[...] na płaskiej 14-12-10-8 -Wyc sztangi leżąc na skośnej 12-10-8-6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 Bicepsik przeładowany. Obetnij po 1 serii wszędzie. No i to "wyciskanie" to raczej nie ta terminologia - trzeba się domyślać o co Ci chodzi... -Modlitewnik 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek 14-12-10-8 [...]
1. Przysiady 22.5kg: 12/11/11/10/12 2. Wiosłowanie na maszynie 35kg: ( w 3 serii zmienilam na 30kg i pozniej znowu lecialam z 35kg ) 10/10/15/11/11 3. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10kg: 12/10/9/8/ 9 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 15kg ( starałam się tak żeby było jeszcze 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła [...]
[...] go darujemy. Dociski czy aktywne opuszczanie jak najbardziej można dorzucić. W ćw pomocniczych takich jak wycisk wąsko czy poręcze zawsze ćwiczymy z rezerwą na 2-3powt w serii a dokładamy obciążenie dopiero wtedy kiedy idzie naprawdę leciutko. Najlepiej z resztą rozpisać sobie ciężary do danego ćw i stosować coś w stylu długofalowego [...]
Mylisz założenia tego treningu. Wszystko mieszasz po prostu. W nim masz jasno określone np. ile robisz serii. W dniu "15" robisz 3x 15 w dniu "10" 4x 10 w dniu "5" 5x5 Wiec nie wiem po kiego masz napisane ilości serii dla danych cwiczen w 1 poscie, oraz po 2 cwiczenia na niektóre grupy mięśniowe. Reszty nie zamierzam [...]
Polecam kupować te soki bezpośrednio od wholeseller'a - wychodzi tanio jak barszcz... brałem propa z pierwszej ich serii - zaj**iście mnie rozj**ało, pierwsze 2tyg to bolące półdupki+gorączka, ale dalej poszło już bez problemu. wino inj - zaj**iste, zero bólów po injekcji; stężenie takie jak deklarowane - sprawdzane wagą po odlaniu 1ml i [...]
[...] ale nie taki... Przysiady, MC, wyciskania, drążek, wiosło. Te rzeczy działają i powodują wzrost siły i masy, na nich układasz plan. Triceps i biceps w roli dodatku, kilka serii tygodniowo, na koniec treningu, to wszystko czego potrzebują. Nawalania tylu serii na tak małe mięśnie ma sens, jeśli chcesz coś dopracować, masz w tym widoczne braki. [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
Lekkie dysproporcje zakladasz: na klate 4 cwiczenia (w sumie 14 serii) a na plecy raptem 2 cwiczenia (8 serii). Nie ma nic na prostowniki. Na pewno z takim stażem chcesz robic splita? A nie wolal bys FBW?
dzięki masz ode mnie soga! normalne fbw czyli kazda partie 3x 12 duze serii 9 malych. mysle ze po 6 miesiacach bedziesz gotowy. przed tym powinines zrobic 9 serii na duze i 6 na male. a jeszcze przed tym wersje ktora podal gandi ja tak to widze. tego nie rozumieme za bardzo najpierw plan georgu te 3 ćwiczenia przez 6 tygodni, a potem wchodzic na [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie odpoczywam po ślubie ;), ale brakuje mi ćwiczeń i czas wziąć się do roboty ZDJĘCIA w pozycji [...]
Dzięki za podpowiedź. Okej, ale co ilością serii i powtórzeń? zostawić tak jak jest? Jakieś sugestie? Może dodam jeszcze, że ćwicząc tym planem dobrze czuje przepracowaną klatkę. NIESTETY nie do końca czuje zmęczenie pleców, co mnie martwi bo zależy mi na tym bardziej niż na klacie. Pytanie też mam dotyczące barków. Generalnie robiąc żołnierskie i [...]
[...] już ćwiczenie lewą ręką, odczucia pracy mięśnia szerokiego grzbietu były dużo mniejsze. - Jeśli są jakieś rady chętnie skorzystam :) A co do pozostały moich pytań: czy ilość serii i powtórzeń może zostać tak jak rozpisałem? Czy jednak w zależności ktorę mięśnie będą pracować to coś dodać/ ująć? Teraz jestem rozpisany albo na 12 albo na 10 , choć [...]
Czytalem w ktoryms z podwieszonych tematow - ale nie pamietam w ktorym ;) , ze trenujac 3x w tygodniu nalezy wykonywac 9 serii na wielostawowe i 6 serii na izolowane. I jeszcze pytanie czy nie dodac nog tez do planu A , poniewaz w tygodniu gdzie jest A B A , wychodzi tylko jeden raz trening nog. Nie wiem czy to nie za malo kiedy mam 3 serie [...]
[...] diety Przeciwskazania medyczne : 2miesiące po operacji kolana, nie mogę przeciążać nóg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan taki jak wyżej, inny układ serii i powtórzeń Płeć : mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad 1rok z przerwami Uprawiane inne [...]
[...] nie mógłbym inaczej trenować po takim treningu czuję się świetnie, potem kupa żarcia i nie martwię się niczym a na takim towarze jak NitroE - grzechem byłoby wykonać mniej serii dziś praca 12 ałerów i jutro 10 , więc cały weekend w robocie odpoczywam, jem i szykuję się na pyszną kolację z moją Ninką:* i na kolejne kilka odcinków House'a w [...]
kasteta Nie urwałem się z choinki. Kiedyś ćwiczyłem podobnie to mnie w tescie pojechali, że za dużo. Ja uważam, że 16 serii na barki jest stanowczo zadużo i palicie mięśnie. Niech ktoś inny się ustosunkuje.
[...] tego łyżeczka dżemu niskosłodzonego (nie mogłem się powstrzymać ) Przed treningiem: 200g schabu pieczonego+kilka ziemniaków+sałatka z pomidorów i cebuli Trening: Płaska: 5 serii: 60kgx12, 70kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 90kgx4 (dziś płaska słabiej, niż tydzień temu, ale to przez 2 dni w pracy i mało snu:/) Skos z hantlami: 23kgx12, 24kgx10, [...]
[...] wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń superseria: [...]
Co wy wogole pier... test bedzie dobry towar jest ok, zarcie bede wpychac to musi byc dobrze. MolderDist(ze strony 6 i poprzednia chyba) - ja jak robie split to tez mam 16 serii na klate i na bary+kaptury tez wychodzili tyle. Podobnie plecy, bic+tric po 10 i nogi kolo 16 !! Nie wiem czy Ty sie z choinki urwales ?? Na masie jak dla mnie to idealny [...]
KING LABS (temat zbiorczy)
