serii

[...] w przód z hantlami nachwytem siedząc na ławce skośnej kąt 60 st 3x12 H1. wyciskanie wąsko sztanga 2 serie 12 pow w ss + 2 serie osobne dodatkowo 12 i 10 pow. H2. prostowanie z linką wyciągu dolnego zza głowy stojąc 2x12 każda seria NOS-X BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 35 minut /SFD/Images/2015/5/12/2c874cdda4c14e94a48105eadc76c6b2.jpg

[...] z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną zza głoyw 3x12 + NOS-X D2. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x12 + NOS-X E. uginanie ramion ze sztangą 3x12 + NOS BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje 40 i 30 minut

[...] 3x21 F1. uginanie ze sztangą nachwyt 3x10 F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty drążek 5x8 ostatnia NOS-X BRZUCH 5 serii unoszenie nóg CARDIO 40 minut po treningu, 40 minut na czczo dziś z rana zameldowałem się o 7 00 czyli jedyna godzina gdzie w PURE dzisiejszą wypiskę mogłem zrobićbez [...]

[...] B. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x8 C1. butterfly 3x15 C2. pompki klasyczne 3xmax D. przenoszenie hantla 3x12 E1. wyciskanie hantli skos górny 3x8 + w ostatniej serii metoda NOS czyli poczwóny dropset na zakresie 6-10 pow. przerwy po 20 sekund pomiędzy E2. allachy 4x20-15 CARDIO na czczo 45 minut Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] A. wycisk sztanga skos 30st 5x8 + NOS B. drążek nachwyt 5x8 C. wyciskanie hantle skos 45st 4x12 + NOS-X D. wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 + NOS E. brama 3x12 F. ściąganie wąsko neutralnie do klatki 3x8+8 G1. pompki poręcze 3xmax G2. narciarz 3x15-12 H. allachy 6 albo 7 serii 20-12 pow CARDIO 40 minut po trniengu 30 minut wieczorkiem

[...] skos wysoki 3x15 + 2xdrop D. brama 3x15-18 E. unoszenie na bok 5x30-12 F. wyciskanie hantli siedząc 3x10 G. podciąganie hantli szeroko do mostka siedząc 3x12 H. allachy 6 serii CARDIO 30 minut steper fotki z wesela i sesji jaką miałem z przed poprawinami %-) /SFD/Images/2015/9/8/a6500ae664ac400085ddad44148143a3.jpg [...]

PLECY A. ściąganie do klatki 5 serii 20-12 B. przyciąganie siedząc maszyna 5x10 C. wiosło sztanga 5x10 D.kajak row 3x16 E. ściąganie z góry jednorącz bokiem do wyciągu z rotacją cachwyt/podchwyt F. wyciąg dołu do brzucha siedząc na podwyższeniu 3x12 G. szrugsy hantle 4x12 I. dzień dobry 4x15 CARDIO 30 minut

[...] 80kg/12 100kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 110kg/12 80kg/15 B. butterfly 4x15 C. wyciskanie hantli skos 32kg/12 38kg/12 44kg/10 32kg/12 24kg/15 D. brama 3x20 E. unoszenie na bok z linkami z dołu 4x20-10 F. podciąganie sztangi do mostka 4x15 G. wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym 3x12 H. spięcia kilka serii koło 150 pow razem CARDIO 35 minut

[...] B. brama z góry 3x20 C. skos sztanga 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10/10 D. hummer młotkowo 4x12-10 w ostatniej 90kg na stronę + dropset E. przenoszenie hantla 3x12 do 38kg G1. unoszenie w przód ze sztangą łamaną 4x20-15 G2. unoszenie hantli na bok stojąc 4x20-12 H. unoszenie sztangi szeroko do mostka 4x15 I. allachy 6 serii CARDIO 35 minut

[...] A. butterfly 5x20-16 do zamknięcia stosu B. skos sztanga 5x12-9 do 115kg potem regres 90kg/10 C. brama 4x15 D. wyciskanie siedząc 10/10/8/10 E. przenoszenie talerza ławka skośna 2x12 TRICEPS F. wyciąg drążek prosty 4x12 G. pompki ala poręcze maszyna 5x12-8 + drop H. linka jednorącz podchwyt/nachwyt 3x10-8 BRZUCH I. allachy 6 serii CARDIO 35 minut

jak nie urok to sraczka%-) dwójka sprawna ale puściłem pozycje w przedostatniej serii na siadach i plecy to odczyły... ostatnia seria była już dupy niestety a spokojnie miałem w planach przynajmniej powtórkę z zeszłego tygodnia NOGI A. siady 110kg/12 130kg/10 140kg/10 150kg/10 160kg/10 170kg/9 bardziej walczyłem z pozycją i bólem niż z ciężarem [...]

pokuta za wczorajsze grzeszki zaliczona%-) NOGI A. wyprosty 3x20 B. suwnica wyciskanie nogami nie wiem ile wyszło serii ale koło 7 wykorzystałem gumy oporowe i pięknie weszło ost. seria 500kg/12 + jakiś tam opór w górnej fazie ruchu potem regres i na dobitkę seria na 20 pow C. przysiady 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/ 140kg/8 150kg/8 110kg/12 D. [...]

[...] KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. 30kg/15 lekko B. butterfly 4x15 C. brama 3x15 D. płaska 3x12 do 80kg E. unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę prawie że w pionie [...]

wczoraj NOGI A. suwnica x serii na zakresie 20-12 ost. 500kg plus gumy x14 potem regresy na 15 pow i 25 pow B. siady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 150kg/8 160kg/8 100kg/22 C. wyprosty 5x12 D. wspięcia siedząc 4x20-10 E. wyciskanie palcami 4x15-12 CARDIO 20 minut

[...] 3x8 F. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x12-10 G. młotki z linką 3x10 H. allachy 5x12 CARDIO 25 minut dzisiaj NOGI A. 2 serie po 20 ruchów wyprosty B. suwnica x serii koło 10 zakres 20-10 ost. 575kg potem regresy na 15 i 20 pow C. przysiady 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 170kg/8 120kg/16 D. wyprosty 4x15-12 w ost. 12 na maxa [...]

[...] 111 a 112 Forma na plusik także W pracy super hummera na klate i plecy Wczoraj np. tak to wyglądało przy plecach 1. Hummer imitacja drążka czy tam przyciągania do klatki 5 serii 20-12 2. Hummer przyciąganie siedząc szeroko nachwytem 5x12-10 plus drop 3. Hummer przyciągnie z góry podchwyt 4x 12-10 plus drop 4. Hummer przyciąganie do brzuch [...]

[...] bo nie pamiętam%-) dziś po zmianie od razu ruszyłem z kopytami NOGI A. przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/8 regres 100kg/10 B. suwnica z 8 serii z progresją obciążenia zakres 20-12pow w ostatniej 3x drop dojechałem do ok. 400kg z hakiem - świetna suwnica hummera, elegancko płynnie zasuwa, do tego spora platforma [...]

[...] na bok przeżyłem%-) 6 30 melduje się w pracy 6 40 zaczynam nogi i o dziwo poszło bdb NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10/10 100kg/12 B. suwnica 8 serii do 460kg 20-12 w ostatniej drop 3x C. wyprosty 5x15 D. ugnianie siedząc 5x20-15 E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15 F. wspięcia siedząc 3x15-12 CARDIO lina 40sek/60sek [...]

[...] dolny zakres ruchu D. face pull 4x15-12 TRIC E. prostowanie z linkami 4x20-12 F. drążek z góry francuz zza głowy 4x12-10 G.drążek prosty podchytem 4x15-12 BRZUCH z 10 serii na różnych zakresach CARDIO 20 minut bieżnia pod górkę marsz dziś off wczoraj zmiana 8-21 więc cały dzień w czarnej dupie%-) dobrze że trening był;-) Zmieniony przez - [...]

[...] się przed snem węgli rano tylko załadowałem białka jaja, 2 całe jaja i wiórki NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/10 100kg/15 B. suwnica 6 serii 20/20/15/15/12/12 do 490kg potem 3 regresy -100kg -100kg -80kg C. uginanie siedząc 5x15-12 D. wyprosty 5x15 E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15 F. maszyna na dupę wykop [...]