[...] 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x12 3x12 3x15 Po treningu 25 minut rower- interwały i rozciąganie. 1a. Bardzo lubię. Niestety hantlem [...]
[...] 4. Przysiad 1seriax1powtórzenie, 2seriax2 powtórzenia, 3eriasx3 powtórzenia…. 10seriax10 powtórzeń 1a. Czułam, że to nie jest mój dzień dlatego zdjęłam ciężar w pierwszej serii. Starałam się za to schodzić jak najgłębiej. 1b. Za to tutaj dołożyłam i jeszcze mogę stopniowo dokładać. 2a. Trochę się odchylałam i dużo lepiej szło. Pierwsza seria [...]
[...] kolan do brzucha w podporze na piłce, 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Kompleks sztangowy: 1. RDL 2. Wiosło 3. Push Press 4. Przysiad 17 kg, 6 powtórzeń, 6 serii Śniadanie: Jaglanka z nektarynką, śliwki Obiad: Chili con carne z ryżem Przekąska: chleb gryczany, szynka pieczona Kolacja: krewetki czerwone, sałatka z granatem i [...]
[...] Pierwsze powtórzenia rzeczywiście jakby lepiej a potem już się zaczynają problemy z równowagą (i to stojąc z wyprostowaną nogą a nie przy zginaniu). Dopiero w ostatniej serii udało mi się podnieść pośladami jak w goblecie. 2a. OK., tu trochę się czuję niepewnie ale nie mam jak nagrać. 2b. Poprawiona technika, następne obciążenie to 36 kg i [...]
[...] było na początku :D 2a. Ciężko ale jakoś poszło. Jak widzę ile niektóre dziewczyny biorą w wiośle to zazdroszczę. 2b. Ledwo ledwo wystękałam. Za to nagle w trzeciej serii zrobiło się „lekko” 3a. OK. 3b. OK. 4a. OK. 4b.OK Wytrzymka poszłaby lepiej ale robiłam z kumplem i ledwo dał radę- trochę się do niego dopasowywałam. Po treningu [...]
[...] mogę już zaczynać od 6 kg 2a. Tutaj prędko nie dołożę- kolejne obciążenie to 36 kg a te 32 już dają mi mocno popalić. 2b. Większe obciążenia były zajęte dlatego w ostatniej serii zrobiłam więcej powtórzeń. Klata piecze 3a. Ostatnie powtórzenia ledwo wystękane. 3b. Mogę dołożyć 4a. 4b. OK. Wytrzymki nie zrobiłam bo za późno dotarłam na siłownię [...]
[...] 3*max 40sx3 na TRX 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 12x3 1a. Druga seria dała mi bardziej w kośc niz trzecia. Bardzo ok 1b. W ruch poszły paski. W pierwszej serii źle założyłam. 2a. Trzecia seria z mniejszym ciężarem lepiej. Muszę jeszcze się doedukowac w sprawie techniki 2b. Niestety nie daję rady robi sama. Mam nadzieję że z [...]
[...] i głębokości schodzenia 1b. Było bardzo ciężko. Udaje mi się aktywowac pośladki, czuję że nimi się podnoszę. Ale jestem wykończona i muszę brac dodatkowe oddechy w trakcie serii 2a. OK 2b. To też powinnam nakręcic ale nie miałam jak 3a. Ledwo dałam radę. Tutaj też nagrałam filmik bo nie jestem pewna czy jest odpowiedni zakres ruchu 3b. JW 4a. [...]
[...] 2b. Myślałam że dołożę ale ledwo dałam radę z tym co robiłam 3a. Robiłam zgodnie z zaleceniami nighta. Dzisiaj barki słabo wchodziły bo ledwo dałam radę. 3b. W ostatniej serii zrobiłam stojąc bez pochylania i dużo mocniej czułam i chyba tak będę robic. Wrzucam też sobotnie pomiary żeby nie przepadły. [...]
[...] drążku 3x12 A. Stanęłam węziej niż zazwyczaj i robiło się bardzo dobrze. Ostatnia seria była ciężka ale dało radę. B. Ciężar leszczarski. ale kumam o co chodzi, W ostatniej serii trener dał dobrą podpowiedź- żeby ustawi sobie łopatki na górze i tak schodzic w dół. C. Zmiana techniki ale całkiem nieźle wchodziło D. OK E. Tu też leszczarka ilośc [...]
[...] 50 kg już jest ciężko. Przerwa była raczej dlatego że się zasapałam. Czułam plecy, ale nie boleśnie ale fajnie "piekło"- czułam że ćwiczyłam jak po żadnym innym ćwiczeniu do tej pory. 50 kg mogło tez być ciężko, bo jednak w 3-4 serii to już i uchwyt potrafi się zacząć buntować. A mięśnie brzucha jak u Ciebie po MC? Ja swoje na ogół czuję. ;)
[...] supermarketach. Dużo bio, eko itd. Generalnie drogo i nie warto, ale z tego zakupu jestem akurat zadowolona :P Przerwy w kompleksach na czuja. Staram się nie robić w trakcie serii (ale czasem się zdarza jednak),a między seriami na złapanie oddechu. Niestety wytrzymałość u mnie ciągle słaba, więc do robienia bez przerw mi daleko :P A swing z 15 [...]
[...] trzeba będzie pomyśleć o jakimś polu do popisu. Nikki widać, że perfekcjonistka z Ciebie :P Plecki też dzisiaj czuję, ale to nic w porównaniu do ud i pośladków z soboty :P Trening dobry, ale mam nadzieję że trochę szybciej będzie mi z czasem wychodził bo jak nie to nie wiem czy nie utnę serii, bo przed pracą te 1,5 godziny to trochę dużo.
Mi też schodzi 1,5h na trening, ale myślę, że jak już kondycja się poprawi i ciało przywyknie do takiej ilości serii to skrócę przerwy między seriamii zarówno w treningu jak i w kompleksach.
[...] tym ciężarze używać pasków? Inaczej się stresuję i ten ruch nie jest tak wolny jak bym chciała. 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 34 34 34 25 30 30 Już od końca drugi serii rest-pause. Trzecia seria końcówka to samo. Pilnuję tempa i pali nieźle. 4B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 34 43 43 25 30 30 34kg to stanowczo za mało. Jak widać [...]
[...] serię robiłam na raty to odjęłam w kolejnych. W ostatnich dwóch mogłam w sumie dołożyć, ale stwierdziłam że zrobię z tym ciężarem a następnym razem dołożę. Od drugiej serii znalazłam niższy podpór i to był super wybór bo mnie tak noga zakroczna nie bolała. 2A. Hip Thrust 5 x 10 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg OK [...]
[...] brzuch. 1b. Wchodzenie na ławkę 5 x 10 kontrolowane schodzenie 5 7 7 7 7 5 5 6 6 6 6 4 5 5 5 5 Ok, niestety ławeczka strasznie miękka. Chciałam jeszcze dołożyć ale w 4 serii trochę się gibałam więc stwierdziłam, że następnym razem. 2A. Hip Thrust 5 x 10 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 OK. Dwie ostatnie serie jęczałam- piekło [...]
[...] 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 Myślałam, że dołożę ale ledwo dałam radę. Bardzo skupiałam się na czuciu, że rzeczywiście wstaję tą nogą wykroczną. Paliło niemiłosiernie, od 3 serii już robiłam przerwy, co samo mówi za siebie... 3. Hip Thrust 4 x 10 - -----zmiana------ 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 4a. [...]
[...] szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ 27 32 32 32 32 27 32 32 27 27x 11 25 25 30 25 25 32 lekko a 36 bardzo ciężko. W ostatniej serii zrobiłam bardzo wolne puszczanie ciężaru i było niszczące :D 2B. Face Pulls 3 x 10 27 32 27 23 27 27 27 23 21 23 23 23 23 12.5 12.5 15 12.5 12.5 Przy 32 kg mam [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
