serii

[...] - jakiś osłabiony Wykroki już na pełnej, 1 seria źle dobrana odległość, do tego nie było jak zawrócić, ale i tak ostatecznie miałem już problemy z chodzeniem po ostatniej serii :) Żuraw robiony pierwszy raz w życiu (nie licząc prób w domu), ćwiczenie GE - NIA - LNE, miałem problem żeby znaleźć właściwe miejsce gdzie można się zaprzeć, więc [...]

[...] Dzisiaj już dzień na siłce, samopoczucie na treningu bardzo fajne, wszystko weszło bardzo fajnie, podciąganie zamieniłem na podchwyt i dodałem 5kg, ostatnie powtórzenie w 5 serii ledwo, ledwo, ale i tak jestem zadowolony, reszta bez ciekawej historii - musiało pójść, bo zaniżyłem, w MC robię wersję put&go (nie wychodzi j**&go :D), na 94 i 104 [...]

[...] i rolowanie, rozciaganie - które również zrobiłem w niedzielę. W poniedziałek siłowy, może przez lekkie niedospanie, ale nie udało się zrobić planu przy klatce - w ostatniej serii 13 powtórzeń, trochę słabiej było też na poręczach, ale mimo wszystko było ok ;) Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 [...]

Niewiem po co w treningu na mase robisz 2 treningi klatki? Takie cos robi sie w treningu na 3-boj. Moim zdaniem na mase wystarczy jeden trening w tygodniu. Z treningu tricepsu usun jedno cwiczenie np. prostowanie na wyciagu. Do nog dorzuc mc na prostych nogach, a na barki 16 serii to chyba troche za duzo. 10 serii wystarczy. Reszta planu ok.

Dzięki za rady :) Ja te wszystkie posty czytałem kilka krotnie, wybrałem sobie 20 ćwiczeń tylko nie wiem czy dobre i jak często je wykonywać i dałem tyle serii i powtórzeń które jestem w stanie zrobić, nie wiem czy to dobrze jest wszystko, nie wiem czy jest sens podzielić te ćwiczenia na kilka części czy robić je w jeden dzień, boje się że jeśli w [...]

[...] robic wiekszosc cwiczen na wolnych ciezarach malo ruchow!!!!!! natomiast jezeli chodzi o rzezbe robie jedno cwiczenie podstawowe dosyc mocno ok 10 i nastepnie 3 cwiczenia w serii laczonej ok 12-15 (plus areoby oczywiscie) ale jezeli piszesz ze wazysz 67 przy wzroscie 178 wiec skup sie na wiekszym spozyciu kalorii, bo jeszcze pare kilo Ci sie [...]

[...] Grzes1304!!!!! moj trening w okresie redukcji to na kazda partie wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 10-8 powtorzen nastepnie 3 dowolne cwiczenia w serii laczonej..... rozklad partii jest na pierwszej stronie!!!! czesto zmieniam jakies cwiczenie lub chociaz kolejnosc ich wykonywania!!!!! co do suplementacji to : Whey [...]

przerwe dopiero robie po skonczeniu serii laczonej ilosc ruchow ok 12!!!!!!!!pozdro!!!!!!!

Jak możesz to napisz, ja tylko mogę się domyślać.Tomku mam dwa pytanka,przeczytałem o createstonie: 1.mógłbym zastąpic glutamine tym createstonem ? 2.robiąc trening na redukcje mam robić 16-20 powtórzeń w każdej serii?

to skup sie na cwiczeniach rozwijajace sile ... po co na treningu robic ci linki w takim razie.. jezeli chodzi o sile to 2 cwiczenia na partie wystarcvzza okolo 6 -7 serii z progresem ciezaru i rob sile jezeli nie zalezy na wygladzie .... i odpusc te linki .. jezeli nawet chcesz sie pochwalic sila to kogo bedzie interesowalo ile wezmiesz na lince [...]

[...] za glowe.... co do bicepsa sprobuj np 3 cwiczen ale zrob jak ja kiedys probowalem pobudzic miesien 1 cwiczenie wyciag 4 serie i mega pompa 40 powtorzen 30 powt 20 i 10 w serii i 4 takie robisz ... pozniej dopiero cwiczenia zasadnicze 1 unoszeni sztangi na stojaco 2. unoszenie hantli stylem mlotkowym lyb np unoszenie na modlitewniku pozdro i [...]

[...] Wyciąg prostowanie ramion 3 serie 6-12 powtórzeń Barki: Arnoldki Szymona Mosznego 4 serie 6-12 powtórzeń Lub Odwodzenie na wyciągu 3 serie 6-12 powtórzeń Kaptury: Szrugsy Hantlami 5 serii po 5-10 powtórzeń Brzuch: Allah ze skrętami tułowia 6-12 powtórzeń 5 serii Nogi: Squat 5-10 powtórzeń 4 serie Wznosy na palcach z hantlami 4 serie 5-10 powt

[...] Uginanie ze sztangielkammi stojac 12x12kg , 10x16kg, 8x18kg 6x22kg Modlitewnik 15x30kg 12x30kg 10x40kg 8x40kg Uginanie z linka dolnego wyciagu szeroko w oparciu o kolana 7 serii x 12 powt. x 25kg Wyprosty zza glowy ze sztangielka siedzac 15x10kg, 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg Wyciskanie na plaskiej waskim chwytem 15x80kg, 12x100kg, 8x120kg 4x140kg [...]

[...] choć bardzo skupiałam się na pracy pleców. (a ciężar był za lekki chyba@@-) 3a- spoko. paliło mi dwugłowe :) edit:ciężar jednej sztangielki 3b- w pierwszej i ostatniej serii "półpompki" tzn nie schodziłam tak nisko, jak bym chciała. Tu idę na jakość, nie na ilość. 4a- znów kaleczenie. 1 seria prosto, w 3 walczyłam 4b- nie miałam stopera [...]

[...] 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-okej, w domu ćwiczyłam w miotłą poprawne ustawienie łokci. Problemem nie jest przysiad ale push press%-) dołożę w ostatniej serii 2a- dokładam, dokładam, dokładam! 2b- wreszcie złapałam instruktora! Pokazał mi jak poprawnie robić, zasugerował ciężar i pilnował całe 3 serie. Dokładam 3a- uda po [...]

[...] chwyt już nie :-( 2b- ok 3a- oooogień w dwójkach!!! %-) Wypady były długie i bardzo niskie do ziemi 3b- 1 seria- 3 do ziemi+3 półpomki. Kolejne cyckami do ziemi. W ostatniej serii padłam i nie wstałam. |-) 4a-ok 4b- bolało %-) Miska: +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone herbaty, 2,5l wody +ogórki kiszone mojej babci :-D pomidory, papryka, [...]

[...] 3b- snatch 8/8/9 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x25 4b-odwrotne brzuszki x10 4c- skośne- 10 na stronę Komentarz: 1-ok, lubię to /-)_ 2-ciężko ostatnie powt. w 3 serii 2b-z przytrzymaniem łokci na dole 3a-ok, przeprost z przytrzymaniem 3b-dziwne jest to ćwiczenie. Mam jakieś takie mieszane uczucia względem niego... @-| 4a,b,c- ok [...]

[...] x25 4b-odwrotne brzuszki x15 4c- skośne- 10 na stronę +rozgrzewka 1km na bieżni, na koniec 15 min na bieżni (coś koło 2,5 km), Komentarz: 1- ok :-) w pierwszej serii miałam problem z nierozciągniętymi pachwinami, ale ładnie poszło 2a- na następnym próbuję 14-stek, choć 3 seria ciężko 2b- okropna maszyna #-P 25- spoko, 30- :-{ 3a- ok [...]

[...] 25x10/25x9/27,5x7/27,5x6 25/25 x10/27,5 x8/ 27,5x 7+4 22,5/25/25 x10/ 27,5x8 20kgx15/ 22,5x10/ 25kgx9/ 25kgx7 Aero: 30 min bieg, 10km/h Komentarz: 1-okej :-) w ostatniej serii sztanga mi się zsunęła z podpórek (tak, żeby była wyżej) i już zostało 5 powtórzeń, a byłoby więcej. 2a- zabija mnie to, ale dotrwałam %-) pod koniec się chyba za [...]

[...] każdą serią, bardzo mnie męczy. Ale 50 w zasięgu /-) 2b- tu już nie dokładam (no, może troszkę) ale będę się starać bardziej uginać kolana, bo ostatnie powtórzenia ostatniej serii, to tak tylko, żeby były %-) 3- 14kg dalej ciężkie, ale cisnę. Bez zwiększania 4- brak widoków na jakikolwiek progres :'-( do 6 powtórzenia idzie gładko, a potem jakoś [...]