[...] imprezowym weekendzie poniedziałkowy trening wypadł mi poniżej oczekiwań. Przysiady w sumie lajtowo, wyciskanie się namęczyłem ale dałem rade z każdym powtórzeniem w każdej serii. Następnie zrobiłem 3x8 serii szrugsów i 3x8 wiosłowania na maszynie (tak to sie chyba nazywa), barki czułem dość ostro i po wyciskaniu siedząc dałem rade się [...]
artek88067 drazek rozporowy - pewnie,ze moze byc! :) ty masz zalozyc taki ciezar,aby wykonac CALA PRACE (ilosc serii x liczba powt.) nie moze byc tak,ze juz w pierwszej serii masz problemy z poprawnym wykonaniem zalozonej ilosci powtorzen,bo co bedzie potem? TECHNIKA KONTROLA podane serie rozgrzewkowe,to tylko pewien przyklad-schemat. do pewnych [...]
[...] Shaba, Page 44 Studios i wydana na platformy Microsoft Xbox 360, PSP, PlayStation 2, PlayStation 3 i Xbox przez Activision. Tony Hawk's Project 8 jest pierwszą grą z serii Tony Hawk's Pro Skater, w której została wykorzystana technologia motion capture, która służy urealnieniu wykonywanych przez skaterów tricków. Skaterzy [...]
[...] zaleznie od wielkosci grupy miesniowej i konkretnego ciwczenia. Przykladowo: przysiad plus 25kg (150x10, pelny do ziemii--->175x10 po cyklu), klata plus 15kg (135x8 w 3 serii---> 150x8 po cyklu), wyciskanie na barki z przodu plus 10kg (110x6-8 w 2-3 serii--->120x6-8 po cyklu). Potem wszedlem na wino z masterem i ujemny bilans wiec sila [...]
[...] jednak robiąc hantlami, także jest krew. Wyciskanie w wąskim - krew, wyciskanie na barki - krew. Rozpiętki - krew. Przy czym, jak pisałem tylko w pierwszej ewentualnie 2 serii. Ostatnio zauważyłem, że delikatne krwawienie pojawia się również w pierwszej serii na biceps, niezależnie od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, gdzie ciężar jest [...]
[...] 12p,10p8p 4.rozpiętki na bramie 20p 15p 12p 5. Wyciskanie na maszynie hamer stojąc (barki) 20p 15p 10p 6. Wznosy hantli w bok 15p 12p 10p czasami dropset w ostatniej serii 7. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 15p 12p 10p w ostatniej serii dropset 8. wyciskanie zza głowy na maszynie ( triceps) 10p 8p 6p 9. pompki na poręczach 3s max [...]
Cześć! Robisz po jednej serii każdego z tych ćwiczeń? Ok już doczytałam... 3 serie... Mało czytelnie to wygląda. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-19 21:52:54
[...] ręku 7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach 7x4/7x4/7x4 2b. Martwy ciąg 3x12 12x40/12x45/10x45 miałam nadzieję że uda się dopić w ostatniej serii do 12 ale niestety, nie czulam sie na silach 12x40/12x45/10x45 12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki 12x30/12x40/12x40 [...]
[...] odcinki czasu http://bfitness.ca/blog/wp-content/uploads/2014/02/plan4k.jpeg 4 minuta Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń w serii ,dowolna przerwa,itp Punkty beda przyznawane za pełne dziesiątki Suma pkt z tych czterech ćwiczeń będzie końcowym wynikiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo dużymi ciężarami właśnie trenujesz ego, nie mięśnie, z radami 5 powtórzeń x 10 serii możesz iść do trójboju a nie tutaj ;) wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ + 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie triceps: [...]
[...] ramion. Na film pierwsza seria. Potem dołożyłem na wyciąg 5 kg i robiłem po 8p. Ciężar sztangielki bez zmian i powtórzenia też bez zmian. Gdyby nie to, że wgrywał mi się filmik to zakończyłbym tę zabawę po drugiej serii a tak zrobiłem w sumie 5 super serii. https://youtu.be/oZWUpfC0zjE Ucho boli i ból przechodzi na skroń :-(. Jutro będzie lepiej!
Jak decydujesz sie na polaczenie klatki i barkow, to wez pod uwage ze kazda grupe mozna przetrenowac. Dlatego w takim przypadku na klatke zrob 12 serii i max dwa cwiczenia polegajace na wyciskaniu, na barki max 9 serii i jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu.
[...] ćwiczenia które wymagają ogromnego skupienia i dobrej techniki, później zmniejszam ciężar dostosowując go swoich mozliwości.jest to bardzo efektowny trening, przynajmniej 25 serii na każda grupe mięśniową. cwiczenia dobieram do swoich potrzeb (korygowanie sylwetki). obecnie ćwicze 3 dni 1 odpoczynku i następne 3 dni itd. 1-klatka (szczególnie [...]
[...] nieposłodzona wchodzi elegancko, a kawę dopiero uczę się pić ale mogę dziś powiedzieć że na 100% pozbyłem się słodzenia dla tych co muszą słodzić pozostaje jeszcze ksylitol - ale to bardzo drogo wychodzi co do treningu mi wystarcza jak zrobię 10-12 serii na dużą grupę mięśniową, oraz 6-10 na mniejszą trzeba pamiętać że więcej nie znaczy lepiej
[...] ogr żeby 20 kg ładnie machać:-PP - przyznam że 12,5 kg pewnie bym dał radę serie. co do przysiadów to zrobię jak sugerujesz - nie chce nie ćwiczyć nóg, to by było kalectwo:'-( zmniejszę ciężar nawet do 60 kg jak trzeba będzie i po 20 w serii będę leciał. odwrotne jak ozzy pisze - na maszynie. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-09-27 22:33:13
[...] a tu nagle jedna próba i okazuje się ze możecie więcej, szybciej itp. wiem, że banalne może się to wydawać ale np dzisiaj machałem podchwytem oburącz bicepsa 45 kg parę serii, nie wiem czemu ale ubzdurałem sobie kiedyś ze 35 -37,5 to maks na moje genetyczne możliwości a tutaj takie coś. napędza mnie takie badanie własnych granic. jestem [...]
[...] fajne, szczególnie WL i biceps ;-). Zastanawia mnie tylko, czemu takie małe skoki robisz w ciężarach. Tak samo te 6 repsow na bicu z 20kg a potem dopompowanie z 12,5 kg. Pisze tylko w kontekście moich treningów, gdzie trener mi sugerował właśnie większe skoki, nawet zaczynając WL z sama sztanga, kiedy mój maksymalnie w ostatniej serii był 50 kg
[...] nie mam nawet z kim zrobić klaty na 2/3 ruchu wymuszone:-{ i tak jestem trochę rozczarowany moją klatą, myślałem że mi więcej siły zostało a tutaj raptem 100x2 w ostatniej serii:-( kiedyś jak ważyłem ze 103/105 to leciałem 110x6/8 i to już był fajny ciężar, wróce mam nadzieje do tego. narazie cel 100x6 razy. powoli wdrażam wasze wszystkie rady [...]
masakra jakaś jak pisałem wyżej, nie wiem czy to wczorajsza potreningówka, czy tabsy, czy może placki ziemniaczane - ale na dzisiejszym treningu pocisnąłem w każdej serii na każdym ćwiczeniu większy ciężar więcej razy. poprostu szok w trampkach}:-( jest to pewnie kumulacja dużej ilości czynników ale na serio zaskoczony byłem ostro to samo ziomek z [...]
majkel16 - siła i masa
