SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie zaprzątało mi głowy podczas treningu- dobre efekty :-D Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 6 powtórzeń Progres- dobrze weszło, w 2 serii musiałem użyć innych sztangielek, bo ósemki mi podprowadzili :-P zwykle nie używam 9, bo wydają mi się nie do końca pewne. Przekroczona granica 10kg, czas rozwalić 12! [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-28 18:53:33 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakoś wyczułem jak się podciągać pracując plecami- dzisiaj technika i czucie poszło na zdecydowany plus! Martwy Ciąg- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg Nie robiłem już dalej serii. Wydawało mi się, że niestety wkradał mi się kociak na plecach. W ostatniej serii strasznie starałem się go wykluczyć- nie wiem czy się udało, ale prostowniki otrzymały [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 22:22:30 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5, tydzień 1 Partie: Nogi + brzuch Start- 12:05, Koniec- 13:36 1. Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 10 -30kg f -35kg -40kg -45kg f -50kg - wymęczone -30kg Wyszło dużo serii, nie pomyślałem, do ilu mogę dojść. Z rana próbowałem się czegoś nauczyć z filmów Jana Łuki, ale nie jestem do końca pewien, czy wyszło. Ale za to chyba jeszcze nigdy [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-10 14:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 32,5kg, 4 serie i będę stopniowo co tydzień zwiększał obciążenie o 2,5kg, żeby w końcu się może wybić ponad to 40kg x.x 4. Wyciskanie sztangi na skosie - - 3xMAX -30kg x X serii Nie pamiętam już ile serii zrobiłem, bo trening mnie nieco męczył, nie dawałem już rady siłowo z wyciskaniem, klata była strasznie napompowana. 5. Pompki - 3xMAX -6 [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-29 21:34:25 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 3 powtórzeń Klatkę koniec końców poczułem, za radą z zeszłego tygodnia dołożyłem kg. W 1 serii odczuwałem ból obręczy barkowej (?) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 9 powtórzeń Dobre czucie, przyjemna pompa. 3. [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-11 18:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na 4 literach, dzisiaj totalnie się wyżyłem. Klatka 1. Dipsy 2x5 CC / CC 2. Wyciskanie skos+ 45st 5x10 rozgrzewka 8kg / 15kg x 12 / 10 / 10 / 7 / 7 Machnąłem się w 1 serii piętnastkami %-) całkiem niezłe czucie. Jak uda mi się wykończyć 5 serii, daję siedemnastki przynajmniej do 1 serii zasadniczej. 3. Dipsy 2x5 CC~5 / CC 4 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-20 22:52:50 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami przypomniał mi, że zawsze po większej ilości serii podciąganie mam domsy. Starałem się podciągać samymi plecami, ale jakoś znowu to nie było to, co tygryski lubią najbardziej. Może by wprowadzić 10x3 z dokładaniem [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 16:05:05 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s Ujdzie, czucie lepsze niż w drążku, ale technika do poprawy. Nagrałem pierwszy filmik podczas 2 serii- uznałem że byłem zbyt słabo pochylony. Następna seria (następny filmik) - pochyliłem się bardziej, lepiej czułem plecy. [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 21:55:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] - zawarł wszystko co warte rozważenia. Trening ma stymulować mięśnie do rozwoju czyli bodźce muszą być odpowiednie do możliwości Twoich mięśni: ciężar powinien wzrastać z serii na serię a ilość powtórzeń w serii maleć (ale ostatnie powtórzenie w każdej serii wykonane jest z dużym trudem - w pierwszych seriach trud może być mniejszy). Liczba [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 12:30:07 Liczba szacunów: 0
  • W planie podano, że w piątek to samo co w poniedziałek ale bez superserii. Nie ma mowy o serii łączonej. Wniosek z tego jest taki, że w piątek tylko ćwiczenia na klatkę a na biceps i triceps już nie. Tak wychodzi według mnie. Ogólnie patrząc na to, wynika że priorytetem jest klatka. Mam tylko wątpliwość, czy przypadkiem jednak autor tegoż planu [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 17:44:34 Liczba szacunów: 0
  • Tradycyjnie:) HST pod lupę

    Post
    Trening w domu

    -- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2005-07-14 13:20:28 Liczba szacunów: 0
  • 16 serii na nogi jest... Łydki licz osobno. 10 serii na czworogłowy uda. 6 serii na dwugłowy uda. 6 serii na łydki. Pzdro

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2920 Data: 2010-06-20 20:36:52 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase 70 kg do oeceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2763 Data: 2009-11-19 23:55:39 Liczba szacunów: 0
  • Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić wiec myślę ze pobudzę mięśnie barków I bicepsa poprzez zmianę treningu) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 22kg hantle x2 x 12powt 2 Seria - 24kg hantle x2 x 10 powt 3 Seria - 26kg hantle x2 x 6 powt 4 Seria(drop set) - 14kg Hantle x 2 x 8 powt 2.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2010-09-13 20:18:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do kosci na Ultimate Diet 2.0

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z ud kurczaka bez skóry - 140g GOLD Omega3 - 2g Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150gr Oliwa z oliwek - 10g GOLD Omega3 - 2g TRENING DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Przysiady na suwnicy A2 MC na prostych B1 Wyciskanie sztangi skos B2 Wiosłowanie podchwytem C1 Francuskie zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8868 Data: 2012-04-10 12:14:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6 kg, a 6,5 kg nie dałam rady, więc robiłam 5,5 kg, ale jestem bardzo zadowolona w sumie niezły dzień, biorąc pod uwagę okropny upał bardzo dzisiaj było ciężko, aż po 2 serii zrobiło mi się trochę niedobrze nie wiem, czy to przez upał czy przez te ciężary usiadłam na chwilę i przeszło potem zrobiłam 3 serię, ale nie dałam rady wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-22 18:52:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się zrobić tylko 8 [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-27 22:00:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] na tyle zła, że postanowiłam się wyżyć na siłowni wszystkie ćwiczenia tak jak i ostatnio po 3 serie ad.1 - znowu zwiększyłam ciężar i było mega, nie dałam rady długich serii, a ostatnia to tylko 8 powtórzeń i teraz pytanie, czy warto robić tak mało powtórzeń kosztem większego ciężaru? czy lepiej wrócić do nieco mniejszego obciążenia, a [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-29 21:43:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczenie inaczej niż ostatnio, bo równomiernie do góry i na dół (ostatnio trzymałam chwilę na klatce przed ponownym podniesiem), udało mi się wycisnąć 15 razy w pierwszej serii i 13 w drugiej serii ad. B2 - podciągałam się na drążku na maszynie szeroko, obie serie na 3 klocku od dołu (czyli + 1 klocek dzisiaj), na przyszłym treningu będę robić [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-12 13:16:21 Liczba szacunów: 0
  • A: na nastepnym treningu masz chyba progres w ilosci powtorzen? Czy nie powinnas byc juz na mniejszej ilosci? Jka tak to dokladaj minimum 10kg do pierwszej serii, jak jeszcze nie to daj +5kg do pierwszej serii i idz w gore. IMO w ogole przysiad masz jeszcze znacznie zaniżony B1: zacznij znow od 25kg B2: zacznij od 4 klockow C1 zaczynasz od 6 [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-15 14:01:10 Liczba szacunów: 0