[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Dzień 37

Dzisiaj trening wszedł dobrze. Małe zawirowania, bo było nas w pewnym momencie aż 4. Jedna osoba bardzo ogarnięta, może ktoś kojarzy z MMA Dylka(bilans słaby, ale serducho do walki i wiedza nt. siłowni jest spoko). Bardzo fajna osoba i poradzi zawsze coś.


Trening:

Wyciskanie na suwnicy 4s
Martwy ciąg 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Wyciskanie hantli na barki 4s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Uginanie ramion w bramie 3s

Suple:

Witaminy i minerały
10g mono

Dzień 38

Dzisiaj poszły interwały. Mega ciężko. Od 5 serii regres w dystansie, ale ciągle na 100%. Przed i podczas interwałów standardowe myśli: "zostaw to" "olej to g****" "fajniej będzie z pizzą i piwkiem" "na ch** to i tak umrzesz". Oczywiście terapia treningowa jak zwykle zadziałała niezawodnie i po interwałach już oczyszczony umysł. Od dziś wchodzę na TCM 5g w DNT i 10g w DT.

Trening:

HIIT (1:10min wolno/45sek szybko) x8

Suple:

5g TCM
Witaminy i minerały.

Dzień 39

Dzisiaj treningowo. Trening dobry, treściwy i intensywny. Zmieniłem wykroki na prostowanie na 4-ki i MC na prostych w seriach łączonych bez żadnych przerw. Fajnie to wychodzi.


Trening:

Ściąganie drążka górnego do klatki 4s
Wyciskanie hantli skos minus 4s
Prostowanie nóg + MC na prostych 4s
Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie ramion na ławce skośnej 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Suple:

Witaminy i minerały
10g TCM

Dzień 40

Dziś poszły sobie areoby. Tempo było dosyć dobre i 40 minut fajnie weszło. Przed chwilą kimnąłem się około godzinki i mimo, że było to przed snem, to i tak na dobre mi to wyjdzie. Jutro pobudka o 6 rano i robienie zadań z matematyki na korki. Weekend jak zwykle intensywnie, może pośpię godzinę dłużej z soboty na niedzielę.

Trening:

40min cardio

Suple:

Witaminy i minerały

Dzień 41

Dzisiaj u mnie w domu andrzejkowo, ale nie u mnie niestety bądź stety. Zamiast areo poszła godzinka na sali w nogę. Pomiary na plus więc jest szacun. Cisnę do świąt, jestem już trochę zmęczony ale efekty są. Do świąt a potem koniecznie wyższy bilans kcal i trochę więcej tłuszczy kosztem węgli. W dodatku ciągle męczy jakieś obolałe gardło i katar, jakieś domowe pomysły ?

Trening:

1h grania w piłkę na hali

Suple:

Witaminy i minerały

42

Dzisiaj treningowo i chorobowo. Niesamowity katar, trochę łeb bolał ale treningu nie odpuściłem. Teraz kimnąłem się godzinę i ostatni posiłek i znowu w kimę. Plan wykonany, w pomiarach znów progres !


Waga-97,6kg(-6kg)
Pas-97cm(-6cm)

Trening:

Wyciskanie hantli płasko 4s
Przysiady 4s
Wyciąg dolny kierownica 4s
Uginanie ramion z supinacją 3s
Unoszenie ramion w opadzie 4s
Prostowanie rąk na drążku górnym 3s

Suple:

Witaminy i minerały
10g TCM

chyba najbardziej domowy, a przy tym bardzo skuteczny - stary dobry czosnek. Znakomita przyprawa i zdrowa.

Dzień 43

Dzisiaj trochę słabo. Robiłem sobie tabatę u rodziców w pokoju i wrócili szybciej do domu...zrobiłem 15 serii z 21. Miałem w ogóle jej nie robić ze względu na moją chorobę, ale trzeba robić. Miska trzymana, jak zawsze.


Trening:

Tabata 15 serii


Suple:

Witaminy i minerały

Dzień 44

Wszystko w normie, poza treningiem. Zapomniałem o ciągach i zrobiłem je przedostatnie. Jakoś tak ominąłem, nie wiem czemu. Fajne uczucie, że teraz w piżamie i na to w dresach po prysznicu i pod koniec okna żarcia waga jest mniejsza o 4kg niż na początku na czczo.

Trening:

Wyciskanie na suwnicy 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Wyciskanie hantli barki 4s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Martwy ciąg 4s
Uginanie ramion w bramie 3s

Suple:

Witaminy i minerały
10g TCM

Krok po kroku realizujesz cel, oby tak dalej :)