serii

[...] piłki lekarskiej pompki na trx plank i side plank skośne przekładanie piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z piłką lekarską martwy ciąg z hantelkami, w ostatniej serii chyba 32 kg łącznie chodzenie na boki z gumą (tu chyba było coś, o czym zapomniałam) podciąganie nóg na poręczach ciągnięcie takiej linki przyczeponej do maszyny (lol): [...]

najprosztszy spsoob na laczenie serii jest parowanie grup przeciestawnych np seria wyciskania z seria podciagania, seria wyciskania, seria podcziagania i tak dalej az do wszystkich serii podobnie przy innch partiach ciala :-)

najprosztszy spsoob na laczenie serii jest parowanie grup przeciestawnych np seria wyciskania z seria podciagania, seria wyciskania, seria podcziagania i tak dalej az do wszystkich serii podobnie przy innch partiach ciala :-) Mógłbyś pokazać jak ma dokładnie to wyglądać w poniedziałek? Chcę przykład :)

W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW.... Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej.... Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień. Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż [...]

[...] te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 [...]

[...] te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować tylko, a nie katować jak np. klatke kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 [...]

[...] pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres [...]

A skąd mam wiedzieć, co dolega Twoim kolanom ? Diagnozy przez internet nie wystawię. Robiłbym na drązku 10 serii po 1p co drugi dzień. Po 2 tygodniach można próbować 8 serii x 2 . Duzo serii, by dać układowi nerwowemu możliwośc adaptacji do tego wzorca ruchowego.

[...] () TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 za dużo serii, radziłbym 2 ćwiczenia po 4 serie, lub 3 ćwiczenia po 3 serie (polecam tą pierwszą opcje ) a pozatym wyciskanie w wąskim uchwycie dałbym jako pierwsze ćwiczenie, a [...]

[...] 7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na palce siedząc 25x30kg 25x40kg 25x50kg 15x60kg 30x35kg Komentarz do treningu: Siady co tutaj będę pisał działają jak trzeba, po ostatniej serii czwórki nabite i wystarczyło by jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki i szczyt marzeń;-). Podciąganie coraz lepiej mi to idzie. RDL spokojnie, powoli i zadanie spełnione. [...]

[...] wspięcia na palce stojąc ze sztangą 25x60kg 25x70kg 20x80kg 25x60kg Komentarz do treningu: Siady będę musiał coś zmienić i tak sobie myślę, że będzie to obciążenie w 2 i 3 serii. W trzeciej serii myślę, żeby przewyższać ciężarem tą ostatnio serie na 20powtórzeniach. Coś generalnie muszę wykombinować bo czuje, że nogi się już tak nie męczą jak [...]

O tych seriach i powtórzeniach przeczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/Biceps_nie_ro%C5%9Bnie_..._czemu_-t283927.html Wnioskuję, że sugerowałeś się tą odpowiedzią "2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3". Tylko, że autorowi tej wypowiedzi chodziło o to by razem w 2 ćwiczeniach było 8-9 serii, a nie w każdym z ćwiczeń po 8-9 serii.

Nie czaje tej metody bo tak nie robilem. Przedstawie tylko moje zdanie o doborze cwiczen. Na bica nie mozesz dac wiecej niz 6 serii (przetrenowanie)? Jesli mozesz to zrob z supinacja a potem z mlotkowym. Jesli nie mozesz to zalezy na czym Ci zalezy Mlot pojdzie bardziej w sile, supinacja w ksztalt (glowa wewnetrzna). Ja jakbym tylko dwa cwiczenia [...]

Lunika mam jakas plytke z serii " Chce miec takie cialo" ale osobiscie wole Mel B -- bardziej dynamiczne no i Mel B bardzo mobilizuje do cwiczen Obecnie robie je jako rozgrzewke - trening na cale cialo ( juz wtedy czasem wymiekam)przed cwiczeniami z pilka a po nich robie na brzuch. Ponoc sa tez do sciagniecia na Chomiku, ale ja nie [...]

[...] 37,5/37,5 wczorajszy sport: -a6w - dzien 4 -10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 12 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 1x5kg, 2x7 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia-zrobilam sztanga lamana 15 kg. 2a. pompki 1x 10 pol meskich ( nie tak [...]

[...] 12x 25kg; 12x30kg 2b. unoszenie nogi bokiem leżąć 2x12/ na noge 3.MC 3x 8-10 10x 45kg/50kg/55kg 2x60kg - czuje ze moglabym wiecej gdybym nie zrobila wczesniej tych 3 serii 4a.wznosy bioder leząc z nogami na podwyższeniu 2x10-12 2x12x 10kg 4b. przysiad plie 2x 10-12 2x12x 32kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 [...]

[...] 2min 4x8x45kg ( pomna niemocy z poprzedniego tygodnia zaczelam nie od 50 a od 45 i chyba lepiej na tym wyszlam, bo bylam w stanie zachowac wlasciwe tempo a przy ostatniej serii i tak #-P ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/5kg ( kombinuje z ciezarem by [...]

Pon - SB 3km truchtu gibkosc 6-8x50m skip AC 6x 50m wieloskok 2x4x 80-100m podbiegow przerwa po serii 2' 2km truchtu Wt - szybkosc 4km gibkosc 4x200m p 2' po serii 3' 4x 150 p 2' po serii 3' 4x 120 p 2' 2km trucht śr - tempo 2km gibkosc 6x600m p 4-5' (kazda kolejna biegasz szybciej, ostatnia 95%) 1km czw - rozbieganie 8-10km trucht pt [...]

[...] Przenoszenia sztangi 20-25/10xDużo Brzuchy -/30 10/10x3 +pierdoły na piłce, rozciąganie Uwagi: wszystko ok. częśc głowna treningu ~60min, pozniej pierdoły na piłce. duzo serii przenoszenia, bo uczyłem się nowego ćwiczenia, i dopiero po którejś serii go wyczułem, nie przekroczyłem narazie 25kg a i tak poczulem plec, troche fitnes, ale pobawie [...]

[...] i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), prostowanie nogi z sztangielka przyczepiona do kostki(3 serie), na dwuglowe - uginanie stojac ze sztangielka przy kostce. (4 serie) na lydki jedno - wspiecai stojac [...]