniec był opór, więc raczej zacznę od 2.5kg na rękę. 1b. nie nie nie, źle źle źle. Pierwsze 2 serie z [...]

[...] 4b. Superman 3*15 15 15 15 15 15 15 1a. piszczele równolegle do podłogi. Kolano trochę boli. Dokładamy. 1b. Bolą mnie dłonie i przedramiona. Musiałam w drugiej i trzeciej serii robić chwilę przerwy po 10 powtórzeniu. Spróbuję dołożyć. Założenie: gryf waży 10kg 2a. Ok. Dokładamy. 2b. Ok. 3a. pomyliłam liczbę powtórzeń. Ups. 3b. masakra trica [...]

[...] nóg okropna. Dwójka jak wyżej. Kolano - bez dolegliwości. 2a. Inna maszyna więc nie wiedziałam jak podejść z obciążeniem. Po przerwie też nie miałam wyczucia. W ostatniej serii przegięłam i zmniejszałam ciężar, ale już nie miałam siły. Tu mi ćwiczą mocno tricepsy, plecy mniej (o ile w ogóle) - coś chyba źle, nie? 2b. Nie ma 11kg. 3a. Ło boziu. [...]

[...] się, że technicznie coraz lepiej. Na pewno ciągnę w górę pośladkami i mam coraz bardziej wyprostowaną sylwetkę. 2. ostatnia seria na raty ze względu na dłonie 3. w pierwszej serii trochę za wysoko zaczęłam stąd zmiana obciążenia. 4. bujała mi się ławka :-) i w ogóle byłą za wysoka. Ostatnie powtórzenie mnie przygniotło dosłownie. 5. nie szło. Z [...]

[...] mimo, że nie dociągnęłam do 15 powtórzeń. Bolą mnie dłonie i przedramiona. Zmęczone lędźwia, ale pupa nie ruszona! Technika do poprawy? 2a. dopiero pod koniec drugiej serii udało mi się pociągnąć sztangę plecami zamiast ramionami. Tu będę jednak schodzić z obciążeniem - rękami się tak radośnie ciągnie, ale moje nieruszane plecy nie dają [...]