[...] 15 powtórzeń, w drugich zaledwie 22 =>UGINANIE NÓG LEŻĄC- trudno mi było dobrać ciężar do tych 25 i 50 powtórzeń, w pierwszych dwóch seriach wzięłam 20kg ( przy drugiej serii około 20 powtórzenia zaczęły się schody) w drugich dwóch seriach wzięłam 15kg ( tu w drugiej serii pięćdziesiątek od 35 powtórzenia aż chciało się postękać, ale z uwagi [...]
Ten system mixów da się różnorako modyfikować ale nie polecam schodzić poniżej trzech serii na ćwiczenie jeśli chcecie mieć postępy w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce [...]
[...] dnia plan podtrzymujący. Czwartego dnia przerwa. Piątego dnia silny i tak w kółko. Ewentualnie jeśli masz drążek wolno stojący. To jednego dnia robisz podciągnięcia a w serii podtrzymującej szufladki, wejścia siłowe, wymyki czy nożyce w zwisie, podciągnięciu, pompki, przysiady. To bardziej mój styl wtedy. Ja tak lubię, wydaje mi się, że przy [...]
ja ćwicze tylko jednym systemem, wieloletnie sprawdzonym, 30 podciągnięc w każdej serii, a serii tyle ile zdołam, jak poczuje jakiś najmniejszy ból czegoś to przestaje, dziś np. zrobiłem 12 serii po 30 powtórzen, a dzień się jeszcze nie skończył :) ale tak nawiasem mówiąc, każdy systematyczny zrównoważony trening jest dobry, liczy sie tylko [...]
[...] Wznosy na jednej nodze 4x20 Wznosy na jednej nodze 4x20 2. Wiosłowanie hantla 4x 10 rest 75 sek 10x20kg/10x20kg/10x20kg/6x20kg. - 21 kg było zajete. W czwartej serii odcięcie. 10x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21 kg- robię pod lewą rękę ,która ma słabszy uchwyt 10x21kg/10x21kg/8x21kg/8x21 kg 10x21kg/10x21kg/8x21kg/7x21 kg 4x10x20kg 4x10x19kg [...]
zrobiłem małe obliczenia i jeśli się nie pomyliłem, to na gorną część ciała masz w tygodniu 105 serii, w tym 50 serii wyciskań na ławce i pompek,a na barki 0 (zero!) serii...przyznam, że jestem zwolennikiem dużej objętości, ale chyba przesadzasz.... Za to na nogi 20 serii w tygodniu... porażka... Nie chce być zbyt surowy, chociaż palce mnie [...]
[...] 9kg x 12, 13kg x 12, 11kg x 12 + 25 minut aero, rowerek stacjonarny (dst.13,19 km) ----------------------------- komentarz: 1. Ciężko. Nogi jak galareta. 2.W ostatniej serii puścił chwyt (mimo, że naprzemienny). Niestety mam bardzo słaby chwyt. 3. Nieśmiało podchodziłam do tego ćwiczenia , bo robiłam pierwszy raz ze sztangą. Kiedyś było ze [...]
[...] robić ze sztangą. Jest łatwiej (co nie znaczy, że łatwo ), ale nie obijają mi się ręce od sztangielek,a po ostatnim planie jeszcze mam siniaki na dłoniach W ostatniej serii lało się ze mnie, a nogi były miękkie. Przyznam, że jakoś nie kocham tego ćwiczenia 3. Tu będę próbowała dołożyć następnym razem 4 a. Mały ciężar a jakbym podnosiła [...]
[...] po 5 powt. (w wypadach 5x na nogę) + 20 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a, 1b: w obu przypadkach znowu postęp , chociaż w MC w ostatniej serii dałam radę tylko 8 powtórzeń i ile dołożyłam 2a,: ciężko, ale przynajmniej nie miałam takiej akcji, jak ostatnio, że zakręciło się w głowie 2b ambitnie postanowiłam [...]
[...] mam małe łapy, może i to utrudnia 3. Ze sztangą w łapach. Tutaj tylko pierwsza seria nachwytem, bo przy 50kg już nie utrzymywałam, więc potem naprzemienny i oczywiście w 3 serii puściłam. 4. W ostatniej serii udało się o 2 powtórzenia więcej niż ostatnio. Zawsze coś 5. Niestety, znowu 11,5kg nie poszło. Ciężko. 6a Postęp 6b Dołożyłam, [...]
[...] + 25 minut aeroby, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a: poprawa o jedno powtórzenie 1b: Nie dodałam, bo ostatnio była walka o 12 powtórzeń w ostatniej serii, no i teraz też ciężko, ale i tak lepiej niż ostatnio 2a,: w ostatniej serii dwa powtórzenia więcej niż ostatnio… 2b jw. między 2a-2b: z 5 powtórzeń każdego [...]
[...] z czego jestem ogromnie zadowolona 3. jw. 4. a tu o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio,ale już byłam zmasakrowana. 5. Niestety, znowu 11,5kg nie poszło. A 9,5 w ostatniej serii też już ostatkiem sił 6a Następnym razem spróbuję dorzucić 6b Jest lepiej. Ostatnio zrobiłam ledwo cztery powtórzenia w ostatniej serii Ogólnie jestem zadowolona z [...]
Dziwi mnie tylko ta ilość serii. Nogi - 6 serii / barki - 10 serii Plecy - 6 serii / biceps - 6 serii :-) A jak głód dokucza to dobijaj warzywami - nie wliczasz do bilansu, a skutecznie zapychają, no i nie muszę wspominać o innych korzyściach, jakie niesie ze sobą ich spożywanie.
[...] 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg D. Pompki 1 seria max/damki 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step martwy ciąg- dynamicznie, ostatnie 3powtórzenia w drugiej serii na końcówce palców, bo chwyt puszczał %-) ściąganie w drugiej serii 2 odpoczynki, czyli regres {{:-( uginanie nóg poczułam, myślę, że jak wejdę na mniejszą ilość [...]
[...] w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym [...]
[...] ok 80-90% ruchu- tego co najwięcej oddziałowywuje. bo takie machanie po 50 % ruchu to wg mnie troche bez sensu. dobrze, ze krzysiu przypomniałeś. bo w następnym cyklu na klatke spróbuje znów- bo odstawiam sztange znów. spróbuje gdzies 5 serii płaskiej colemaniki 5 serii skosu sztangą i 10 serii bramy. wczesniej będe robił 10 serii rozpiętek.
[...] klatka hantlami, barki hantlami np.arnoldki. Zawsze dobra rozgrzewka przed treningiem, zawsze rozciąganie po. Ja w tej chwili dokładnie tak jadę, przeważnie 5x5 powtórzeń po serii rozgrzewkowej. Możesz zrobić kilka rozgrzewkowych zanim wejdziesz na obciążenie robocze. Czasem też tak robię (przysiady głównie). Nie wiem ile.chcesz wykonywać [...]
[...] na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na wykresie, tym wieksza wartosc redukcyjna bedzie mial [...]
[...] to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg [...]
unplugged / dziennik treningowy
