serii

[...] 8, obciążenie: 42.50kg Progres o 2.5 kg. Ostatnia seria 3xP, 3xL, 3xP, 3xL, 2xP, 2xL. Zadanie na nastepny trening: zrobic od razu lewa a pozniej prawa w ostatniej serii. Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg · Seria nr 3: [...]

wykroki rob na zmiane, tak najlepiej si erozklada ciezar i zmeczenie jezli mozesz zrobic wiecej i masz sile nie boj sie dodac serii to wazne by wyczuwac kiedy mozna wiecej i koszystac z tego, moze innego dia juz byc gorzej

[...] byl bardzo pomocny chlopak z jakiegos kraju bloku swchodniego(sadzac po akcencie %-) ), wiec mi duzo pomogl, bo od razu zwrocil uwage wlasnie na opuszczona glowe przy 1 serii. mam nadzieje, ze jeszcze sie na niego natkne, bo byl kumaty. Ja sie boje pytac chlopakow obok, bo oni sa czasem wieksze leszcze ode mnie. Poza tym wszyscy tylko bica [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.5 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg W ostatniej serii zrobilam zrobic tylko 6 powtorzen na kazda noge. Nie balam rady wiecej, bo juz mialam miekkeie nogi @@-) Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: [...]

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg Dolozylam do kazdej serii, dalo troche w kosc ;-) · Seria nr 1: Pompki 18, 10, –przy barierce. Probuje tego sposobu z crossfita i dalej nic. Musze zaczac robic je w domu kazdego dnia po [...]

[...] B wg Obli dla Katlak Trening B 4X10 1)MC 35/40/50/55 2)MC na prostych 25/30/35/42.50 3) inverted rows 4) żołnierskie 10/15/17,5/20(6) To jest pierwszy trening B z tej serii, wiec ciezary na macanego. Trening poszedl lepiej niż poprzedni (trening A), robilo mi się te wszystkie cwiczenia ciezko, ale była to normalna ciezka praca a nie [...]

ten trening 5X5 bardzo lubie, ale jutro niestety najgorszy, czyli 3x15. Umieram juz podczas pierwszj serii i klne pod nosem wcurvviajac sie, ze mi sie redukcji zachcialo %-)

[...] (8+7)/20 (7),17.50 (6) Uwagi: Cwiczylo mi się dobrze, jak zwykle 2 pierwsze cwiczenia mnie wymeczyly, inverter rows troche lepiej. Z zolnierskich musialam zdjac w ostatniej serii, bom leszczu. Po treningu 20 min aerobow na cross trainerze. Micha wklejona ponizej - jogurt poszedl do curry i wiecej juz go nie bede dawac, bo mialam po czyms [...]

[...] zrobilam jeszcze 16 minut na cross trainerze, bo wiecej już nie dalam rady. Uwagi: Dzisiaj mialam ostry zjazd podczas wykrokow. Przysiady bardzo mnie zmachaly. Podczas 3. serii wykrokow poczulam bol w klatce piersiowej. Poczekalam ze sztanga na plecach, ale zaraz przeszlo... Z tej wscieklosci na wlasna slabosc machnelam jeszcze 5. serie WL. [...]

[...] 3) inverted rows 5X10 4) żołnierskie 17.50/20/22.50/25/27.50 (2x) Uwagi: Zwiekszylam swoj max MC I MC an prostych nogach. Troche zaluje, ze nie strzelilam se 6. serii MC i nie podeszlam chociaz do 77.50 kg, bo była moc 8-) Moc za to odeszla jak przyszlo do zolnierskich; tu jest regres... Po treningu 23 minuty na cross trainerze [...]

[...] seria dociagnieta bardziej sila woli niż sila miesni ;-) Inverted rows- dalej nie robie opuszczania, bo straszne tlumy teraz na mojej silowni, za to po prostu dokladam pare serii to inverted rows Zolnierskie – o progresowaniu w wiekszej ilosci powtorzen mogę zapomniec; ruki malo wytrzymale i zdycham już przy 10. powtorzeniu... Po treningu 20 [...]

Dzień 43 Dzisiaj trochę słabo. Robiłem sobie tabatę u rodziców w pokoju i wrócili szybciej do domu...zrobiłem 15 serii z 21. Miałem w ogóle jej nie robić ze względu na moją chorobę, ale trzeba robić. Miska trzymana, jak zawsze. Trening: Tabata 15 serii Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea8971ba8f994353a973d349dd1d14fc.png

[...] zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset Rozpiętki 3s Brama 3s (ostatnie ruchy w serii 3 wymuszane) Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku na wyciągu dolnym 3s (ostatnie ruchy w 3 serii wymuszane) +20 min cardio Suple: [...]

[...] 12/12/9 Pompki na trzech krzesłach 12/11/8 Wyciskanie stojąc 12/9 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12 Francuz 4, 1 Komentarz Udało mi się wykonać zaplanowaną liczbę serii i powtórzeń na nogi pomimo zakwasów i z tego bardzo się cieszę. W ostatniej serii MC zaczęła boleć mnie dłoń i nie mogłem utrzymać gryfa dlatego przestałem na [...]

10 min to już sporo czasu ale i spory ciężar.Ale jeśli to daje efekt u ciebie dlaczego nie.Będę miał to na uwadze.Na razie mam takie odczucie że jak za długo czekam z podejściem do kolejnej serii stracę efekt rozgrzania po pierwszej zaliczonej serii z pięcioma. Zmieniony przez - Artur 69 w dniu 2017-09-22 14:34:13

[...] dużą objętością to i tyłowi uda przyda się mocniejszy atak ( okrojenie tyłu uda do dwójek to troszkę nieporozumienie) mimo wszystko można by było zrobić przysiad klasyk 6 serii wysoki step 5 serii rdl 5 serii wykrok długi 4 serie + łydki ( najlepiej w dwóch atakach siedząc i stojąc) mocno i skutecznie na każdym etapie dbasz o ekstra technikę [...]

[...] na płaskiej zrobisz 15 ruchów cięzarem 40kg to jeśli masz 3 serie zrób progresję cięzaru czyli 1 serie zrób np 30kg druga 35 kg trzecią 40 kg. Nie wykonuj wszystkich 3 serii maksymalnym cięzarem tylko do maksa dochodź w ostatniej serii lepsze da efekty. Jednak jeśli ćwiczysz sam to jest cięzko dojść do maksa w serii musisz miec delikatny [...]

4 tydzien poniedzialek 65kg 10 serii po 5 razy poszlo ale ciezko bardzo sroda 67,5kg 10 serii po 4 razy jeszcze ciezej ale poszlo piatek 70kg 10 serii po 3 powtorzenia, czyli lepiej juz pocisnalem niz przed rozpoczeciem treningu Ten tydzien najciezszy jak dotychczasz, zobaczymy jak bedzie w nastepnym tygodniu

senegroth mi w rozpisce nic nie pisało ze mam robic z zatrzymaniem...tylko w piątek mam z zatrzymaniem a poniedziałki bez... Cybul08bo w ostatniej serii miałem zrobić 86kg na maxa..

Jak 112kg robisz w ostatniej serii 2 razy to 125kg teraz juz idzie na luzie !!