No tak - to na temat rozbudowy mięśni. A czy można to ćwiczenie wykorzystać w celu spalania tkanki tłuszczowej? np: przed treningiem aerobowym? Zwiekszając ilośc powtórzeń w serii i zmniejszając obciążenie?
[...] doprowadzenie do uczucia pieczenia w mieśniach, więc zrobiłam 3 serie ze sztangą bez dodatkowego obciążenia. Tylko żeby zapiekło to musiałam zrobic po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek. Po przysiadach uda miałam jak wspomniane [...]
Kiedyś schodziłem przy wyciskaniach bardzo nisko. Ciskałem 5 serii po 5 powtórzeń, schodziłem nawet niżej do 2-3 powtórzeń w ostatnich seriach. Nigdy nie robiłem więcej niż 12 powt. w serii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia typowo rozciągające to zakres zawsze oscyluje w przedziale 8-12 powt.
jeśli twoim celem jest wytrzymałość to masz dwa wyjścia wytrzymałość siłowa duże ciężary, 3-5 powtórzeń, przerwy 30-60 sec, dużo serii wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby [...]
PONIEDZIALEK : Biceps/Biceps 10 serii uginanie mlotkowe 10 serii uginanie na modlitewniku 10 serii uginania o kolano stojąc To samo analogicznie do kazdego dnia po 2 razy dziennie , pozdro mam nadzieje ze pomoglem Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-02-22 16:12:09
[...] co założenia planu są realizowane. Przy wyciskaniach zawsze pomaga i motywuje trener personalny z Fit Fabric Rafał Sabanty, za co bardzo dziękuję :-) 1. Wyciskanie leżąc 10 serii x 3 powt x 140kg 2. Podciąganie 10 serii x 5 powt x ciężar ciała. Tutaj może za tydzień dołożę z 5kg Na treningu do wody dodane 20g BCAA i 50g węgli. Od razu po [...]
A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z [...]
OMG! Co to jest? Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie [...]
wiem co to jest polowiczne ale nie rozumiem tego dalszego opisu chodzi ci o to ze robię przysiady np 1 seria a i po skonczonej serii daje 10kgwiecej i robie maxa na lydy ,ale w kazdej serii tak? skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic? górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A? nie mam siły na [...]
wiem co to jest polowiczne ale nie rozumiem tego dalszego opisu chodzi ci o to ze robię przysiady np 1 seria a i po skonczonej serii daje 10kgwiecej i robie maxa na lydy ,ale w kazdej serii tak? skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic? górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A? nie mam siły na [...]
[...] Drelka link,ktory podales,to jeden z najgorszych przykladow traktujacych o planach calosciowych! stek info,ktore ani kupy,ani dupy sie nie trzyma. "jest 9 serii na plecki 9x3=27 <- to nie za duzo? " to ciekawe...bo wg mnie jest 18,a jak juz chcialbym byc tak skrupulatny,jak ty-36. wiec,jak to jest? tyle razy [...]
może zmniejsz ilość serii, zacznij od początku z znacznie zaniżonym ciężarem, jak na staż tak czy siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po [...]
dobry art,skonczylem ACT niestety bez wiekszych przyrostow a zalezy mi na masie wiec biore sie za FBW. I pytanie jezeli mam np na plecy 4 serie to oczywiscie stosuje tą zasade że do kazdej kolejnej serii chocby o troche zwiekszam obciazenie?
[...] kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, > ale mozna dowiesić 2,5 kg. Dokladnie tak samo robie Czyli skok co 2,5 kg z dowieszonym ciężarkiem > 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? 1/2 mialo byc pol serii, tzn. 7 - 8 powtorzen w 15stkach Za pierwszym razem polecam nie skracac 15stek. OK Coś mi się [...]
[...] w górę: 3x9,5x12bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: 2x4,5x10j/w Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc: 25x12/30x10/32,5x8Ciężko ale muszę ruszyć bica i na następnym +2,5 w II i III serii 2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 12x10/14,5x8/17x6Poszło w miarę ładnie zostawie bez zmian ale ilość powt. w serii o 1-2 więcej na następnym [...]
Yankess i inni poczytajcie o treningu GVT. To na tym opiera się te 10serii po x powtórzeń. I tak jest u każdego. Była ostatnio dyskusja na ten temat. Po 5-6 serii dostajesz magiczną moc i ciśniesz w 10tej więcej niż w 5tej :-) gvt chyba zaklada superserie w planie a moj plan nie, ale jest podobny pod wzgledem dlugich serii
[...] http://www.youtube.com/watch?v=abq5XEoHEEE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BbzGG75sbWM&feature=youtu.be Planowo miały być siady tylnie, ale już w pierwszej serii zabolał mi prawy łokieć tak że nie dałem rady trzymać sztangi na plecach, stąd zmieniłem na fronty. Ciężar ciut za mały, bo wszystkie serie poszły dość lekko. [...]
[...] rady juz wiecej, do upadku miesniowego doszło. po seri odrazu musialem na lawke legnac %-) 17 x cc < do konca dobiło czworki, nie bylem w stanie przez ok 2min przejsc do serii RDL -RDL na lekko zgietych nogach 8 x 8p (+10kg od ost.treningu ) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 10x 90 < :-) -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc [...]
[...] sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s) Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku) 8 x 20 8 x 20 8 x 20 < film z tej serii. 8 x 20 < ledwo poszło 8 x 20 < 2 z lekka pomoca 8 x 20 < 1 z pomoca 8 x 20 < 1 z pomoca 8 x 20 < 2 z pomoca 8 x 20 < 3 z pomoca 8 x 20 < 4 z pomoca :-? Wyciskanie [...]
[...] wypompowaly sile z nog, PALENIE maxymalne 20 x cc 20 x cc 20 x cc -Uginanie nog lezac 8 x 8p (zmiana z rdl) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < przeyeban skurcze zlapaly podczas serii i potem w kolejnych tez byly 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 10 x 35 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 5x15 (zmiana [...]
POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!
