serii

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 To mówi samo za siebie. To co napisałeś to nie jest trening, brakuje w nim nóg, ilość serii jest za duża. Poza tym wszystko robisz do bólu w każdej serii? Odsyłam cie do http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html , [...]

[...] 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. wiosła przez przypadek na obciążeniu za [...]

przerwa powinna być tak ustalona aby była jak najkrótsza, jednakże musi zawierac względne wyrownanie oddechu, tetna i nie może spowodować spadku siły w kolejnej serii. w zlaeżności od wytrenowania, wielkosci obciazeń, rodzaju ćwiczen, rodzakju treningu itp.

No dobra rozumiem. Tylko problem jest taki z wyrównaniem oddechu i tętna nie ma problemu, natomiast siła spada bardzo. Czasami nie jestem w stanie podnieść już np. 10 razy i robię 9. Ciężar liczę z maxa 70 % potem 75% w następnej serii. Lepiej będzie zmniejszyć ciężar i skrócić przerwę czy pozostaćprzy moich od 120-140 sek.

[...] -dwa zasadnicze sposoby- trenować sprawdzając, oczywiscie w pewnej mierze po omacku niejako wlaśnie te reakcje. możesz np. co trening -na poszczeólne grupy- zmnieniac ilośc serii i powt. i oczywiście obciążenia, dostosowując do powyższych możesz też przez pewne mikrocykle dobierac określonę wyżej elementy a wracając do owych wymiarów to nie [...]

[...] jak ostatnio (popatrzylam na strone mojej rozpiski). Tak wiec: MC jak sobie dzis uswiadomilam rumunski, a nie zwykly 20, 42,5;45;47,5 x 15 - tu byl progres, a po ostatniej serii musialam sie polozyc %-) Prostowanie nog na maszynie 30,35,40 x 15 - niestety tak jak ostatnio, a moglo byc na pewno wiecej Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 - [...]

Myślę, że przy dużych partiach powinieneś oscylować gdzieś w granicy 16 serii Przy barkach na akton przedni, boczny i tylni po 4 serie co daje w sumie 12( zastanawiam się czy tutaj nie jest za mała objętość więc w razie czego proszę mnie poprawić) A przy bicepsie i tricepsie około 9 serii może być No i przy brzuchu dorzuciłbym co każdy trening 1/2 [...]

[...] końcu się udało cieszę się bardzo 8-) podciaganie/opuszczanie - były podciągania, co prawda nie do końca no ale były, a potem były podskoki z opuszczaniem RDL - w ostatniej serii było za ciężko zrobiłam tylko 4 uginanie ze skrętem - to jest naprawdę ciężkie tylko 2kg ale bolały łapy robie tak jak w filiku który kiedyś dostałam od Martuccy [...]

[...] 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od 10 do 15 powtorzen kwestia [...]

[...] 4 do 6 po czym nastepuje widowmaker czyli 20 powtorzen z maxymalnym ciezarem jaki mozesz wykonac, seria 20 powtorzen nastepuje po 3 minutach przerwy od wykonania pierwszej serii dwuglowy od 15 do 30 biceps 11 do 20 powtorzen triceps jak wyzej 11 do 20 przedramie jedna seria 10 do 20 powtorzen lydka 1 seria od 10 do 15 powtorzen dokladnie [...]

[...] jesli dysponujesz tylko takim nakladem mianowicie bawic sie zakresem powtorzen na przestrzeni dni, zalozmy ze w poniedzialek robisz 3 serie po 8 ruchow, w srode robisz 5 serii po 5 ruchow + spowolnisz faze negatywna do 4 sekund a w piatek robisz 1 serie po 15-20 ruchow. Rozwiazanie jest o tyle ciekawe, ze mozesz w miare szybko rozpoznac na [...]

[...] wstępie nie jest lekko to właśnie znak że przesadziłeś. Jak chcesz progresować z tygodnia na tydzień? Poza tym więcej wcale nie znaczy lepiej. Zwłąszcza katowanie małych partii jak łapy 18-stoma seriami to głupota. Nie dośc ze dostają swoje 18 serii to jeszcze biorą aktywnyudział przy robieniu dużych partii,czyli de facto kolejne kilka serii....

[...] stronę sztangi tej 27kg i podniósł tą jedną stronę i stwierdził że będzie siłakiem :-D Zrobiłam trening , ale 3 serie. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się dopracować do 4 serii @-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x27kg,15x27kg,15x27kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,15x12,12x12 4) wejście [...]

[...] 15x7kg, 15x7kg 5.WYCI.LEŻ. 15x2*7kg , 13x2*7kg , 10x2*7kg 6.WYC.SIEDZ. 15x9,5kg , 11x9,5kg , 11x9,5kg 7.UGINANIE 9X14,5KG , 12X12kg , 15x12kg 8FRANCUSKIE 15x2*2kg. x 3serie. 9. czas serii : 18.20 min. 17.36min. 16.26min. i chcialam zapytać. czy pot smierdzacy mocno na kwasno cos oznacza?? 9. Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-05-19 15:28:24

[...] o ile się nie myle,tyle ze chyba dodałeś jakieś serie i ćwiczenia... Stosowanie zamienne tych dwoch planów ktore Ty podałeś nie bedzie dobre,bo policz sobie ile w ciągu tygodnia zrobisz serii na np plecy. Jeśli by przyjąć ze będziesz robił 3 razy w tygodniu to wykonasz 21 serii!!! Przy dwóch planach stosuj jedno max 2 ćwiczenia na partie

[...] Dodałem od siebie tylko 2 ostatnie ćwiczenia, na brzuch i łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi a brzuch można ćwiczyć wg. uznania. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w [...]

[...] max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Dodałem od siebie tylko ostatnie ćwiczenie, na łydki - Traktor mówił, że łydkom warto poświęcić trochę uwagi. Nie wiem ile serii powinno być, ale wydaje mi się że skoro ćwiczę 3 razy w tygodniu to powinny być 3 serie na duże i 2 na małe partie mięśniowe dziennie (max 9 serii na duże i 6 na małe w [...]

Do tej pory tak robiłem i postepy były rampy też stosowalem ale jakos mi sie nie podobały byc moze zle je robilem. To ile powinnem według ciebie dodac serii jestem otwarty na propozycje, wczesniej nawalalem po nie wiadomo ile serii i nic mi to nie dawalo.

[...] bok) + podciaganie sztangi wzdluz tulowia (na wszystkie)??? PYT 2. to samo odnosi sie do plecow? czy jest sens na podzial najszerszy, prostowniki? ile w takim razie wykonac serii? 6 na najszerszy i 3 na prostowniki? to dawaloby 18 serii tygodniowo. a nie lepiej wykonac martwy ciag + wioslowanie sztanga? PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest [...]

[...] A2-40, http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance4.gif 28 chyba nie wiem ponieważ nie liczyłem na filmiku tylko liczyłem a potem zapomniałem włączyć nagrywania przy 2 serii.. http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dash2.gif C-2,2 E2-F miałem nawet zrobić z kilka serii ale gdzieś pod kolanem nogę naciągnąłem na basenie.. G-6x11 H-6x11 [...]