serii

[...] przedstawiają się następująco: plecy (najszerszy), biceps, triceps, przedramiona, barki, nogi, klatka. Bardzo proszę o ustalenie kolejności wykonywanych ćwiczeń oraz ilości serii w całym cyklu.mój staż treningowy wynosi 3 lata. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu wykonując 14 serii tygodniowo na 1 partię mięśniową 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos góra ( 10x 8x 6x) Wyciskanie skos dół ( 10x 8x 6x) Rozpiętki ( 10x 10x 10x) [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. [...]

[...] brak Zażywane suplementy: białko serwatkowe Będąc póki co zielonym w sprawach siłownianych(?) nie bardzo wiem jak ułozyc sobie plan treningowy, jaka ilosc powtórzeń i serii zastosować. Wcześniej cwiczyłem tylko ogólnorozwojowo przez co przybrałem w 2 miesiace 2,5 kg na masie mięśniowej. W internecie znalazłem taki FBW: Trening I -Przysiady [...]

[...] (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii nie mam sił wycisnąć ciężaru a tak naprawdę w klacie nie czuję jakiejś takiej po treningu żadnej pompy nie [...]

[...] Prosze o ocenie i opinie ,oraz poprawke jakas ,chciałbym isc w kierunku złapania troszke masy zaznaczam ze z iloscia powtorzen bywa roznie staram sie robic w pierwszej serii 12 ,ale jesli w nastepnych trzech mam jeszcze sile to staram sie robic do 12 i nie zawsze wyglada to na 12-10-8-8 ,wiec nie bede rozpisywal ilosci powtorzen w kazdym [...]

[...] przedramion na modlitewniku ze sztanga podchwyt 10,8,6,8,10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie 2.Uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie Brzuch: 1.Skłony głowa w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 serii ______________________________________________________ Wtorek Wolny ______________________________________________________ Środa Nogi: [...]

[...] siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan (2x w tyg): 1.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 5 serii po 12x 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 12 2.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8x 3.unoszenie ramion ze sztangielkami - 3 serie [...]

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - pompki na poreczach 3s Barki: - TU NIE WIEM JAKIE CWICZENIE i ile serii Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - TU TAKZE NIE WIEM Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s / hack przysiady - Uginanie nóg w [...]

[...] mi pewną (moim zdaniem) nieścisłość, która leży u podstaw założeń tego treningu. Wszystkie źrodła na temat HST bezdyskusyjnie podają, że na początku ustalamy maxy dla serii 15,10, 5 powtórzeń - dla potrzeb przykładu niech to będzie np. wyciskanie sztangi i niech zawodnik X wyciska max 50 kg (15 powtórzeń), 60 kg (10 powtórzeń) i 70 kg (5 [...]

Chciałbym żeby ktos sprawdził mi trening na mase. pisząc go opierałem sie o zasady; Na duże grupy mięśniowe 12 do 16 serii. Na małe grupy mięśniowe 9 do 12 serii. Liczba powtórzeń 6-12 Trening 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś będzie chciał pisać ze lepiej klatke z bicem, to odrazu pisze, że ułożyłem tak gdyż chcę jakieś odmiany w treningu. A zazwyczaj [...]

[...] uwagę to, że Kang zwyczajnie zmiótł Ninję z ringu, to możemy go przez dłuższy czas nie zobaczyć w Pride. Prędzej spodziewałbym się go ujrzeć w Cage Rage, gdzie po miażdżącej serii porażek trafił jego kolega z ekipy Nino Schembri(również przegrywając swój debiut pod szyldem CR). Również Wanderlei Silva ma swój udział w tym wszystkim. Jego [...]

[...] - 14/13 Plecy: 4/5 - 13/14 Klatka: 4/3 - 12/10 Barki: 3/4 - 10/12 Biceps 3/2 - 9/7 Triceps 2/3 - 7/9 Poniżej rozpiska przy zalozeniu A-B-A W przypadku B-A-B zamianie ilosc serii tak aby pasowało do tego co napisałem wyżej. Nogi; 1. Przysiad x3 / 12-10-8 2. Uginanie x2 / 12-10 Plecy; 3. Drązek x2 / 12-10 4. Dzień dobry x2 / 12-10 Klatka; 5. Han. [...]

[...] Teraz jestem swiezo po "sile" sam zdecydowalem sie na taki trening(malo pow duzy ciezar). Powtorzenia robilem w granicach do 6. Trening wygladal tak: POniedzialek:Klatka (5serii wyciskanie + rozpietki 1) + Barki przod(4 serie wznosy przodem) Wtorek: Plecy . (Wioslowanie jednoracz 4 serie,Sciaganie drazka do klatki 4 Serie, martwy 4 serie. [...]

[...] ulozyc nowy plan.chcialbym zebyscie mi podpowiedizeli co nalezy w nim zmienic: Poniedizłek - biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja (przy kazdej serii 3 kg wiecej) -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja 1 kg wiecej przy kazdej serii, -Modlitewnik: 12,10,8x rowniez progres,po 3 kg wiecej co serię [...]

[...] Czy te zamienniki są odpowiednie? Bo w ogóle nie czuję, żeby plecy ćwiczyły. 2. Drugi problem polega na tym, że nie wyrabiam z pompkami w podporze tyłem. W pierwszej serii robię tak jak w zaleceniach, 10-12, jednak w drugiej serii już więcej jak 5 nie zrobię, nie mówiąc już o następnych seriach (dzisiaj pierwszy raz spróbowałem trzecią [...]

[...] lecz chciałbym żebyście go wy ocenili czy faktycznie będzie skuteczny. Poniedziałek Trap 3 3x8 powt Wykroki do tyłu 5x5 powt Przysiady z zatrzymaniem na dole : 5 serii rozgrzewkowych po 3 powt 5x5 powt stały ciężar Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Superseria 5x 5 powt Uginanie [...]

[...] tyg (przez 4 miesiace cwiczylem 2z biceps w tyg). Zastanawiam sie czy to jest dobre? Dalej cwiczyc tak jak cwicze czy zmienic ilosc cwiczen w tygodniu? Na klate robie po 16 serii na biceps i triceps ok 12-13 serii. Cwicze oczywiscie jeszcze inne partie miesni : barki, plecy, przedramie itp ale w tym temacie chcialbym skupic sie na klacie [...]

[...] (przede wszystkim orbitrek, bo bieżnia i rowerek podobno spychają tłuszcz między włókna mięśniowe). Powtórzenia i obciążenia są wpisane z ostatnich treningów. W ostatniej serii często jest mniej powtórzeń, bo się staram podnosić coraz więcej, a to nie takie proste. W pierwszym tygodniu po treningu siłowym próbowałam robić HIIT (tylko 5 min) [...]

[...] Clubie. Moje podstawowe dane fizyczne: waga: 75kg wzrost: 180cm wiek: 22lat Mój własny plan: Poniedziałek: Bieganie 30min - traktuje jako odpoczynek Wtorek: Pompki (6 serii - pierwsze dwie serie: szerokie pompki, 2 kolejne: pompki z podwyższeniem, 2 ostatnie: wąskie pompki + 5 serii przysiadów. Dla pompek liczba powtórzeń to 12, dla [...]