[...] Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6 Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii Pt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak do skutku i po osiagnieciu 40-50 powtorzen nalezy przejsc na trening wytrzymalosciowy. Wiec ulozylem sobie taki planik, mianowicie 15-20-25-25-20-15 pompek, w kazdej serii przerwa okolo 2min-4min, zalezy od intensywnosci. I tutaj pytanie, czy taki trening bylby dobry dla takiego poczatkujacego? a jesli nie to co powinienen zmienic? pompki [...]
[...] 2s Cykl na 8 tygodni 1-2 tyg 10-12 powtórzeń 3-4 tyg 8-10 powtórzeń 5-6 tyg 8-6 powtórzeń 7-8 tyg 5-6 powtórzeń I jeszcze jedno pytanie: co na brzuch? Dodać na koniec kilka serii na skośnej? Czy zrobić na koniec ABS II? Czy lepiej kilka serii na skośnej po treningu,a ABS II w dni wolne od treningu? Bo robię tak,że idę se pobiegać, wracam do domu [...]
[...] po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 serie po 10 [...]
[...] mięśnie na tyle się wzmocnią i zsynchronizują, że zadany wysiłek nie będzie już dla nich żadnym wyzwaniem. Jak możemy zmieniać trening? Np. poprzez zmianę objętości, dodanie serii lub powtórzeń. Dostarczy to mięśniom nowych wyzwań i przełamać stagnację. Albo w drugą stronę – zmniejszenie liczby powtórzeń na rzecz zwiększenia obciążenia. [...]
Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]
[...] te puste okienka wypełnić No to tak, myślałem żeby porobić brzuszki i przysiady. Ale czy przysiady pomogą na tłuszczowe nogi ? chyba na tyłek bardziej. Brzuszków planuje 6 serii po 12 powtórzeń. A przysiadów(niestety nie mam sztangi...) 6 serii po 12-15 powtórzeń. Nie chce ingerować w nic więcej prócz brzucha i nóg, bo bicepsy mam w porządku, [...]
[...] koszykówki, 1,5 godziny boksu Czw - brak Piątek - 1,5 godziny boksu Sobota - basen 1,5 godziny Niedziela - brak Ogólnie rzecz biorąc staram się codziennie robić kilka serii pompek po 30 w jednej serii (pompki klasyczne, czasem pompki na triceps), dodatkowo przysiady do kąta 90 stopni, bieg bokserski, rozciąganie i taka ogólnorozwojówka. [...]
[...] przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc stałym ciężarem. Jestem teraz na masie i mam pytanie: jaką w moim przypadku najlepiej zastosować metodę progresji obciążenia? Progresja z serii na serię, regresja, stały ciężar, rampa? Na razie nie mam jakichś dużych wyników siłowych w ćwiczeniach bo dopiero z nimi zacząłem. Zastanawiałem się nad progresją z [...]
[...] 6 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej - j.w. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2 serie po 6 rozpietki - 4 serie po 8 uginanie nadgarstkow z podchwytem - 6 serii po 14 j.w. z nachwystem - 6 serii po 14 2 trening plecy (??) + bic pompki - 2x 20 podciaganie sztangielki w opadzie - 4 serie po 8 podciaganie w lezeniu - 4 serie [...]
[...] siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie **Uda i nogi(sobota): -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu Serii 6 Powtórzeń w serii 6-10 Chciałbym żebyście ocenili mi ten plan. Ułożyłem go sam(przy pomocy kuzyna). Co trzeba w nim zmienić? Coś dodać coś usunąć? Dziękuję z góry za odpowiedź! To mój [...]
[...] 13g (1 porcja) BCAA POWDER Na wieczór 1 kaps WITAMINY A-Z Trening: Aktualnie stosuje plan w którym co tydzień zwiększam objętość treningowa więc nie będę pisał ilości serii bo zwiększają się z tygodnia na tydzień. Aeroby robię po treningu i co tydzień obcinam po 5 min aż dojdę do 15min i na tym zostanę. Plan jest ułożony pode mnie i pod [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę 3 razy w tygodniu. W niedziele zazwyczaj idę na saunę (russkaja bania). już trzeci tydzień ćwiczę [...]
[...] z kulturystyką(jezeli to tak mozna anzwac) moj plan moze byc dosc ubogi Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie po 12powtórzeń w każdej serii. Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzej w każdej serii. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie po 10 powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
[...] na suwnicy i ćwiczeń na barki z tego względu, że chcę jeszcze urosnąć. Napiszcie mi plan treningowy i ile mam wykonywać ćwiczeń na daną grupę mięśniową, ile powtórzeń, ile serii... I czy tak samo mam się stosować do mniejszych grup mięśniowych? Aha! Zależy mi tez na tym, aby łączyć triceps z bicepsem. Chcę się w końcu dowiedzieć ile ćwiczeń i [...]
[...] Od Niedawna Przeglądam to forum mam pare pytan: Od wrzesnia mam zamiar rozpoczac trening na siłowni.Postanowiłem sie lekko przygotować: Co dzien od grudnia wykonuje 5 takich serii ( po kazdej 2 min przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund) 25 przysiadów 20 pompek 25 brzuszków 20 przysiadów 20 pompek 25 brzuszkow Do tego jestem w trakcie A6W( 6 [...]
Witam,mam pytanie co do ilości serii jakich powinno się wykonywać cwiczac klatke piersiową.Mój problem polega na tym,ze klatka piersiowa nie rozratsa sie w takim tempie jak pozostałe partie(biceps,barki,plecy,triceps,nogi)badz moze mi sie tak tylko wydaje ... siła na wyciskanie idzie w góre dzwigam coraz wiecej lecz chyba masa miesiowa klatki [...]
TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13
