serii

Tej DUDEK, generalnie robie sobie nogi Twoim planem na wyskok zmodyfikowanym przeze mnie i niezle nawet idzie.. W 4tyg przeskoczylem sobie z ostatniej serii 100x2 na 120x4, bo przysiadow to ja nigdy nie robilem ale napisales tam cos takiego : Pamiętajcie jednak o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się!! Generalnie mim zdanie 90% zle Cie [...]

pon: ok wt: triceps wywal do barków Podciąganie jako pierwsze lub drugie. Daj z 5 serii wiosłowania i 4 martwego. I 4 serie szrugsów. Czwarrtek: Dorzuć coś do nóg. Jak możesz to prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie, a jak nie to dorzuć jeszcze po serii siadów i wykroków i dodaj żurawia. Wspięć daj 5 serii Piątek: 1. Wycisk OK 2. wznosy [...]

[...] najlepiej zachować jakąs progresje-coraz to mocniejsze suple 3. Skoro będę używał odżywki to może dobrze będzie troszeczkę zniekształcić HST np. zwiększyć ilość ćwiczeń lub serii?w hst nie chodzi o ilość serii, chodzi o ten krótki a mocny bodziec.. mozesz zwiekszyć np obciązenia ale zwiększenie ilośco serii w hst moze doprowadzić do [...]

Powtórzenia między 6-12, bardzo dobrym rozw. jest po 10 . Na klatke 14-16 serii max. Barki 9-11 serii. Do bicepsa jesli masz mozliwosc dorzuc podnoszenie gryfa. Tak zeby razem wyszło ci z 11 serii. To wyciskanie francuskie mozesz zrobic podchwytem :) Reszta planu ok

Ja natomiast dopowiem ze wynik maks zalezy tez od liczby serii. Np kiedys w jenej serii wyciskalem 10*100kg max obliczony wynosil 133kg, max rzeczywisty 125kg. przy 3seriach po 10p na 100kg oczywiscie byloby wiecej. Mam tu cala wyliczanke wspolczynnikow z praktyki ok tuzina osob, i wynika z niej ze bardziej liczy sie trening i psychika a nie sama [...]

[...] jestem co do rodzaju ćwiczeń troche ograniczony. Do końca roku jade tym: "A" - Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu (góra). ¨Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

kyokushio poprostu bierzesz ciezar taki zeby w pierwszej serii zrobic 25 i reszta serii na maxa, don ja tez jak robiłem skos na klate po 15 to klaty mało mi nie roz***ało, a np dla bicepsów dobra jest metoda miętkiego 15/6/15/6, pozdrawiam

[...] potrafią dochodzić do 6-8 minut - jak wiosłuję sztangielką to robię najpierw jedną ręką, potem muszę odsapnąć ze 2-3 minuty i dopiero druga ręka. Nie dam rady zrobić od razu serii drugą ręką - bo to by dawało w sumie 36-40 powtórzeń na plecy (w sensie wydolności organizmu), co przynajmniej dla mnie - nie jest wykonalne z ciężarem 70-80 kilo. [...]

[...] nie pojsc, a prawie wcale nie bolalo. - Drazek nachwyt 2x3 CC 2x3 negatywy +15kg Juz normalne podciaganie nie szlo, negatywy obciążyly lokcie i bol powrócił. Przy trzeciej serii po prostu podskoczylem i spadlem w dol jak kamień. Na tym skonczylem, zeby bardziej sie nie ośmieszać. - Wioslo hantla jednoracz w podporze przodem 3x10x30 Lekko - [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

Kilka serii na płaskiej, parę serii hantlami, rozpiętki i ot cała fizolofia

nigdy w serii czyli ile ruchow w jakie serii?

[...] ćwiczenia? male sprostowanie, w podciaganiu jest troche inna progresja, na treningu mam wykonac okreslona ilosc powtorzen, np moj total to 20 to mam zrobic nie wazne ile serii po ile powt ale zeby w sumie to dalo 20 powt. gdy w pojedynczej serii bede robil 15+ wowczas mam doczepiac ciezar do pasa Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-27 [...]

Ja na uda dawałem najwięcej 28 serii :-)) 8 serii przysiadów

[...] Maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń to taki z którym dam zrobić 5 powtórzeń i ani jednego więcej? Nie rozumiem tego dochodzenia do tego ciężaru 5PM. Mam na treningu 5 serii danego ćwiczenia i robię 5 serii z tym ciężarem 5PM? Np. Mój rekord dla 5PM to 70kg, czyli robię 5 serii tym ciężarem, czy zaczynam np od 50kg i co seria dokładam 5, [...]

Odpuśc sobie piramidke i 4-6 tygodni rób 3-6 powtórzeń zmniejsz liczbę serii do 6 na duże grupy,3 na małe i wydłuż odpoczynki między seriami do 3-4min. Następne 4-6 tygodni rób 10-15 powtórzeń, zwiększ liczbe serii do 12 na duże grupy i 9 na małe, odpoczynki między seriami ok 1 min. Kolejny cykl też 4-6 tygodni ,liczba powtórzeń 6-8, 9 serii na [...]

Plan totalnie do poprawy .... Za duzo serii na plecy Klaty brak! Duze grupy miesionwe 12-16 serii Male 9-12 serii Barki lubia duza ilosc powtorzen to samo nogi (15najlepiej) dlaczego ze sa uzywane przy wszystkim Popracuj nad planem jeszcze raz !

[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.

[...] glikogenu, -W głównym(podstawowym) ćwiczeniu na daną grupę mięśniową serie ciężkie muszą mieć przewagę nad seriemi średnimi i lekkimi.W innych ćwiczeniach liczba serii ciężkich,średnich i lekkich może być równa. Plusy treningu holistycznego: -rozwój masy mięśniowej, -zwiększenie gęstości masy mięśniowej, -pobudzenie wydzielania [...]