serii

[...] - ciężar z siadów tylnych + 10kg 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.10x60kg 2.10x70kg 3.10x80kg 4.10x90kg 5.10x100kg 6.10x110kg W ostatniej serii miedzy 8-10 pow dłuższa przerwa ale podołałem i nie dałem za wygraną ciężarowi 4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub [...]

Właśnie wyszedłem w połowie treningu zrobiłem 5 serii siadów i 2 mc po prostu nie mam siły. Wróciłem ze szkoły przemęczony jakiś nie wiem co jest myślę że to pogoda tak na mnie działa oby to nie czas na zmianę treningu

[...] 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x52kg 2.10x57kg 3.10x62kg 4.10x67kg 5.9 + 1 z pomocąx72kg 6.10x77kg docisk zacząłem od 50kg bo od 40 za dużo mi serii wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria [...]

[...] 2.55kgx5 3.65kgx5 4.75kgx5 5.85kgx5 6.95kgx5 7.105kgx5 8.115kgx4+1 z pomocą Siady były o głębsze nie prostowałem nóg do końca i robiłem je jeden po drugim prócz ostatniej serii. 2.Wspięcia Max x 125kg 3.Martwy Ciąg 1.5x75kg 2.5x85kg 3.5x95kg 4.5x105kg 5.5x115kg 6.5x125kg 7.3x135kg 8.2x145kg Brakowało sił po siadach 4.Uginania nadgarstków [...]

[...] ten samej sztangielki jednoracz stojac -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy itd itp az dobrniesz do 5 serii na kazda reke , troche sie zasapiesz jak juz wejdziesz na normalne ciezary ================================================================ SR wyciskanie od czubka [...]

Ilość serii nie jest ustalona. w Dni nt hiit. Hmm nie mam pojęcia ile bd go robił wiem że w lipcu prawdopodobnie jadę na tydzień nad jezioro. To jest trening Wodyna Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:24:54 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:25:23

Dzięki adzik nie wiedziałem że tyle serii ale wiesz pierwszy tydzień na loozie. Tak na szerokości barków i ręce szeroko jak mówisz miedzy mostkiem a klatką

Koncentruj sie na miejscu w które opuszczasz, a ręce się same ułożą Spoko, ale 5 serii to takie minimum Nie zapominaj że to trening WODYNA

Moze moc też spada bo masz jednak kilka serii przed

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]

[...] allahy z obciazenie - podnoszenie nog w gore na lawce skosnej (wlasciwie zwie sie to flag) - russian twist na skosnej - oczywiscie z obciazeniem rob w superseriach po ok 4-5 serii mocniejsza wersje i slabsza na dobicie. np. allahy 10-12 powtorzen+ brzuszki na maxa.... I badz spokojny o trening w zaawansowanych jodelko jest dobrze wyszkolony przez [...]

[...] intensywny 2.Przysiady - mam węższy chwyt na sztandze i zmieniłem rozstawienie stóp co dało większą pompę 3. Tutaj zrobiłem 15x Unoszenia ale wyciskania 14 w ostatniej serii tak spompowane były bary że ciężko mi się unosiło ramiona 6.Tutaj też bardzo mocno czułem prace dwójek to mi się podobało bardzo Myślę czy suplementację z kretą zacząć [...]

[...] mialem rozpietki ale chyba lepiej dac normalne WL lub Pompki z klasnieciami? 4. Na bica w jednym zestawie cwiczenie wystarczy? Bo calym priorytetem w planie jest poprawa łapy. I dodalem tez cwiczenie do zestawu drugiego i lepiej cwiczyc w 2 zestawach lekko np. po 3 serie niz walnac w jednym zestawie z 4-5 serii? Z gory dzieki i sorry za spam..

poczytaj posty podwieszone bo to jest do niczego. 9-12 serii duze 6-9 serii male ALE W CIAGU TYGODNIA!!!

[...] się sama ocenić, ale kolano czuje się dobrze, nic nie boli, dodatkowo poczułam mięśnie ud i pośladków, tętno mi skoczyło i ledwo 'wstałam' w 6 ostatnich powtórkach drugiej serii... ależ słaba jestem!!! jakieś sugestie ze strony szefostwa? *** dzisiejsza MICHA |-) 26.09 nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 1x, zielona [...]

[...] TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * nadal drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*1kg) & 14x (2*1kg) * w drugiej serii jeden więcej niż ostatnio 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * bardzo, bardzo ciężko 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x [...]

[...] 17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 15.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg) 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) * podczas ostatniej serii coś mi strzyknęło w ramieniu (barku) i trochę bolało.. 5.wznosy z opadu 17.10 : 12x & 12x & 12x 15.10 : 12x & 12x & 12x 13.10 : 15x & 15x 6.przysiad 17.10 : 12x (2* [...]

[...] 3.5kg) 17.10 : 12x(2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg) 15.10 : 12x(2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 10x (2* 2.5kg) * przez pomyłkę wziełam za duży ciężar w pierwszej serii... 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 20.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) [...]

[...] w piłkę, ale mimo to 5,5 kg na łapę poszłooo 8-) 2. trzeci raz robiłam to ćwiczenie pojedyńczo, wydaję mi się, że ciężej niż ostatnio , no i nie udało się skończyć 3ciej serii :-( 3. również ledwo dałam radę i ciężej niż ostatnio choć ciężar ten sam 4. znowu rozjeżdżałam się na piłce 6. zaraz w 1szym obiedu boleśnie strzyknęło mi w lewym [...]