serii

Teraz to wojsko jest dla kobiet więc i p***a w rurkach da radę.Nie spodziewaj się wysiłku z serii selekcja.Każdy zdrowy chłop przejdzie przez to z palcem w dupie więc nie ma co histeryzować,serio. Po 10 latach w tym cyrku wiem co piszę. Zależy też czy idziesz na zmech,zmot,piechotę,arty itd bo kadra z logistyki nie przej**ie Cię tak jak Ci z [...]

[...] będzie Ci lepiej bo to zależy od indywidualnych odczuć każdego trenującego. Pomyśl nad tym czy martwego ciągu nie przerzucić do grzbietu nawet kosztem zmniejszenie ilości serii do czterech w pozostałych ćwiczeniach dla pleców. W barkach tak na prawdę dublujesz ćwiczenia, a możesz dołożyć też coś na tył barku. Co prawda barki lubią większą [...]

[...] jest potrzebna odpowiednia mobilność w stawie ramiennym, nie pisząc już o innych ćwiczeniach złożonych. Ale plan sam w sobie jest spoko. Choć nie napisałeś ile wykonujesz serii i powtórzeń, a to istotne parametry treningowe. Podciąganie musisz sprawdzić sam bo najtrudniejsze jest nachwytem, ale w chwycie neutralnym to też silna wersja więc czy [...]

Czy 20 serii na barki to optymalna ilośc ? powtózenia 10-12 ?

To nie wiem czy lepiej odpuścić brzuch zupelnie czy coś dać na niego? Jeżeli dac to ile serii plank zrobić i po ile sekund każda? Co do pompek to narazie będę je robił normalnie ale w niedługiej przyszłości chce kupić poręcze do dipsow. To dobra opcja? Generalnie to stwierdziłem że Masz rację anubis i nie będę robił interwalow z podciągania, [...]

zrób mniej serii z większym ciężarem, ja się nie dziwie ze na 4 ćwiczeniu na daną partię juz siły nie masz, ja robię na biceps 1 ćwiczenie 4 serie i przy 4 już siły nieraz nie mam zrobic 10 powtórzeń, a robi stałym obciazeniem.

Ja tez tak czasami mam, i spowodowane jest to przedwszystkim, jak wyzej, albo zbyt szybkim rozpoczeciem trening po posilku, albo zlym oddychalem :P Z reszta, moim zdaniem kazdemu moze sie zakrecic w glowie po ciezkiej serii przysiadow... :)

[...] powinny być odwrócone. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać jako uzupełnienie ohp. Pull jest fajnie ułożony, ale martwego ciągu spokojnie można dać 4-5 serii. Upper i lower też są całkiem dobrze skomponowane. Przy czy parametry treningu jak tempo wykonania powtórzeń powinieneś zaplanować na samym początku bo to podstawowy [...]

[...] dopytać dwie rzeczy, mianowicie czy za te szrugsy dać cos innego w zamian oraz jak wykonuje się to ćwiczenie power wymach hantla, bo jakoś w google nic nie znalazłem. I druga sprawa czasami po zrobieniu treningu czuje, że mógłbym jeszcze zrobić więcej, i tak się zastanawiam co byłoby lepsze czy dodać np po jednej serii, czy więcej powtórzeń?

[...] ciężary. Szczególnie często jest to widoczne w wyciskaniu leżąc. Nie są wyjątkami sytuacje, gdy ćwiczący każdego tygodnia wchodzą ‘na rekord’, większość serii wykonują do upadku mięśniowego (a nawet dalej – powtórzenia wymuszone) – stosując przy tym często fatalną technikę. Czym to grozi? - zwiększone [...]

Zaraz się pojawią pytania odnośnie rozpiski do walenia gruchy tj. ile serii powtórzeń, nachwyt podchwyt, lewa prawa itd.. :D

nogi robie os stycznie tego roku i w ostatniej serii 120 a max to nie wiem.....

[...] tętno na poziomie ~60 %.Może byc to np.trucht Co tydzień możesz sobie dodawać 1 interwał.Nie wiem na jakim jesteś poziomie co za tym idzie,nie wiem ile będziesz w stanie serii wykonac powiedzmy że na początek założysz sobie że 5 (trzeba mierzyć siły na zamiary). Stosunki praca/odpoczynek równiez możesz sobie zmieniac jeżeli 1:4 to za mało daj [...]

wybacz ale jestem chyba za głupi na twój tok rozumowania... w 1 twoim poscie uzyles slowa seria, wiec myslalem ze kilka interwalow (tak wiem interwal=15s+45s) sklada sie na serie i ze takich serii mam wykonac kilka... NANJPROSCIEJ: 1 interwal=15s sprint+45sodpoczynek, takich interwalow 5 i to jest KONIEC treningu?

[...] zmodyfikowałam, bo w poniedziałek na triceps bym nie dała robić tego wyciskania wąskiego, a dodałam jedno ćwiczenie na barki kosztem jednego na klate, bo wychodziło 18 serii. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Ściąganie drążka [...]

ćwiczyłeś wyłącznie tym planem? przez jaki czas? kto ci go układał? ile powtórzeń robiłeś w serii? jak z regeneracja u ciebie? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-07-28 22:30:33

[...] powtórzeń, regresje często stosuje się na mase i siłe, w pierwszej seri mięśnie mają największą siłę i można więcej podnieść niż w przypadku progresji kiedy przy ostatniej serii mięsnie są już zmęczone, kluczową sprawą przy regresi jest konkretna rozgrzewka. może być też inny wariant progresi, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie [...]

[...] Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie pull zmieniłbym kolejność wykonywania [...]

[...] w jaki sposób ułożyć plan treningowy i jak wykonywać go poprawnie technicznie. Dla przykładu w treningu split biceps trenować możemy w następujący sposób: Raz w tygodniu 9 serii, w tym 3 ćwiczenia, np.: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14, 12, 10 powtórzeń, - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

Queblo źle mnie zrozumiałeś, ja nie powiedziałem żeby stronić od przysiadów tylko żeby nie robić przysiadów w tym wieku z małą ilością powtórzeń tzn na siłę do 20 roku żecia wg mnie nie powinno się robić mniej niż 5 powtórzeń w serii bo może to źle wpłynąć na kształtowanie się postawy oraz stawów