serii

tyle serii czy ćwiczeń ? W dziale trening proponowali mi wyrzucić ćwiczenia i dołożyć serii( powtórzenia teraz sa masowe 12,10,8,6), Nogi co tydzień inaczej są robione to jest akurat lekki trening nóg, Mocny to przysiad, MC z tyłu +przodem na prostych nogach, kula ziemska, Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) Łydka: WSPIĘCIA [...]

Kto Ci kazał serii np na taką klatę dołożyć? I serii i ćwiczeń za dużo, skup się tylko na podstawowych ćwiczeniach, duży ciężar, mniej powtórzeń, np systemem 5x5 . A Angelov i Platt(tego 3 nie znam) pewnie świecą w nocy od koksu, także tym jak trenują się nie sugeruj.

wywal wyciskanie sztangi głową w dół i się trzymaj zasady, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii :)

piootr3k90 nie rozumiem tego: trzymaj zasady, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii :) mozesz mi to wyjasnic blizej??

[...] sobie mogę pozwolić,plan prawie,że maksymalnie skrócony,będzie on bardziej nastawiony na wytrzymałość,wyglądać to będzie tak: Treningi 2 razy w tygodniu(wtorek,piątek) Ilość serii(z czego 2-3 serie są rozgrzewkowe): -na duże partie 11-15 -na małe partie 7-11 15-25 powtórzeń 40-70%CM Przerwy pomiędzy seriami 150-200 sek. Skoki ciężaru w [...]

[...] przerwy pomiędzy seriami do 30-40sek.,miałem małe piekiełko,mięśnie w ostatnich seriach paliły,w uginaniu przedramion musiałem zmniejszyć troszkę ciężar bo 2 ostatnich serii nie wykonałbym poprawnie technicznie,ale ćwiczyło się super,trening udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-kurczak+2porcje bukietu warzyw+ziemniaki carbo [...]

[...] Średnie tętno: 155 Kalorie: 771 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się bardzo dobrze,troszkę niekiedy miałem problem żeby utrzymać tętno na tym samym zakresie ale trening bardzo udany Dieta: trzymana Przed treningiem ok 30min. rozciągania. Po treningu 3x12pow. spięć brzucha na m. proste i skośne brzucha(razem 36pow. w jednej serii). pzdr.

[...] ale raczej to pierwsze. Oczywiście odpowiednio większy ciężar niż byś robił fazę pozytywną. Oswoisz się z ciężarem. -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,10,8,6 powt.) - max Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, to zacznij od niższego pułapu. Tzn. np. 30, 40, 50, 60, 70, 80%. I dokładaj co trening po 2,5% do każdej [...]

[...] 1x14 rozgrz, 1x12 progresja, 2x7-8 max. C Przysiad Tu lubię męczyć bo w przysiadzie nie mam dobrej techniki jeszcze, niedawno na nowo odkryłem to ćwiczenie, nogi nawet po 7 serii, ale zaczynam od b małych ciężarów w stylu 40 kg. Kończę na serii max 6x albo rekordzie 1x. Stopniowa progresja, patrzę w lustro czy technika ok i koryguję. Przez długi [...]

[...] metodą też by mogły być ciekawe, chociaż dosyć niebezpiczne/kontuzjogenne i bez klatki do przysiadów bym nie robił. Podobnie w ciągu(tutaj najwyżej po ostatnim powtórzeniu w serii dosyć wolno opuszczam, ale nigdy nie robiłem tego w przedziale 100%maksa< . Poza WL to metodę ekscentryczną stosuję to podciągania się na jednej ręce(a raczej [...]

[...] głowie,. Będzie robił taki trenning jak mu mówisz to po 2 latach ćwiczeń bedzie wyciskał na klatkę tyle co ty. A do ciebie Siewyrobi moze dokładniej teraz: Plecy po jednej serii + - to jest bardzo duza grup[a i wymaga naprawdę przytyrania Klatka - dołuż przenoszenie hantla za głowę porozciagaj troszke bardziej tę klatkę Z bicepsa rzeczywiście w [...]

za duzego ciezaru też nie mozesz dac bo nie zrobisz wszystkich serii, daj taki bys mogl wykonac zawsze o jedno powtorzenie wiecej w serii czyli jak zakladasz ze robisz 10 powtorzen to abys mial jedno w zapasie :-)

W aptece babka mi powiedziała, że w moim przypadku najlepszy będzie Diklofenak LGO. Strasznie cuchnie spirytusem. Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangielek 12kgx12, 17kgx10, 4x20kgx8 Rozpiętki z łokciami prawie prostymi 3x12kgx8 Prostowanie ramion wyciągu górnego 3x25kgx8 22.5kgx10 27.5kgx6 + wyciskanie francuskie sztangielką (wolna faza [...]

Ze mnie się czasem na siłowni śmieją, że wyglądam jak po maratonie %-) Tyle, że robię 8 serii burpessow 20s on/10s off. Spróbować nigdy nie zaszkodzi :-))

[...] http://www.youtube.com/watch?v=I_xJQYKH_4Y Ale nie ma problemu, mogę zrobić to jeszcze raz. Zmieniło się tyle, że teraz startuję chyba z odrobinę niższego pułapu. Dipsy będę katować, uwierz mi. Jak na następnym treningu (z węglami przed) nie zrobię 10 w żadnej z serii to z Push B wyrzucam prostowanie ramion na wyciągu i tam też dam dipsy.

[...] to zrobiłem regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi repsami zbyt nisko to regresja 10kg i dalej. Hipertroficznie dobrze na tym wyszedłem, bo jeśli chodzi o wygląd to wg. mnie klatka jest moją [...]

Widać że trudniej sie podciąga na takich kółkach , co do Martwego czemu aż tyle serii , nie zadużo ?

Dokładnie, 5 serii w martwym i przysiadzie wydaje mi się być idealne. A czy trudniej niż na zwykłym drążku... Trudno powiedzieć, kwestia indywidualna. Kacper a czy Ty myślisz że mi się chciało w ogóle iść na trening biorąc pod uwagę, że wczoraj było pite? %-) Trzeba zagryźć zęby, magnezja na łapy i działamy.

[...] obydwie części "Niewygodnej Prawdy" :-)) Czuję się już naprawdę dobrze, płuca niemal czyste, temperatury i kataru brak, dziś też wrócił apetyt - po zrobieniu dwóch zwykłych serii plank i po jednej na każdy boczek :-) W poniedziałek wracam na siłownię, pod koniec tygodnia jak pogoda dopisze zaczynam biegać :-) Postanowiłem, że po dwutygodniowej [...]

[...] seriach szły już po cztery powtórzenia. Stwierdziłem, że nie ma co kopać się z trupem i pozostałe 50 to były odwrotne pompki w 4 seriach. Weszło akurat, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie ciężko. Czyli OK. Tuż po zrobieniu przypomniałem sobie, że we wtorek mam 3 sprawdziany ( %-) ) w tym z matmy, więc w poniedziałek nie pójdę na [...]